#散落星河的记忆# 看到一些忽略原文的观点：
1. “洛兰死前仰着头，确实是在思念殷南昭。”
——洛兰为什么仰着头？前文写了，她仰头面对着监视器。（原文见P1）至于洛兰有没有思念着谁，洛兰才知道，不同的读者心里看法不一样，连作者都没有明确点明洛兰的想法。
2. “死前最后给辰砂留言却不去看个人终端，仰着头，看的就是殷南昭。”
——看不出洛兰看的是谁，或者说她究竟有没有在看某个人。洛兰仰着头，是因为她一开始就面对着监视器，也可以理解成她中了死神之枪之后身体感受着痛苦，要变换姿势不太容易。洛兰留给辰砂的是“音讯”信息，不是“视讯”。为什么一定要对着屏幕呢？（原文见P2）
3. “ ‘当然！因为我要做奥丁星域的女皇。”洛兰笑举起酒杯，对着黑暗的夜色敬了敬，一口把剩下的酒喝完。这里敬的是殷南昭。”
——对着夜色敬酒，那个夜色中的人，可以是叶玠，可以是殷南昭，也可以是洛兰自己。说敬酒就是殷南昭着实有些片面。洛兰知道叶玠的遗愿，了解殷南昭的愿望，更记得她成为女皇那一天的公开讲话。
真的没必要过于强调洛兰最后爱的是谁，或许洛兰自己都难以说清楚……
1. “洛兰死前仰着头，确实是在思念殷南昭。”
——洛兰为什么仰着头？前文写了，她仰头面对着监视器。（原文见P1）至于洛兰有没有思念着谁，洛兰才知道，不同的读者心里看法不一样，连作者都没有明确点明洛兰的想法。
2. “死前最后给辰砂留言却不去看个人终端，仰着头，看的就是殷南昭。”
——看不出洛兰看的是谁，或者说她究竟有没有在看某个人。洛兰仰着头，是因为她一开始就面对着监视器，也可以理解成她中了死神之枪之后身体感受着痛苦，要变换姿势不太容易。洛兰留给辰砂的是“音讯”信息，不是“视讯”。为什么一定要对着屏幕呢？（原文见P2）
3. “ ‘当然！因为我要做奥丁星域的女皇。”洛兰笑举起酒杯，对着黑暗的夜色敬了敬，一口把剩下的酒喝完。这里敬的是殷南昭。”
——对着夜色敬酒，那个夜色中的人，可以是叶玠，可以是殷南昭，也可以是洛兰自己。说敬酒就是殷南昭着实有些片面。洛兰知道叶玠的遗愿，了解殷南昭的愿望，更记得她成为女皇那一天的公开讲话。
真的没必要过于强调洛兰最后爱的是谁，或许洛兰自己都难以说清楚……
《岛与帆》——首唱会后夜。
他说：“张老师，你的唇今天格外软。”
去年这时候他刚在北京筹备完首唱会，带着新歌跑了几个谈好的宣传，关注的人不多，除了粉丝没太多人在乎，正式举办那天到场的媒体也少，大多只是拍完照片就匆匆而过，真正愿意留下来看完的人寥寥。倒是入行十多年来认识的一群朋友看到消息知道了他在北京，天南海北送过来给他铺了片花篮，缤纷香气绕得人恍恍惚融进春天里，回去时候花篮塞得车后座人都挤不下，一个半小时的小型粉丝聚会，愣是搞得好像在北京深秋时节前的最后一场春花雨。
保姆车停到楼下时候已经夜深，他打了个哈欠从后座上迈出来，脸上的妆还没来得及卸干净便一脚踩进了秋日的夜风里，眨眨眼睛整个人都被冻得直哆嗦。家里客厅灯亮着，龚峻回来的比他要早很多，烟灰色家居服熨得没一丝褶皱，瘦削宽肩的轮廓自两边突兀出来，丝绸面料挂在上面让他像一面饱满的帆。
他在玄关处换鞋，束在脑后的长发掉下来几缕贴在侧脸上，又被听见动静迎过来的爱人勾在指尖小心翼翼地别回去了。“好热。”他把额头抵在爱人的前胸上讲，声音轻轻的，嘴唇稍微往外撅起来，巴掌大的脸靠在帆上像小小一簇海浪，被对方用掌心包裹着捏来捏去。
“聚光灯太强，打下来就很热，我的演出服又很厚。”他抬手握住爱人半边平直荡开的肩膀，在衣服上攥出一把尽情生长的纹路。龚峻一手为他接过花，另一只手捏着他的后颈揉搓，含着笑讲话时候把下巴压在他头发上。
“那就休息一会儿，缓一缓吧张老师。”对方抱着他时候又不像是破浪的帆，而是一小块包裹住他的岛，暖暖的，有踏实陆地和正当好温度的阳光，海水蔓延一浪一浪，他在对方身上闻到很好闻的沐浴露香。
“要不要先去洗澡卸妆？”龚峻问他。
“不了，”他闭着眼睛舔舔小虎牙，隔着衣服摸到对方相对而出的两边肩胛：“演出很顺利，龚老师，应该庆祝一下。”
一整束尚含水珠的玫瑰都被毫不客气地放到柜子上，花与叶颤抖着上下摇晃，像龚峻猝不及防被他吻住时候上下扇动的睫毛，扑簌簌剪开一捧兜头而下的灯光。龚峻先是抱着他的后背，掌心张开时候与他背后两道骨完美贴合，像是完整了一对本就该从蝴蝶骨根上生长而出的翅膀。他胳膊肘往上，闭着眼睛勾住爱人的后颈，一米八六的男人被他压下来不停接吻，像小王子心甘情愿为一朵只属于他的玫瑰而一直折腰。
“张老师，你的唇今天格外软。”小王子对他的玫瑰讲。
“哦，”玫瑰耸耸肩，毫不在意地说：“来不及卸妆，今天唇膏涂很多。”
