前天放纵日 今天还是放纵日[馋嘴][拳头]
回家这么久终于吃上了一次火锅
自己疯狂炫牛肉牛肉卷[送花花] 太顶了呜呜呜
还吃了一块生日蛋糕哇咔咔[送花花]太馋了好好吃
以至于热量超标的不得了…不得了[黑线][黑线]
大概记录了热量 多多少少给高算了摄入量
明天得轻断食了[馋嘴][馋嘴]
晚上好好运动一下
今天也用用过午不食（5小时）
9.50-13.50四个小时进食完成✅
明天10点以后再吃饭喽 空腹19小时开始喽[送花花]

#中南健康发布#【#减肥饮食#：只轻断食不运动，能躺瘦吗？】运不运动，因人而异。一般地，我们建议断食日不要运动，因为这天摄入少，再运动可能引起头晕乏力，所以休息为妙。剩下的5天视情况而定。就是说，真的能躺瘦！还有本身不太适合运动的人，比如累及关节的风湿性疾病、冠心病、心衰等心血管疾病、比较严重的肾脏疾病患者。大家可以根据自身情况而定，有力气走一走，没力气不动也没关系。
正常人群还是建议有适当的活动量：根据指南推荐，每天应保证30分钟左右的中度活动量，如快走、慢走、健身操、打球等。一周累计运动量150分钟左右更利于整体健康。吃动结合，能达到更好的效果。#我和我的冤种小肚绝不罢休#

#减肥# 【气虚的朋友减肥】实话说，这是最不能节食的人群！
越节食越虚、越虚越胖。

如果说痰湿体质由于脾胃运化差，可能需要轻断食一下休息脾胃的话，气虚是万万不能的。
身体没有能量了，迫切需要补给，
一定要好好吃饭。

也有许多人是减肥减出的气虚，这俩很可能互为因果。

我曾经的气虚调理：
好好吃饭，注重合理搭配热量；
补气养血；
冥想、早睡、午休、日光浴、闭目养神；
轻缓适量的运动。

先改善体质，再说减肥。