【打卡日记】塘东海岸与顺隆小院
是晴天啊,驱车来到海岸,塘东的如意沙堤,走进顺隆小院,点一份下午茶套餐,等着太阳一点点往下落。从夕晒,到泛起红光,到能清楚地看出太阳的轮廓,把周围的云彩,包括海水都染红,再沉入云底,使得地平线越发绚丽。天色渐暗,小院里点起灯火,驻唱开始轻声吟唱,空气的热量消散,海风轻轻的吹。好惬意。 https://t.cn/A6Acb773
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/006ZAhVzgy1h43g00r09aj31400u0tg6.jpg)
是晴天啊,驱车来到海岸,塘东的如意沙堤,走进顺隆小院,点一份下午茶套餐,等着太阳一点点往下落。从夕晒,到泛起红光,到能清楚地看出太阳的轮廓,把周围的云彩,包括海水都染红,再沉入云底,使得地平线越发绚丽。天色渐暗,小院里点起灯火,驻唱开始轻声吟唱,空气的热量消散,海风轻轻的吹。好惬意。 https://t.cn/A6Acb773
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#健康中国行动2030#【提高臀线,改善腿型 —— 抬腿】
●拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,多增添一份自信!
●强化臀部肌肉能够阻止臀部下落,还能预防因过度使用而造成的损伤,比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。
●大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型臀,所以臀练好了,腿型自然也会变好。还能提高臀线,让腿看起来更修长。
▎ 抬腿
●起始姿势:左侧卧,两腿伸直叠放,左手支撑头部,右手放在胸前地面。
●抬起右腿,伸直与地面平行,脚尖勾起,微微朝向地面。
●腿下降,保持绷直状态,但是不要搁在另一条腿上。③根据建议的次数进行锻炼,然后换另一侧。
![](https://wx1.sinaimg.cn/large/005EkqLuly1gzcsgb4jgjj30c007bglj.jpg)
●拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,多增添一份自信!
●强化臀部肌肉能够阻止臀部下落,还能预防因过度使用而造成的损伤,比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。
●大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型臀,所以臀练好了,腿型自然也会变好。还能提高臀线,让腿看起来更修长。
▎ 抬腿
●起始姿势:左侧卧,两腿伸直叠放,左手支撑头部,右手放在胸前地面。
●抬起右腿,伸直与地面平行,脚尖勾起,微微朝向地面。
●腿下降,保持绷直状态,但是不要搁在另一条腿上。③根据建议的次数进行锻炼,然后换另一侧。
![](https://wx1.sinaimg.cn/large/005EkqLuly1gzcsgb4jgjj30c007bglj.jpg)
#健康中国行动2030#【提高臀线,改善腿型 —— 双腿拍打】
●拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,多增添一份自信!
●强化臀部肌肉能够阻止臀部下落,还能预防因过度使用而造成的损伤,比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。
●大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型臀,所以臀练好了,腿型自然也会变好。还能提高臀线,让腿看起来更修长。
▎ 双腿拍打
●起始姿势:俯卧,双手平放在身体前方的额头下,肩部下沉,两腿从髋部开始向外转,大腿夹紧。
●尽最大限度收缩腹肌,腹部离开地面。
●收紧大腿和腿部的肌肉,然后抬起双腿。
●以规律的节奏拍打双腿。
●回到起始姿势,重新开始。
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●拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,多增添一份自信!
●强化臀部肌肉能够阻止臀部下落,还能预防因过度使用而造成的损伤,比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。
●大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型臀,所以臀练好了,腿型自然也会变好。还能提高臀线,让腿看起来更修长。
▎ 双腿拍打
●起始姿势:俯卧,双手平放在身体前方的额头下,肩部下沉,两腿从髋部开始向外转,大腿夹紧。
●尽最大限度收缩腹肌,腹部离开地面。
●收紧大腿和腿部的肌肉,然后抬起双腿。
●以规律的节奏拍打双腿。
●回到起始姿势,重新开始。
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