#洛児谈减肥# 有不少友友私聊我交流【瘦腰】的心得，我大概整理一下，分享给需要的朋友们：
1、腰胖分为【内脏脂肪】和【皮下脂肪】，我个人体质上内脂瘦的比外脂快一些，要想根本上瘦腰是没有捷径的，就是多做【有氧运动】，我更推荐用HIIT训练代替单纯的跑步和跳绳，在做HIIT训练基础上，追求高爆发，速度快，间歇短（甚至无间歇）的训练方式，能更快突破腰围，甚至减脂的瓶颈期，我知道这很痛苦，但收获会让你觉得很值得。
2、对于女生瘦腰，还是建议管住嘴，管住嘴不代表节食，只是每餐吃6-7分饱，并且营养均衡更让你不容易感觉到饥饿，我现在是每餐5-6份饱但是少量多餐，一天可能吃4-5顿，以吃饭不撑大腰围为标准（目前我的腰围吃一点东西肚子就撑得比较明显，我是比较吹毛求疵了，你们量力而为）。
3、对于男生瘦腰，腹部训练尤其重要，毕竟你们更看重线条，建议动态高频次无间歇训练结合静态不稳定核心训练，360度塑造腹肌线条，动态训练着重动作标准和追求无间歇，静态训练把着地训练可改支撑在半球平衡球上进行，总之就是跳出舒适区，当然，日常撸铁负重足够重核心足够稳定，你的腰也不会太粗的。
4、加个瘦腰的BUFF：早晨醒来在床上真空吸腹3组，每组5次，拉伸腹部，也帮助晨起代谢，女生追求腰很细的，练背或者小重量撸铁训练可以加个束腰，稳定核心的同时也帮助你保持腰围（女生负重训练及过分训练腹肌是会粗腰的）。
总结就以上这些，不是专业建议，但希望对你们有一些帮助。

今日份开心:陌生同学主动来夸我瘦了！
虽然体重一斤也没掉[单身狗]
但是陆续有周围的人甚至是同科室师兄用“变化很大”“完全认不出来”来形容我了。
那我大概真的变了很多吧。
本周一直想尝试空腹有氧，因为每天失眠到天亮，所以一直没开始。今天立个Flag:今晚就算失眠到6点，6点半我也要准时爬起来做空腹有氧！[怒骂][怒骂]

偶尔还会有emo的时候，但已经学会不去沉溺其中，不去拉扯，不去评判了。知道ta就像天上的云一样来来去去，不需硬要改变，只静静看着就好了。

到了锻炼时间，就练了瑜伽，跳了有氧操，一个多小时，出了汗，都好了。

不管外界的方向和标准如何，别人的成就和高光怎样耀眼，人啊，总要学着和自己做真诚的好朋友，了解自己，包容自己，鼓励自己，善待自己。