#我们坐在高高的虾壳上听老虾讲过去的故事[超话]##向全世界安利肖战#
终于在六一儿童节有了自己的小 超级开心能有这么多的小伙伴（在虾壳里竟然神奇的记住了很多很多ID名字 很奇妙的感觉）
从来没有想到我的生活中会出现这样一颗buling buling的⭐️⭐️ （余生的理想就是特别特别努力变有钱 去见有钱 ）第一次有光照亮我的生活 以后请多多关照[心][心][心]

当然是所有成员啊https://t.cn/A6vCqsVl
金南俊 金硕珍 闵玧其 郑号锡 朴智旻 金泰亨 田柾国 BTS!
✨表白我此生唯一的防弹少年团✨是我追逐的光✨是我真心的喜欢✨是星河遥遥的点缀✨是眼前理想的模样✨
余生一个防弹少年团，到死都是花样年华✨⭐️以花开始以华结束⭐️✨

I purple you.
防弹少年团我们找到了彼此，属于我们的宇宙由此诞生 ᵀᴴᴱ ᴮᴱˢᵀ ᴵˢ ᶠᴼᴿ ᵞᴼᵁ ♡ 现在，让我们照亮彼此✨我们不再渺小✨正如宇宙的不断扩张✨我们的宇宙也将永存✨

#运动打卡#针对臀部 扁平下垂｜外国私教的翘臀方法 拉长腿部线条很多女生在健身前身材比例不是很理想，上半身长，下半身短，假胯宽，臀部下垂，塌陷，显得腿短，看上去像梨形身材。生好宝宝后，我的臀部线条也塌了好多
⭐️这段时间换了一个外国私教，跟她练了一段时间，我的臀部线条上提了不少，增加臀部肌肉中。
外国教练教了我训多，新的翘臀思路和动作，去帮助提臀。
☑️练臀的动作很多，选了一些大家上手快又重要的动作給大家。
⭐️动作一：相扑深蹲
⚠️划重点，是脚尖和膝盖向外，臀部发力更多，不粗腿，传统的向前，练到腿更多。
之前的教练教我的是向前，每次臀很酸，臀部却不强烈。这点好重要！
⭐️动作二：纲领负重上下蹲坐下
在外国教程里常看到这个动作，教练教我和相扑深蹲结合起来做，帮助大
⭐️动作三：提高臀线
小哑铃放在图片中的这个位置，向上踢腿，让臀翘起来
⭐️动作四：负重小哑铃上提腿
在国外教程里也是常见的，臀部发力多，用小哑铃负重，也可以用弹力带，好动作！
⭐️动作五：负重臀桥
⚠️这里重要的是按组数递增重量：10kg 15ge ,12.5kg 12个，15kg 8个，20kg个
不是做的越多越好，用增加重量减少次数的方法去刺激肌肉
⭐️动作六：站姿哑铃片外展（图1）
帮助我们臀部侧面两侧肌肉长起来，向两侧越高越好再回来。
上面6个动作，帮助我们提高臀线，改善梨形身材，告别扁平臀
最近认真练臀中☺下次再和大家记录新的好方法，一起加油拥有迷人线条 嘻嘻 https://t.cn/AiDEVoCN