【吃5类食物容易胀气，默默转[doge]】

●西兰花、卷心菜和甘蓝。十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用)，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。

●豆类。扁豆、大豆和豌豆等食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

●乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

●苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

●过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气，多喝水有助于排除体内多余盐分。#这样放屁能静音#

人们常说不偏食，这个说法没错，但怎么样才能做到不偏食？或者说怎么样才能做到平衡饮食？比如便秘是一个严重的消化问题，便秘有很多原因，其一是吃难以消化的食物太多，肉类难以消化，因此在肠道中停留的时间过长，经常吃高脂肪的时候就可能便秘，而多吃水果蔬菜、豆类、全谷食物则因为富含膳食纤维，这类快速经过肠道，对预防和缓解便秘很有效。

含糖量高的食物则太容易被消化，导致血糖升高太快，也会影响肠道菌群的平衡，因此要少吃甜食和添加糖过多的食物。

多喝水或者液体，也是促进食物在肠道中移动，缓解和预防便秘的有效办法。

孩子长高，主食怎么吃？
谷薯类的食物对于中国人来说，是一个常见的食物类型，也是我们主要的能量来源之一。大部分人的饮食结构中，主食含量都是居于第一位的。吃主食的原则还是食物多样化，以谷物为主。很多家庭喜欢吃面，恨不得顿顿都是面食，这也是不合适的。尤其是对于比较胖的孩子来说，精米精面这类食物不宜摄入过多。不妨在米饭中加入一些粗粮，粗细结合，オ能帮助全家人补充膳食纤维。#正能量##儿童身高管理##全球奖30名单梅西无缘# https://t.cn/AinzArXC