#温言女士的打卡小日记#
温言女士今天自律了吗

1.今天运动了吗：硬拉卧推帕梅拉天鹅臂踢腿

2.今天拉伸了吗：✓

3.今天蔬菜水果吃够了吗：✓

4.今天戒甜食了吗：✓

5.今天戒冷饮了吗：✓

6.今天戒高油了吗：✓

7.今天好好防晒护肤了吗：×

8.今天好好睡觉了吗：✓

9.今天吃奶豆制品了吗：✓

10.今天吃够蛋白质了吗：✓
碎碎念：
1.今天的午餐很丰盛！凉菜拌的超好吃！鸡蛋羹有点油不好吃，吃了够两斤生菜还有好多好多菜菜今天不轻断但是健康！
2.晚上开会到很晚但是有收获！嗯！虽然文章又遥遥无期了哭
3.明天粗去玩！

[心]很多小仙女嗜甜如命，但，过多的糖分摄入，会在体内发生糖化反应，破坏胶原蛋白结构，让我们的肌肤逐渐失去弹性，发黄松弛！
[微风]那一下子完全戒掉喜欢的奶茶甜食基本很难，这时候不妨来一瓶Avail胶原蛋白抗糖饮，里面特别添加VC，VE，茶多酚，螺旋藻等多重美肌成分，抗糖化+抗氧化+胶原蛋白三合一，1瓶抵3瓶[微风]，
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#减脂##甜食#

少吃糖是因为热量高吗？
关于戒糖和控糖相信大家多少都有了解

不过很多小伙伴最大的疑惑，「总说要少吃糖是因为热量高吗？」

NO~ 更多是因为容易胖和影响健康！！！

我们为什么想吃糖？

爱吃甜，几乎是刻在人类基因里的。

但对于大多数人来说，对甜食的欲望是可以管理调节的。可是对于少数人来说，会莫名其妙的想吃甜，而且吃起来就停不下来。

1. 情绪压力/睡眠不足

因为糖对荷尔蒙和血糖的影响，导致我们很容易在情绪低落或身体疲惫的时候，想通过甜食来让自己感觉开心一点，高碳水食物也有类似的作用。关于情绪性进食一烦就想吃，吃了却更烦...情绪性进食的死循环

也是很多小朋友，吃糖多了很亢奋的原因。

2. 热量摄入不足

对于节食、身体长期摄入热量不足的人，身体可能会通过“渴望甜食”这种方式，帮你快速获取能量。

所以不要过度节食和压抑食欲啊！身体真是太聪明了.

3. 蛋白质摄入不足

长期饮食中蛋白质摄入不足，也会导致你的身体渴望甜食。

4. 长期吃甜食

人的大脑对口味是有记忆的，包括我们在特定季节，想吃特定食物，也和这点有关系。

从小爱吃甜食的人，通常长大也更爱吃糖。所以如果你有孩子，或者亲戚有小朋友，真的，让孩子少吃点糖。

5. 吃太多人造代糖

有一些研究认为，人造代糖对影响我们对于甜味的敏感程度。

现在很多0卡食品里（比如0卡快乐水）为了降低成本或者调节口味，会使用人造代糖。一些比较常见的人造代糖，比如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜啊等等。

如果你想吃代糖，尽量选择天然代糖。

少吃糖

其次我们说的少吃糖，WHO针对的是游离糖（free sugars），包括在生产食品和烹饪过程中额外添加的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁及果汁浓缩物中天然存在的糖（不包括完整的谷物蔬菜水果乳制品等自身含有的糖）

其实从热量上来说，糖的热量并不高，1g糖产生4大卡的热量和蛋白质是一样的，但是1g的脂肪产生9大卡的热量，哪怕说你每天吃了100g糖，也不过是400kcal不到一顿饭的热量，所以很多人就会认为说糖不就是碳水嘛，和主食一样啊，那我就可以把热量控制在一定范围内，我就可以少吃点主食多吃糖喽？

NO~热量不是一切

营养素的构成和来源才是更重要的

糖是一个纯能量的物质，里面除了糖，其他营养素特别少，哪怕最常说的红糖补铁，100g红糖里面也才有2.2mg铁，100g哦。它还是一个非血红素铁，很不容易被我们身体所吸收。

再来说主食，主食里面主要是淀粉，淀粉经过一步消化之后才会变成糖，而且主食也推荐粗细结合一起吃，粗粮里也有更多的纤维素及维生素矿物质，不仅提供能量更提供营养，它和糖是不可互换的。

游离糖更容易消化吸收，过多的糖就会转化为脂肪，很容易让我们长胖了，不仅如此，还会影响我们的龋齿，增加各种患心脑血管疾病的风险，还会影响我们大脑的认知。

当然啦也不是一点糖都不能吃

WHO强烈建议每天的游离糖控制在热量的10%以下，最好控制在5%以下。比如说你一天吃2000千卡的话糖的量就控制在25g以下，就是这么多，真的很容易实现一瓶果汁一瓶含糖饮料轻松搞定。

生活足够甜了，就少吃点糖。生活有点苦就加一勺开心一下！