#健康小百科#
不反弹比减体重更重要。

都说“减肥最怕反弹”，我也看见有朋友减肥成功后，又反弹回去。我应如何保持减下来的体重不再反弹?

医学界对减肥成功的定义是将体重控制到正常范围，并保持12个月以上的相对稳定。很多人减肥后会反弹，根本原因在干只是减下来了体重，没有彻底戒除发胖的饮食和生活方式。

保持健康的饮食和生活方式，定期监测体重值，才是保持体重不反弹的最有效方法。

#mfa健康日记#
花本夕打卡表格:

第54天
打卡日期: 20220826
原始体重：118.8
目标体重：100
昨日体重：109.1
今日体重:

109.1
相比昨天：+0
累计减重:

-9.7

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昨日饮食
早餐：鸡蛋 粗粮麦片牛奶
10点加餐:
午餐：鸡蛋 玉米 蔬菜 粿条
15点加餐：红枣桂圆枸杞茶
晚餐：猪肉 青椒
其他饮食：姜茶
饮水量：2500ml
排便情况：1次
休息时间：1:00-7:30
运动量：60分钟
泡脚：有

运动与蛋白质的补充:

[微风]运动前补充蛋白质是作为能源物质储备。短时间激烈运动或许还用不上蛋白质来供能，但长时间耐力运动时，特别是当运动时间达到90分钟以上时，人体会有机会利用糖异生的方式来分解蛋白质供能，避免运动时出现低血糖。

[微风]运动开始半小时后适量补充一些蛋白质，会有助于缓解体力疲劳，增强肌肉力量。

[微风]运动结束后30分钟左右补充蛋白质，可以促进肌肉的修复与再生，是增肌的最佳时期。

[微风]健康成年人每天蛋白质的最低生理需要量约为0.8克/每公斤体重；运动员或经常运动的人群，蛋白质需要量会比普通人高，每天为1.2-2克/每公斤体重；每个人可以根据自己的体重和需求进行科学补充。

运动小贴士：

[微风]有氧运动时脂肪可被大量消耗利用

想要运动时启动更多脂肪细胞的能量
就要特别关注运动强度与时间
只有持续30分钟以上的
中等强度有氧运动才最适合燃脂

——每日健康阅读
#健康养生#