一开始是在玄关，他的腰窝抵着鞋柜，后来又变成顶着墙一耸一耸，接吻间隙呵出一道只属于两个人的暧昧热潮，连灯火也在此刻显得过于亮堂，满室旖旎氛围不得不被轮番照亮。龚峻在亲吻中好像是脱掉了他的鞋，又摸索着扣住他伶仃一边脚踝，让他的脚掌恰恰好躺在掌中央，脑后束起来的头发也被拉扯到松垮，卷发从他鬓边一路散开勾到爱人的下巴。他好像从始至终一直张着口，双唇在亲吻时候得意洋洋地打开，说爱时候也让手指捉着舌尖迫不得已打开，好像一直如此，一直都在打开，一直漏着声响，直到爱人用手箍住他细窄那截腰，直到他仰朝着龚峻高耸的鼻梁然后整个人都被毫不客气地压倒在沙发上。
“你领口开了。”他好不容易喘匀了呼吸，伸出跟手指指着龚峻的胸膛讲，说这话时候看的却不是他的衣服而是锁骨，舌尖把本就红了的唇角又舔上薄薄一层光。
“哦。”龚峻挑挑眉，隔着衣服将他的腰攥紧再攥紧，用两只手的虎口卡着挠他侧腰边脊，逗得他红着脸忍不住想要蜷缩起来，却又因为整个人都被龚峻敞得大开而不能，只得扭着腰往后再往后，偏偏也就带着龚峻往前再往前，最后除了嘴唇外整个上半身都完完全全贴在了他身上。
他笑得眼角湿漉漉却又不像是要流泪，反倒感觉是潮水般汹涌的情快要忍不住顺着两边满溢出来，连忙抱紧龚峻的头将他牢牢搂在身前，胸膛起伏时候腰也绷直上抬，弯得像那湾挂在头顶的月亮。残月如钩，同样的弧度于月亮来讲是亏，于他而言却是过满，龚峻侧着脸躺在他心脏上方，用牙齿咬着玩一粒解不开的纽扣，洇开在他衬衫上一朵深色的花。
“龚老师好笨。”他还是抱着爱人的脑袋，指缝里穿梭是对方还没来得及剪短的长发，眼睛眨啊眨，一片片都是窗外五彩斑斓碎在今夜的灯光。
“是吗？”龚峻抬起头来看着他，轻轻在他额头上落吻。
他说，张老师，首唱会快乐。
又讲，而且你裤子拉链早就开了。
【END】
cuiyayu_
他说：“张老师，你的唇今天格外软。”
去年这时候他刚在北京筹备完首唱会，带着新歌跑了几个谈好的宣传，关注的人不多，除了粉丝没太多人在乎，正式举办那天到场的媒体也少，大多只是拍完照片就匆匆而过，真正愿意留下来看完的人寥寥。倒是入行十多年来认识的一群朋友看到消息知道了他在北京，天南海北送过来给他铺了片花篮，缤纷香气绕得人恍恍惚融进春天里，回去时候花篮塞得车后座人都挤不下，一个半小时的小型粉丝聚会，愣是搞得好像在北京深秋时节前的最后一场春花雨。
保姆车停到楼下时候已经夜深，他打了个哈欠从后座上迈出来，脸上的妆还没来得及卸干净便一脚踩进了秋日的夜风里，眨眨眼睛整个人都被冻得直哆嗦。家里客厅灯亮着，龚峻回来的比他要早很多，烟灰色家居服熨得没一丝褶皱，瘦削宽肩的轮廓自两边突兀出来，丝绸面料挂在上面让他像一面饱满的帆。
他在玄关处换鞋，束在脑后的长发掉下来几缕贴在侧脸上，又被听见动静迎过来的爱人勾在指尖小心翼翼地别回去了。“好热。”他把额头抵在爱人的前胸上讲，声音轻轻的，嘴唇稍微往外撅起来，巴掌大的脸靠在帆上像小小一簇海浪，被对方用掌心包裹着捏来捏去。
“聚光灯太强，打下来就很热，我的演出服又很厚。”他抬手握住爱人半边平直荡开的肩膀，在衣服上攥出一把尽情生长的纹路。龚峻一手为他接过花，另一只手捏着他的后颈揉搓，含着笑讲话时候把下巴压在他头发上。
“那就休息一会儿，缓一缓吧张老师。”对方抱着他时候又不像是破浪的帆，而是一小块包裹住他的岛，暖暖的，有踏实陆地和正当好温度的阳光，海水蔓延一浪一浪，他在对方身上闻到很好闻的沐浴露香。
“要不要先去洗澡卸妆？”龚峻问他。
“不了，”他闭着眼睛舔舔小虎牙，隔着衣服摸到对方相对而出的两边肩胛：“演出很顺利，龚老师，应该庆祝一下。”
一整束尚含水珠的玫瑰都被毫不客气地放到柜子上，花与叶颤抖着上下摇晃，像龚峻猝不及防被他吻住时候上下扇动的睫毛，扑簌簌剪开一捧兜头而下的灯光。龚峻先是抱着他的后背，掌心张开时候与他背后两道骨完美贴合，像是完整了一对本就该从蝴蝶骨根上生长而出的翅膀。他胳膊肘往上，闭着眼睛勾住爱人的后颈，一米八六的男人被他压下来不停接吻，像小王子心甘情愿为一朵只属于他的玫瑰而一直折腰。
“张老师，你的唇今天格外软。”小王子对他的玫瑰讲。
“哦，”玫瑰耸耸肩，毫不在意地说：“来不及卸妆，今天唇膏涂很多。”
一开始是在玄关，他的腰窝抵着鞋柜，后来又变成顶着墙一耸一耸，接吻间隙呵出一道只属于两个人的暧昧热潮，连灯火也在此刻显得过于亮堂，满室旖旎氛围不得不被轮番照亮。龚峻在亲吻中好像是脱掉了他的鞋，又摸索着扣住他伶仃一边脚踝，让他的脚掌恰恰好躺在掌中央，脑后束起来的头发也被拉扯到松垮，卷发从他鬓边一路散开勾到爱人的下巴。他好像从始至终一直张着口，双唇在亲吻时候得意洋洋地打开，说爱时候也让手指捉着舌尖迫不得已打开，好像一直如此，一直都在打开，一直漏着声响，直到爱人用手箍住他细窄那截腰，直到他仰朝着龚峻高耸的鼻梁然后整个人都被毫不客气地压倒在沙发上。
“你领口开了。”他好不容易喘匀了呼吸，伸出跟手指指着龚峻的胸膛讲，说这话时候看的却不是他的衣服而是锁骨，舌尖把本就红了的唇角又舔上薄薄一层光。
“哦。”龚峻挑挑眉，隔着衣服将他的腰攥紧再攥紧，用两只手的虎口卡着挠他侧腰边脊，逗得他红着脸忍不住想要蜷缩起来，却又因为整个人都被龚峻敞得大开而不能，只得扭着腰往后再往后，偏偏也就带着龚峻往前再往前，最后除了嘴唇外整个上半身都完完全全贴在了他身上。
