早餐～吃平谷大桃的季节快要过去了，陕西的、四川猕猴桃又开始大量上市，中医朋友告诉我，吃应季的水果更有利于健康～但是作为资深糖友要节制 ，控制好总量～当然还要做到营养均衡～秋天是收获的季节，也是北京最美好的季节，还是节日最多的季节～中秋、国庆正在向我们走来～当然，过节了，吃大餐要节制，吃瓜果要节制，吃月饼更要节制。

#八月再见##健康养生#清淡饮食≠白粥➕青菜
清淡饮食是在食物多样、营养均衡的基础上做到少油少盐，减少刺激物。具体是每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。其中，谷薯杂豆类食物平均每天3种以上，每周5种以上；蔬菜水果类平均每天4种以上，每周10种以上；鱼禽肉蛋类每天3种以上，每周5种以上；奶、大豆、坚果类平均每天2种，每周5种以上。你每周能吃够种类数吗？
#营养早餐# 小米红枣粥、青椒炒黄鳝、复合浆果液。晨起一遍八段锦+100个臀桥+40分钟有氧操，昨晚睡了不到6个小时，依然精力充沛

【有些“轻食”并不健康】

轻食中蔬菜和主食总量不够，营养并不均衡。蔬菜很多是生的，叶片体积大，看似一大盘，实际靠它们并不能达到每天300~500克蔬菜的推荐数量。“轻食”中主食的量也很少，易造成营养不均衡。

轻食的脂肪热量可能较高，糖和盐也不少。“轻食”中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高。并且很多自制“健康”饮料和甜点尽管含有水果蔬菜和薯类，实际上糖分也不少，热量并不低，未必有利于控制体重。

轻食还存在食品安全隐患。冷食的沙拉存在致病菌增殖的隐患，因为吃沙拉而导致食物中毒的事情屡见不鲜。此外，蔬菜原料可能污染寄生虫卵和其他污染物，直接生吃，容易造成感染。