#好好吃饭，规律运动#
Day 4 体重↑0.2
早餐：鸡蛋虾仁吐司➕豆奶
午餐：笋子牛肉➕鱼香肉丝➕蒸茄子➕南瓜
晚餐：煎三文鱼➕芦笋➕贝贝南瓜
运动：肩背训练➕腰腹训练
Day 3 体重↓0.4
早餐：三文鱼煎蛋吐司➕牛奶
午餐：西兰花炒虾仁➕凉拌黄瓜➕杂粮饭
晚餐：番茄炒蛋魔芋丝➕贝贝南瓜
运动：肩背/腰腹训练
椭圆机：30min
Day 4 体重↑0.2
早餐：鸡蛋虾仁吐司➕豆奶
午餐：笋子牛肉➕鱼香肉丝➕蒸茄子➕南瓜
晚餐：煎三文鱼➕芦笋➕贝贝南瓜
运动：肩背训练➕腰腹训练
Day 3 体重↓0.4
早餐：三文鱼煎蛋吐司➕牛奶
午餐：西兰花炒虾仁➕凉拌黄瓜➕杂粮饭
晚餐：番茄炒蛋魔芋丝➕贝贝南瓜
运动：肩背/腰腹训练
椭圆机：30min
#憨憨下厨房#
✔️蜜汁芥末鸡胸肉沙拉
做饭时烦躁不想摆盘，现在看照片可真是丑死了…不过自认为味道还不错，至少是我愿意愉快吃的鸡胸肉。
鸡胸肉敲松，用蒜泥第戎芥末蜂蜜腌制过夜后煎制。搭配生菜、水果黄瓜，小番茄；和烤过的贝贝南瓜、甜椒。淋柠檬油醋汁。
✔️榨菜炒肉丝
冰箱里不记得买什么东西时送的榨菜，昨天做蒜蓉蒸茄子用了一点点，今天把剩下的一包半一起炒了辣椒和肉丝。下饭。
廖答应说这个菜应该配粥的，确实是。
✔️牛肉丸汤
想偷懒时就选它……emmm
✔️芝士豆浆布丁
奶油奶酪加豆浆真棒！推荐一下盒马的日日鲜豆浆～
✔️烤贝贝南瓜
做沙拉的剩余材料，就凑个主食吧。
✔️蜜汁芥末鸡胸肉沙拉
做饭时烦躁不想摆盘，现在看照片可真是丑死了…不过自认为味道还不错，至少是我愿意愉快吃的鸡胸肉。
鸡胸肉敲松，用蒜泥第戎芥末蜂蜜腌制过夜后煎制。搭配生菜、水果黄瓜，小番茄；和烤过的贝贝南瓜、甜椒。淋柠檬油醋汁。
✔️榨菜炒肉丝
冰箱里不记得买什么东西时送的榨菜，昨天做蒜蓉蒸茄子用了一点点，今天把剩下的一包半一起炒了辣椒和肉丝。下饭。
廖答应说这个菜应该配粥的，确实是。
✔️牛肉丸汤
想偷懒时就选它……emmm
✔️芝士豆浆布丁
奶油奶酪加豆浆真棒！推荐一下盒马的日日鲜豆浆～
✔️烤贝贝南瓜
做沙拉的剩余材料，就凑个主食吧。
今天的伙食有点好
早上吃了最爱的梅干菜包，还有烤的很酥的牛角包，还有撒子还有蛋炒饭，还有茶叶蛋还有南瓜还有每天必不可少的牛奶
中午大杂烩猪肚鹌鹑蛋金针菇鸡爪蘑菇排骨配上大排，红烧冬瓜，火腿青菜，麻婆豆腐，豆芽肉丝……再来个贝贝南瓜和非常甜蜜的红薯
唯一差评甜瓜不够甜[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
早上吃了最爱的梅干菜包，还有烤的很酥的牛角包，还有撒子还有蛋炒饭，还有茶叶蛋还有南瓜还有每天必不可少的牛奶
中午大杂烩猪肚鹌鹑蛋金针菇鸡爪蘑菇排骨配上大排，红烧冬瓜，火腿青菜，麻婆豆腐，豆芽肉丝……再来个贝贝南瓜和非常甜蜜的红薯
唯一差评甜瓜不够甜[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
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