他笑得眼角湿漉漉却又不像是要流泪，反倒感觉是潮水般汹涌的情快要忍不住顺着两边满溢出来，连忙抱紧龚峻的头将他牢牢搂在身前，胸膛起伏时候腰也绷直上抬，弯得像那湾挂在头顶的月亮。残月如钩，同样的弧度于月亮来讲是亏，于他而言却是过满，龚峻侧着脸躺在他心脏上方，用牙齿咬着玩一粒解不开的纽扣，洇开在他衬衫上一朵深色的花。
“龚老师好笨。”他还是抱着爱人的脑袋，指缝里穿梭是对方还没来得及剪短的长发，眼睛眨啊眨，一片片都是窗外五彩斑斓碎在今夜的灯光。
“是吗？”龚峻抬起头来看着他，轻轻在他额头上落吻。
他说，张老师，首唱会快乐。
又讲，而且你裤子拉链早就开了。
【END】
cuiyayu_
女性膝关节比男性早“坏”10年！
医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。
临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性.主要有4个原因：
1、雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。
不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2、特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3、穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4、女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。
而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节：
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛：
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。
日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。
人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健.会导致膝盖活动不灵便.引发膝盖痛。
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。
腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右后复原.反复做3~5遍.然后换左脚。
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。
右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重：
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
运动有节：
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。
骑车时.人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识：
运动前要热身，适量活动、拉伸。
若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。
不要让空调或风扇直吹关节.必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力：
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
医生提醒几种运动会加重磨损！
膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。
对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，更容易受伤。
为什么女性膝关节更脆弱？
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。
临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
膝关节炎之所以“青睐”女性.主要有4个原因：
1、雌激素下降
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。
不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2、特殊的生理结构
