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睡前做哪些运动有助于睡眠？

1、睡前拉伸

很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。

2、注意腰部拉伸

如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

3、双腿靠墙，放松腿部

双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。

4、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

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