#洛児谈减肥# 有不少友友私聊我交流【瘦腰】的心得，我大概整理一下，分享给需要的朋友们：
1、腰胖分为【内脏脂肪】和【皮下脂肪】，我个人体质上内脂瘦的比外脂快一些，要想根本上瘦腰是没有捷径的，就是多做【有氧运动】，我更推荐用HIIT训练代替单纯的跑步和跳绳，在做HIIT训练基础上，追求高爆发，速度快，间歇短（甚至无间歇）的训练方式，能更快突破腰围，甚至减脂的瓶颈期，我知道这很痛苦，但收获会让你觉得很值得。
2、对于女生瘦腰，还是建议管住嘴，管住嘴不代表节食，只是每餐吃6-7分饱，并且营养均衡更让你不容易感觉到饥饿，我现在是每餐5-6份饱但是少量多餐，一天可能吃4-5顿，以吃饭不撑大腰围为标准（目前我的腰围吃一点东西肚子就撑得比较明显，我是比较吹毛求疵了，你们量力而为）。
3、对于男生瘦腰，腹部训练尤其重要，毕竟你们更看重线条，建议动态高频次无间歇训练结合静态不稳定核心训练，360度塑造腹肌线条，动态训练着重动作标准和追求无间歇，静态训练把着地训练可改支撑在半球平衡球上进行，总之就是跳出舒适区，当然，日常撸铁负重足够重核心足够稳定，你的腰也不会太粗的。
4、加个瘦腰的BUFF：早晨醒来在床上真空吸腹3组，每组5次，拉伸腹部，也帮助晨起代谢，女生追求腰很细的，练背或者小重量撸铁训练可以加个束腰，稳定核心的同时也帮助你保持腰围（女生负重训练及过分训练腹肌是会粗腰的）。
总结就以上这些，不是专业建议，但希望对你们有一些帮助。

卓球report 01年02月 技术特辑 孔令辉的基本打法2

孔令辉的反手技术“强大”、“速度”、“稳定性”均点满，是世界最高水平的反手技术

P2-3反手快带（含反手推挡、挑打介绍）

孔令辉的快带是脱胎于中式快带和欧式快带的最新型打法

P4-5中台反手弧圈球

孔令辉说：“现在乒乓球的趋势是速度。欧洲选手和中国选手都在追求速度。这个速度是指击球点早的意思，击球点越早，就越能回好对方的力量球（离开球台打出的，快速而有强旋转的球）。在此之上再加上旋转和球速就更好。为了在现代的乒乓球中获胜，我对击球点的要求很严格”。

这就是孔令辉乒乓球的基本。无论是正手还是反手，孔令辉的击球点都是球上升的途中或顶点。

P6-7搓球的第三板反拉

从纽博格林赛道、北极冰雪版“银石赛道”，到古德伍德赛道，路虎揽胜运动版SVR车型从未停止对速度与激情的追求，于疾风竞速之间，缔造了一个个性能神话。今年2月推出的路虎揽胜运动版SVR巅峰典藏版，将路虎的豪华运动风范提升至新的高度，车辆搭载5.0升V8机械增压汽油发动机，最大输出功率575马力，最大扭矩高达700牛·米，从0至100公里每小时的加速时间仅需4.5秒，最高速度可达280公里每小时，成为豪华高性能SUV的一款力作。在赛道上纵擎驰骋，让心跳与声浪同频共振、血压与车速表一齐飙升，路虎揽胜运动版SVR车型当属实力派角色，它以性能强劲与豪华体验著称，凭借 ATRS 路虎全地形科技、强悍动力总成和卓越动态性能，在一次次的试炼中不断超越自我，不断为用户带来激动人心的驾驭体验，将热血与挑战进行到底。