女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3、穿高跟鞋、蹲式如厕
穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
4、女性肌肉力量弱
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。
而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
这些运动最“毁”女性膝关节：
膝关节是个脆弱的部位，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。
女性不宜长期做剧烈运动，或是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等。
长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。
还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。
适合女性的运动有散步或慢跑，最好在平路上，步数维持在8千~1万步，不宜过多，若是达到1.5万~2万步，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。爱好长跑的女性，应控制次数（每周2~3次）和距离（每次5公里左右）。
绝经后的女性，由于半月板减震能力下降，弹性减低，不适合跑步，建议散步、游泳或无负重的骑车。另外，有退行性骨关节炎的女性，不建议打太极，因为下蹲动作会让膝关节受力较大，产生损伤。
两个动作，缓解膝关节疼痛：
久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。
日本理学疗法士笹川大瑛介绍了两个缓解膝关节痛的方法。
防治膝盖痛，要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。
人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健.会导致膝盖活动不灵便.引发膝盖痛。
相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。
腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。
两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右后复原.反复做3~5遍.然后换左脚。
仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。
右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。
维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。
4招帮膝关节“延寿”
长时间徒步旅行、不戴护膝等行为都会增加膝盖负担，加重磨损。建议大家省着用膝关节，保护好它才能给它“延寿”。
控制体重：
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
运动有节：
关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障、缩短寿命。
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。
骑车时.人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识：
运动前要热身，适量活动、拉伸。
若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖，避免受凉、受潮。
不要让空调或风扇直吹关节.必要时戴上护膝。
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌（位于大腿肌肉前面）力量。
补钙，尤其是40岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，该病对关节伤害很大。
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力：
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。
如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
✋热门推荐