今天天气不错，微风不燥，下午按惯例约上朋友爬鼓山。如此已经三个月了，运动量应该来说比较足，基本一周两次爬鼓山、两次健身房、一次户外跑。整体生活比较健康，减重效果还可以，阻力就是周末饮食没有管控、上班时间晚上时有应酬喝酒，不过现在个人觉得，保持一定运动量、尽量控制饮食，不会很大压力的去减重，有一定的身材管理还是好的。现如今，行业下行，业务低迷不景气，整天忙于琐碎的事情，人到中年，压力其实蛮大，怕自己被淘汰，更怕撑不住该承担的责任。每每朋友聚一起，都感叹时下经济环境，对未来充满迷茫和焦虑。到这个年纪，有一定所成，又面临这样的经济环境，前进跃升似乎难以达成，相反，对能不能保住现有水准相当担忧。如此，不管跨界还是创业都缺乏足够义无反顾的勇气，又小心翼翼的面对当前位置生怕一不小心跌落。非常不喜欢这样的氛围和感觉，急于改变，跳脱出来，又苦于没有合适机遇，所以，不颓废、不荒废，保持运动是身体上对人到中年的一种抗争吧[污]

【保持健身良好状态！Myprotein助力你更高更快更强！全场5折优惠！仅限今天！】天气转凉，疾病多发的时候，更要注意锻炼身体保持健康！自己也要运动起来！不论是在家里自己练还是去健身房，都要靠自律！现在MyProtein有超值优惠，蛋白粉有超多口味，帮助你维持健身效果，还有各种低糖低卡高蛋白的食品，尽情享受美味吃吃吃也不怕胖，更有多款评价好穿的健身运动服等你来选！https://t.cn/A6SNtA13

您知道這周是全國營養週嗎？

我們希望能幫助您獲得充足的營養。 以下是關於健康飲食的五大秘訣：

1. 多吃蔬果。 蔬果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，幫助您的身體抵抗癌症和心髒病等等。

2. 多喝水！ 水分有助於排出體內的毒素，讓您的皮膚看起來更健康。 此外，當您在健身房努力或一整天在外跑步時，喝水能補水！

3. 吃全穀物而不是精緻食品，如白麵包或意大利面，因為全穀物比加工食品含有更多的營養成分，而且全穀物已被證明可以降低患糖尿病的風險。

4. 從飲食中攝取足夠的蛋白質，讓您的肌肉在健身後能夠自我修復，還能幫助您更快地訓練肌肉，時間一久就能保持肌肉強壯，這樣您也不會失去健身後得效果 - 再加上蛋白質有助於調節血糖水平，這意味著您的食慾在白天裡較少！

5. 吃飯前後服用Shiruto，口服或倒入40°以下的水中並攪拌混合，能激活您的內在健康守護者。

祝所有 BEians營養週快樂！