【为啥你练着练着就没有目标了，或者说你到底为了什么而练？】
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
所以万事开头难，选择一个正确的方向，才能让你的训练结果是你所期望的。如果大家感兴趣的话，我可以开几篇文章继续给大家讲讲，后续我们自己的训练计划该如何设定。
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
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终于把过往的短篇梳理成集啦[虎爪比心]
《黄粱美梦三千场》链接https://t.cn/A6XxjWwL[微风]
现在每周更新一篇/睡前读物必备[兔子]
第一篇是《何满溪河》讲的是一个校园暗恋最终修成正果的故事
——长久以来温柔地注视着某个人，这是沈溪河的浪漫✨
【现实里的爱意都隐晦，结局多唏嘘，可在我的故事里，我偏要何满满和沈溪河圆满】
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【现实里的爱意都隐晦，结局多唏嘘，可在我的故事里，我偏要何满满和沈溪河圆满】
【“抗疫母亲”的小城大爱】妈妈是村镇防疫“尖兵”
“想妈妈了，你就在手心里画个爱心，这就代表妈妈的心和你在一起。”隔着手机屏幕，永年区讲武镇党委副书记、组织委员、统战委员申艳莎对6岁的女儿说道。
手机屏幕里，女儿高举着小手，手心里有一个用红色彩笔画的爱心，爱心的一旁写着妈妈两个字。申艳莎强忍着哽咽，一边夸赞女儿，一边安慰她说：“妈妈只要忙完了工作，就会立刻去接你……”
申艳莎是两个孩子的母亲，女儿6岁，儿子3岁，她在给女儿打电话时，已经连续一个多月没有回家了。永年区实行封控管理期间，她主动请缨到讲武镇任务量最大的检测点开展工作，两个年幼的孩子只能委托家人和亲戚照顾。
在讲武镇疫情防控的各个角落里，都能看到申艳莎的身影。面对来势汹汹的疫情，她积极请战，加班加点，每天吃住在单位。为了提振大家的士气，她组建了讲武镇疫情防控党员先锋队、应急队、志愿者服务队、胡同长、楼长等多个队伍，并在全区率先号召党员重温入党誓词，带领志愿者宣誓，让大家坚定信心，为全镇疫情防控提供了有力的组织保障。
在开展全员核酸检测过程中，申艳莎每天凌晨4点起床，连夜布置核酸检测场地，对环境进行消毒消杀，从秩序维护、后勤保障、卡口封控，到密接人员流调、巡逻宣传，她都亲力亲为，既是指挥官又是战斗员。
申艳莎所负责的片区，涉及居民一万多人，为了确保核酸检测不落一户、不漏一人，她从早上开始，穿着防护服，举着小喇叭，走街串巷做宣传，向大家讲解核酸检测的重要性和必要性，耐心解答群众提出的各种疑问，号召大家按时测核酸，安心居家。同时，她还在全镇率先推出村庄防疫问卷调查，深入到群众家中了解情况，为全面排查重点人员作出突出贡献。
有一次，核酸采集现场误入一名不会说话的群众，申艳莎联系派出所通过人脸识别帮助其寻找家人。当看到该人戴的口罩又黑又脏时，申艳莎又赶忙找来一个新口罩，为其更换。在一次接送返乡学生时，她冒雨坚持到凌晨3点，连续三天每天的站立时间长达12个小时，同事们关心地让她歇会儿，她总是笑着说：“不累。”
采访中，申艳莎告诉记者，“我每次和女儿视频都会告诉她，如果想妈妈了，你就在手心里画个爱心。所以每次视频，我女儿都在手心里画上一个红色的小爱心。”
她说，“爱人也在抗疫一线，3岁的儿子一直由奶奶照顾，6岁的女儿暂时在亲戚家住。其实每次视频看到女儿手心里的爱心，我都想流眼泪，但我都强忍着，我要做女儿的好榜样。特殊时期，干好本职工作，这都是我应该做的。作为一名党员，关键时刻不掉链子，这是我必须的责任和担当。”
妈妈是流调“前哨兵”
47岁的高学英，现任邯郸市疾控中心突发公共卫生事件应急管理科科长，也是协查专班的负责人。
4月27日，匆匆赶去上班的高学英，接到了远在外地上大学的儿子的电话。一阵寒暄过后，心中挂念工作的她急着挂断电话，却听到儿子的询问：“妈，你还记着今天是什么日子吗？”高学英忘了，那天是儿子的生日。因为工作忙碌，高学英对家人的陪伴总是太少，作为母亲，她总是心存愧疚。但即便如此，她依然奋战在防疫一线，因为她深知，每完成一份协查函的推送，完成一个涉疫风险人员的流调与管控，这座城市的安全就会多一丝保障。
