【打卡日记】塘东海岸与顺隆小院

是晴天啊，驱车来到海岸，塘东的如意沙堤，走进顺隆小院，点一份下午茶套餐，等着太阳一点点往下落。从夕晒，到泛起红光，到能清楚地看出太阳的轮廓，把周围的云彩，包括海水都染红，再沉入云底，使得地平线越发绚丽。天色渐暗，小院里点起灯火，驻唱开始轻声吟唱，空气的热量消散，海风轻轻的吹。好惬意。 https://t.cn/A6Acb773

#健康中国行动2030#

【提高臀线，改善腿型 —— 抬腿】

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拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看，还能让自己看起来更有魅力，多增添一份自信！

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强化臀部肌肉能够阻止臀部下落，还能预防因过度使用而造成的损伤，比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。

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大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型臀，所以臀练好了，腿型自然也会变好。还能提高臀线，让腿看起来更修长。

▎ 抬腿

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起始姿势：左侧卧，两腿伸直叠放，左手支撑头部，右手放在胸前地面。

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抬起右腿，伸直与地面平行，脚尖勾起，微微朝向地面。

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腿下降，保持绷直状态，但是不要搁在另一条腿上。③根据建议的次数进行锻炼，然后换另一侧。

#健康中国行动2030#

【提高臀线，改善腿型 —— 双腿拍打】

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拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看，还能让自己看起来更有魅力，多增添一份自信！

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强化臀部肌肉能够阻止臀部下落，还能预防因过度使用而造成的损伤，比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。

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大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型臀，所以臀练好了，腿型自然也会变好。还能提高臀线，让腿看起来更修长。

▎ 双腿拍打

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起始姿势：俯卧，双手平放在身体前方的额头下，肩部下沉，两腿从髋部开始向外转，大腿夹紧。

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尽最大限度收缩腹肌，腹部离开地面。

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收紧大腿和腿部的肌肉，然后抬起双腿。

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以规律的节奏拍打双腿。

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回到起始姿势，重新开始。