周末生活～

一周的不开心就止于此吧！

养身体 不看体重秤上的数字，坚持减脂生活化
快快乐乐健健康康的吃吃喝喝动动

今日份运动girl
空腹有氧：体育场️✖️12圈 5km？
真的好开心有氧 大概是我释放压力的一种方式

下午羽毛球️战神
早午饭：番茄火锅蘑菇➕豆腐➕生菜➕豆皮➕冬瓜➕菜花 …
晚饭：梨➕西瓜➕桃子水果盘

坚果 大饼➕豆腐➕豆皮木耳
：️
运动：跑步‍♀️

羽毛球️2h

帕梅拉拉伸

平板支撑2*40s
#减脂打卡##减肥应该怎么吃##周末愉快##运动女孩##运动就是坚持##生活碎片##日常生活##养姨妈#

10个生活化减脂小技巧，

帮你减肥路上少遭罪，瘦更快：
​1，没必要每天上秤，腰围更能反映出你的真实变化。
​2，每天肉、主食、蔬菜比例为：3:3:4，保证饮食均衡，不要搞极端。
​3，每天食用油25到30克，家常便饭炒菜都可以。
​4，你不是一口吃胖的，不要急于短期内掉多少，否则容易反弹。
​5，别小看喝水，保证每天2000到3000毫升，可以帮咱们提高代谢。
​6，不运动单靠饮食管理也能瘦，但运动能让你瘦得更紧致。
​7，偶尔需要熬夜，也要保证总睡眠时间充足：每天7个小时。
​8，不要因为一次聚餐就焦虑好几天，大不了下一顿少吃一点。
​9，突破平台期的放纵餐，优先选择大姨妈快来或者刚来的那几天。
​10，学生党、上班族，没时间自己做饭的，可以考虑用一些低卡高纤代餐，但要选择自己喜欢的口味。#忆果缘1971##健康管理##减肥#

#从105斤到92斤需要多少天#

早体重103.4斤 ⬆️0.8

晚睡➕两顿晚饭的结果，放平心态，毕竟要减脂生活化嘛

今儿早餐：贝果、希腊酸奶、青提、芭蕉、巴西莓椰汁
午饭：gaga的奶油面、温泉蛋贝果、超级沙拉
晚饭：东北菜，炫了N块西瓜，糖醋鱼真的太好吃了。

我今天放弃减肥！哈哈！开开心心和朋友以及小伙伴们八周年聚会。希望年年岁岁常相守，感情日日深[坏笑][嘻嘻]