做体检为什么要查维生素D？

身体缺乏维生素D的6种现象
1, 免疫力低下：浑身无力、容易生病。
2, 情绪不好：情绪焦虑、紧张、易怒、不耐烦。
3. 肌肉无力：肌肉疼痛、肌肉抽搐。
4. 骨质疏松：容易在手腕骨、股骨、及脊椎骨骨折，身高變矮及駝背，頭部低垂，脊椎骨压塌。
5. 皮肤干燥：皮肤出现溃烂、长癣，皮肤干燥、红斑。
6. 心血管疾病：发生中风和心脏病，死于心血管疾病的风险提升。

怎么补充维生素D？
1,食物补充：沙丁魚、鲑鱼、乳酪、蛋黃；木耳、大豆、菇类、五谷等，
2,晒太阳补充
建议晒太阳时间在早上9~10点或下午3~4点，让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。
3,补充维生素D片

理想的维生素D含量应大于30，想知道有没有缺乏维生素D，可以做全身检查，并且要包含维生素D检查。#香港体检#

#野奢非洲# 纳米比亚10天9晚野奢游猎Sanctuary Retreats系列：两晚埃托沙Onguma - The Fort+两晚The Okahirongo River Camp+两晚Okahirongo Elephant Lodge+一晚达马拉兰地Mowani Mountain Camp+两晚苏丝斯黎Little Kulala；两人成行。
简要行程：D1-D2 埃托沙 抵达温得和克国际机场，接机前往国内机场，搭乘轻型飞机飞往埃托沙，入住两晚昂古玛城堡酒店，之后搭乘越野车追踪野生动物，也可以跟随专业向导徒步探索或者夜间游猎等等。D3-D4 卡奥科兰 早餐后，告别埃托沙，飞往红人部落的聚集地-库内内河畔的马林弗鲁斯保护区，入住两晚奥卡西罗戈河帐篷酒店，在此参观辛巴人村落，欣赏壮丽周边壮丽美景，更有机会发现神秘的“仙女圈”。D5-D6 卡奥科兰 早餐后，飞往偏远的西北部，在奥卡西罗戈大象营地酒店住两晚，在这里追踪沙漠大象、黑犀牛、沙漠狮子和长颈鹿等。D7 达马拉兰地 早餐后，飞往颓废方舟，入住莫瓦尼山帐篷酒店，午餐后前往欣赏古老岩画。D8-D9 苏丝斯黎 搭乘包机航班前往斯瓦科蒙德，午餐后，前往苏丝斯黎，入住小库拉拉酒店；次日将搭乘越野车探索周边美景。D10 离开 早餐后前往附近机场，搭乘航班飞往温得和克，转乘国际航班飞回温暖的家。
参考价格：9700美金起每人（两人一间）；费用包含：上述行程内所列的9晚住宿（两人一间）；行程内所列的一日三餐和部分酒水；行程内所列的机场与酒店的接送；行程内所列的内陆航空接驳；行程内所列的国家公园或保护区的门票。
#纳米比亚#

老了容易出现骨质疏松，40岁以后，这4种营养不能少

1.钙
能够强健骨骼，在一定程度上可以预防和缓解骨质疏松，如：牛奶、豆浆、海带等。
2. 维生素D
维生素D与补钙食物同时食用，可以促进钙的吸收，如：芹菜、柑橘、鸡蛋等。
3.胶原蛋白
吃这些有利于钙元素在骨骼上沉积，对于骨质疏松症患者有一定的好处，如：牛蹄筋、猪蹄、猪皮、花胶等。
4.蛋白质
能够促进骨头当中的胶原蛋白的合成，如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等。#忆果缘1971##健康管理#