【4招轻松搞掂食物多样化】

1⃣️选择多种小份食物
小份量是实现食物多样化的关键。在总能量相对固定的情况下，每样食物少吃点，食物种类就可以多一些。

2⃣️巧搭配，避免单一
[awsl]有粗有细：主食中可以注意增加全谷物、杂豆类、薯类，比如大米可与糙米、小米、荞麦、玉米等搭配食用，做成各种杂粮饭等。

[打call]有荤有素：即肉菜和素菜可以搭配烹调，可有效增加食物种类，还可改善菜肴的色、香、味，比如芹菜炒肉丝、西兰花炒虾仁、什锦砂锅等。

3⃣️优选食材丰富的菜
有些菜肴就是由多种食材搭配而成，比如大拌菜、五谷丰登、炒三鲜、炖三菌等，一道菜就能吃到多种食材。

4⃣️学会同类替换
一段时间内同类型食物可以进行互换，以避免食物的种类单一。 #天天好营养##健康保卫战#

【粥虽好，喝对了才是真的好】

虽然粥是李时珍都推崇的养生之道，但也不意味着粥可以随便喝、任何人都适合喝。

想要营养均衡，要多吃全谷物，食物要多样，所以很多小伙伴会选择来煮杂粮粥，认为可以养胃。但是对于脾胃不好的人群来说，一锅粥里各种豆、各种米、各种食材，其实真正养胃的是小米粥，杂粮粥的原料种类太多，煮熟的时间和程度都不同，反而增加了脾胃负担，不容易消化。如果真的想要食物多样，喝杂粮粥，可以把一些不易煮熟的食材提前泡一下，或者熬制的时间长一些都是可以的。#健康一夏# #健康小知识# #中医养生#

【高蛋白补铁早餐推荐】

牛肉杂蔬粥+鸡蛋+蘑菇粉vd牦牛奶​

牛肉中含有丰富的铁元素，且为血红素铁，非常利于人体吸收，白粥虽然营养密度低，但是搭配上牛肉、各种蔬菜以及藜麦、小米，立马营养升级，早餐不是不能吃粥，而是讲究搭配方法！

牛肉杂蔬粥

食材:牛肉、胡萝卜、秋葵、蘑菇、藜麦小米粥​

1、胡萝卜、秋葵、蘑菇先过水焯一会，切丁，牛肉也切丁

2、切好的各种配菜放入​提前煮好的粥中，再加盖煮5-10分钟，煮好后加点盐调味（小宝宝可以不加）

#健康##宝宝成长记录##育儿#