Month 2
（端午节吃太过分了也没有训练，一下子从56变回57多，这几天狂练也没有掉秤[泪]）
Day14健身记录6.2:私教课，好像是练上肢来着，忘了。。加上爬坡30min，坡度4.8速度13，拉伸+滚泡沫轴。

6.3周五端午节就开始出去high了，团课请假[doge]

Day15健身记录6.6:团课1h（简单的体能，康复训练[doge]）今天私教教练看到我问我多重了，我不告诉他，于是他叫我自己反省一下[doge]晚上我发现他下班怂恿其他教练一起出去喝酒，于是我大喊你反省一下[doge]

Day16健身记录6.7:私教1h（康复训练[doge]臀腿）
顺序忘了：坐姿髋外展、哈克深蹲（最高120kg..）、史密斯臀推、硬拉、抓哑铃箭步蹲（来回走）
爬坡30min，坡度4.8速度13
下肢拉伸+滚泡沫轴
（下午的时候带bb去上了一节康复训练课嘿嘿，让教练给他纠正了脊柱和肩膀之类，改善了一下高低脚和驼背膝超伸的问题）

Day17健身记录6.8:团课1h（没想到今天竟然不是体能，还是练臀！！真的会谢，臀部炸裂）
顺序忘了：深蹲跳垫子（最高的那个垫）、甩壶铃（20kg）、平板支撑、靠垫臀推、单脚深蹲（另一只脚放垫子上）、深蹲跳来回
下肢拉伸+泡沫轴

Day18健身记录6.9:私教1h（练上肢）
后拉弹力带、小杠铃划船、坐姿划船+拿哑铃外旋胳膊（最高10kg）、硬拉（正手抓、反手抓挤背，均夹臀）、坐姿高位下拉（注意大拇指和其他手指放在一起抓杆、往前坐到最顶处、上身挺胸微微向后仰、小臂垂直杆）、绳索下拉（注意站姿微屈膝抬臀、大臂夹紧保持不动、绳索松到胸口即可不要被拉上去、绳索往下压成几字形时胳膊外旋伸直）、甩绳30下4组
嘻嘻今天教练终于帮我拉伸了，俺这两天连续练臀腿已经不会走路了[跪了]
教练说今晚不用爬坡了，休息一下哈哈哈哈哈开心，不过晚上还是和同事散了会步逛了下商场。

关于举办首期GSCA中国跑步膝康复体能教练资格认证线上培训班的报名通知

跑步膝康复体能教练课程是由广东体能协会与南方医科大学康复医学院针对我国“健康服务供给总体不足与需求不断增长之间的矛盾依然突出”的现状，精心打造的康复体能教练培训课程，旨在提高康复专业人才培养质量，培养康复类体能教练人才。
欢迎全国各地的体能康复训练师、队医、康复医生、退役运动员、体能康复训练爱好者、体育教师、普通高校大学生（含研究生、博士生）等积极报名参加，共同推动我国体能康复训练行业的普及与发展。

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