“邢台刚刚传来一封协查函，抓紧打电话。”“鸡泽那边的流调报告回传了吗？”“跨省协查平台推送的工单，还差哪些信息？”……凌晨3点，在市疾控中心流调协查专班的集中办公室内，依然灯火通明，键盘敲击声、电话铃声、交流沟通声此起彼伏……夜已深，高学英和同事们依然全神贯注，紧急开展各项排查研判工作。
疫情之下，流调工作格外重要，既要溯源找到传染源，又要截流阻断传播链，整个过程如同抽丝剥茧，一层一层揭开疾病传播与蔓延的真相，而每一次的流调，往往都是从接到相关推送信息的那一刻才真正开始，高学英负责的协查专班也因此被称为追踪病毒的“前哨”。
“叮铃铃……”传真机的电话响起，预示着工作的开启。五名流调人员开始马不停蹄地分工协作。有人负责接收传真的协查函，有人负责录入信息，有人对接县区流调人员，有人负责跨省平台协查工单的推送……大家分工协作，整个办公室“热闹”中却不失有序。
“这几台传真机基本没有闲下来的时候，主要通过它们接收来自全国各地的协查函，有省外的，也有省内其它城市疾控部门发送的，包括密接、次密接、重点人群等等。”高学英告诉记者，他们接收到协查函以后，会第一时间进行研判。“除了研判涉疫人员风险类别，还要区分本人是否在邯，我们会在初步核查信息后把协查函推送给相关县区的疾控部门再去进一步核实，争分夺秒尽快落实这些人的流调管控。”
因为协查函发送的时间不确定，有可能是白天，也有可能是凌晨，所以办公室的灯总是24小时亮着。高学英说，疫情紧张时，传真机里的协查函像雪片一样往外飞，一旁的沙发上、桌子上，到处都堆满了各种协查函。
“越早确认病例、密接、次密接等人员信息，越能尽快对其采取隔离措施，降低更多人被传染的风险。但如果管控速度比不上病毒传播速度，那感染数、感染风险将成倍增加。”高学英告诉记者，在这场和病毒的赛跑中，每个人都在为下一环节争取时间。
从3月初开始，办公室里的协查人员就手不停、脚不停、嘴不停、脑不停，24小时备勤，分秒必争、夜以继日开展协查工作已成为协查专班的工作常态。
因为工作岗位的特殊性，面对不能自理的83岁老母亲，高学英不能长久地守在病床前。无奈，她只好把母亲送进养老院，每周末请假去看望。而全城封控后，她只能借助工作间隙，短暂跟母亲视频。“上次去看她时，天还冷呢，现在天气都二十几度了，老妈还盖着厚被子，实在是没时间去送……”提起这些，高学英有些哽咽。
面对母亲，作为女儿的高学英满是亏欠。“前一段常跟母亲说现在疫情不能常去，等母亲节了，一定去养老院陪老妈！”如今，疫情趋势逐渐向好，高学英终于可以兑现自己的诺言，陪老妈过一个温暖的母亲节……
邯报融媒体记者 周聪 薛雅兰 王梦洁
“想妈妈了，你就在手心里画个爱心，这就代表妈妈的心和你在一起。”隔着手机屏幕，永年区讲武镇党委副书记、组织委员、统战委员申艳莎对6岁的女儿说道。
手机屏幕里，女儿高举着小手，手心里有一个用红色彩笔画的爱心，爱心的一旁写着妈妈两个字。申艳莎强忍着哽咽，一边夸赞女儿，一边安慰她说：“妈妈只要忙完了工作，就会立刻去接你……”
申艳莎是两个孩子的母亲，女儿6岁，儿子3岁，她在给女儿打电话时，已经连续一个多月没有回家了。永年区实行封控管理期间，她主动请缨到讲武镇任务量最大的检测点开展工作，两个年幼的孩子只能委托家人和亲戚照顾。
在讲武镇疫情防控的各个角落里，都能看到申艳莎的身影。面对来势汹汹的疫情，她积极请战，加班加点，每天吃住在单位。为了提振大家的士气，她组建了讲武镇疫情防控党员先锋队、应急队、志愿者服务队、胡同长、楼长等多个队伍，并在全区率先号召党员重温入党誓词，带领志愿者宣誓，让大家坚定信心，为全镇疫情防控提供了有力的组织保障。
在开展全员核酸检测过程中，申艳莎每天凌晨4点起床，连夜布置核酸检测场地，对环境进行消毒消杀，从秩序维护、后勤保障、卡口封控，到密接人员流调、巡逻宣传，她都亲力亲为，既是指挥官又是战斗员。
申艳莎所负责的片区，涉及居民一万多人，为了确保核酸检测不落一户、不漏一人，她从早上开始，穿着防护服，举着小喇叭，走街串巷做宣传，向大家讲解核酸检测的重要性和必要性，耐心解答群众提出的各种疑问，号召大家按时测核酸，安心居家。同时，她还在全镇率先推出村庄防疫问卷调查，深入到群众家中了解情况，为全面排查重点人员作出突出贡献。
