分享一些可以缓解焦虑的办法，很实用！

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

突然的失眠来说一下八月
图1：小何来接我悄眯眯买的花（不好意思还拿个袋子装着）被我嘲笑了一晚
图2：去清鱼湾玩水…开心好玩……后果（晒黑晒了脱皮[苦涩]）
图3：拥有了小狗（和家里的原住民见面）
图4.5：[喜]发小结婚，我全程累了像狗……哈哈哈她比狗还累
图6：看到图片我就气……被澄江人民气哭（明明是个停车场，我进去居然是卖菜，说是8点才可以停车……行……然后他们就开始为难我，我让他们挪一下空篮子让我调头，直接说不挪…我就开始气了，又忙着去化妆…我忍了，我退出去嘛…退到一半……一个《脏话》老男人，直接把三轮车开过来堵着我，我下去让他开去后面点让我出去…他不…他就骂我打死不让…我也叫几句《我一个不会吵架的人，肯定是没气势的》他还一边逼逼一边往人多处走了……我直接炸了…我就去车上吃早点[苦涩]等他这个大爷买完菜，我才慢慢的退出去……然后我就打电话给小何，原本是想吐槽一下，没忍住给我哭到抽，气死我了…委屈…不是赶时间我要报警哼…我要懒着，擦擦眼泪赶紧去化妆）
情绪用完了，后面大概过一下，就是我姐约我吃饭，她做的菜全是肉…然后回来就黄码咯！
最后发现一家好好吃的馄饨…
瞌睡都气来了……晚安
愿九月一切顺利！

弗拉霍维奇再次任意球直接破门 尤文1-0领先斯佩齐亚

双方阵容

尤文首发：1-什琴斯尼、2-德西利奥、6-达尼洛、3-布雷默、15-费德里科-加蒂、5-洛卡特利、25-拉比奥、20-米雷蒂、11-夸德拉多、9-弗拉霍维奇、18-莫伊塞-基恩

替补：23-平索利奥、36-佩林、12-阿莱士-桑德罗、24-鲁加尼、8-麦肯尼、17-科斯蒂奇、28-扎卡里亚、44-法焦利、14-米利克、22-迪马利亚、30-马蒂亚斯-苏莱

斯佩齐亚首发：69-德龙戈夫斯基、15-赫里斯托夫、14-基维奥尔、43-尼古拉乌、11-焦希、20-巴斯托尼、6-布拉比亚、2-霍尔姆、13-雷察、24-科瓦连科、18-恩佐拉

替补：1-佐特、7-雅科波-萨拉、16-贝克、28-埃勒特松、29-卡尔达拉、31-谢尔、33-凯文-阿古德洛、40-佐夫科、44-斯特雷莱茨、89-桑卡