有一次，核酸采集现场误入一名不会说话的群众，申艳莎联系派出所通过人脸识别帮助其寻找家人。当看到该人戴的口罩又黑又脏时，申艳莎又赶忙找来一个新口罩，为其更换。在一次接送返乡学生时，她冒雨坚持到凌晨3点，连续三天每天的站立时间长达12个小时，同事们关心地让她歇会儿，她总是笑着说：“不累。”
采访中，申艳莎告诉记者，“我每次和女儿视频都会告诉她，如果想妈妈了，你就在手心里画个爱心。所以每次视频，我女儿都在手心里画上一个红色的小爱心。”
她说，“爱人也在抗疫一线，3岁的儿子一直由奶奶照顾，6岁的女儿暂时在亲戚家住。其实每次视频看到女儿手心里的爱心，我都想流眼泪，但我都强忍着，我要做女儿的好榜样。特殊时期，干好本职工作，这都是我应该做的。作为一名党员，关键时刻不掉链子，这是我必须的责任和担当。”
妈妈是流调“前哨兵”
47岁的高学英，现任邯郸市疾控中心突发公共卫生事件应急管理科科长，也是协查专班的负责人。
4月27日，匆匆赶去上班的高学英，接到了远在外地上大学的儿子的电话。一阵寒暄过后，心中挂念工作的她急着挂断电话，却听到儿子的询问：“妈，你还记着今天是什么日子吗？”高学英忘了，那天是儿子的生日。因为工作忙碌，高学英对家人的陪伴总是太少，作为母亲，她总是心存愧疚。但即便如此，她依然奋战在防疫一线，因为她深知，每完成一份协查函的推送，完成一个涉疫风险人员的流调与管控，这座城市的安全就会多一丝保障。
“邢台刚刚传来一封协查函，抓紧打电话。”“鸡泽那边的流调报告回传了吗？”“跨省协查平台推送的工单，还差哪些信息？”……凌晨3点，在市疾控中心流调协查专班的集中办公室内，依然灯火通明，键盘敲击声、电话铃声、交流沟通声此起彼伏……夜已深，高学英和同事们依然全神贯注，紧急开展各项排查研判工作。
疫情之下，流调工作格外重要，既要溯源找到传染源，又要截流阻断传播链，整个过程如同抽丝剥茧，一层一层揭开疾病传播与蔓延的真相，而每一次的流调，往往都是从接到相关推送信息的那一刻才真正开始，高学英负责的协查专班也因此被称为追踪病毒的“前哨”。
“叮铃铃……”传真机的电话响起，预示着工作的开启。五名流调人员开始马不停蹄地分工协作。有人负责接收传真的协查函，有人负责录入信息，有人对接县区流调人员，有人负责跨省平台协查工单的推送……大家分工协作，整个办公室“热闹”中却不失有序。
“这几台传真机基本没有闲下来的时候，主要通过它们接收来自全国各地的协查函，有省外的，也有省内其它城市疾控部门发送的，包括密接、次密接、重点人群等等。”高学英告诉记者，他们接收到协查函以后，会第一时间进行研判。“除了研判涉疫人员风险类别，还要区分本人是否在邯，我们会在初步核查信息后把协查函推送给相关县区的疾控部门再去进一步核实，争分夺秒尽快落实这些人的流调管控。”
因为协查函发送的时间不确定，有可能是白天，也有可能是凌晨，所以办公室的灯总是24小时亮着。高学英说，疫情紧张时，传真机里的协查函像雪片一样往外飞，一旁的沙发上、桌子上，到处都堆满了各种协查函。
“越早确认病例、密接、次密接等人员信息，越能尽快对其采取隔离措施，降低更多人被传染的风险。但如果管控速度比不上病毒传播速度，那感染数、感染风险将成倍增加。”高学英告诉记者，在这场和病毒的赛跑中，每个人都在为下一环节争取时间。
从3月初开始，办公室里的协查人员就手不停、脚不停、嘴不停、脑不停，24小时备勤，分秒必争、夜以继日开展协查工作已成为协查专班的工作常态。
因为工作岗位的特殊性，面对不能自理的83岁老母亲，高学英不能长久地守在病床前。无奈，她只好把母亲送进养老院，每周末请假去看望。而全城封控后，她只能借助工作间隙，短暂跟母亲视频。“上次去看她时，天还冷呢，现在天气都二十几度了，老妈还盖着厚被子，实在是没时间去送……”提起这些，高学英有些哽咽。
面对母亲，作为女儿的高学英满是亏欠。“前一段常跟母亲说现在疫情不能常去，等母亲节了，一定去养老院陪老妈！”如今，疫情趋势逐渐向好，高学英终于可以兑现自己的诺言，陪老妈过一个温暖的母亲节……
邯报融媒体记者 周聪 薛雅兰 王梦洁
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