东城哪里可以学散打/搏击/泰拳/体适能/防身术
明智搏击国际俱乐部【陶然店】 是北京地区综合性培训俱乐部。拥有专业训练场地，配有专业训练设施，体育大学毕业师资团队20余人。既有10人一班的精品小班，更有一对一的高级私教专业训练课程。专业教练为每名会员量身制定相适应的训练计划，可满足会员达到强身健体、防身自卫、提高技能、瘦身减脂、发泄压力、中小学生体能达标、幼少儿体适能提高等各方面的需求。

✅迟来的昨日减脂日记
真的昨天熬夜熬不动了，修着图抱着个手机睡过去了[笑cry]迟来了的减脂日记&一周总结。

本周总结
在和各类活动大餐的抗衡中，体重我输了，体脂肌肉我赢了[加油]体重上浮0.4斤，但是体脂掉了的同时肌肉有增长！其实整个趋势说明减脂增肌的结果很ok[鼓掌]而且周六的活动，见到7月才见过面的朋友都说我瘦不少！尤其手臂细了！刷脂效果绝绝子！

三餐（16+8）
都是自助的一天
▪️早上酒店的自助，在吃之前40分钟空腹训练所以蛋白质、碳水、优质脂肪一个不少！
▪️下午酒店送的下午茶，吃了咸点三明治喝了大量的茉莉花茶，有浅尝过几口甜品，橙子芒果口味的，靠着对马甲线的热爱忍住了！
▪️晚上巴西烤肉既满足家属又满足我吃草吃干净烤肉的的最佳选择！吃了两盆草➕一些烤牛肉烤虾去皮烤鸡腿～愉悦

今日运动
在酒店健身房空腹训练了一下，最伟大拉伸➕臀部训练➕战绳高间歇训练40分钟，忘记带手表了，不重要！精神充沛更重要～

✅小基数最磨人的体重平台期，放轻松，给自己时间做好该做的，慢慢来。

#减肥大作战##减脂餐##减肥# https://t.cn/z8AImhw

#2022.08.27#43岁女中年不严格减脂早中晚餐•周五自助日料吃到扶着墙出来，周六空腹毫无悬念的长称了[酷][酷]，今天相对清淡饮食。早餐果蔬汁+红薯土豆鸡蛋+全麦面包+低脂奶酪（目测碳水多了些[笑cry]），等大魔王下课去几年没光顾的星爸爸点了杯苏门答腊手冲，说实话还没有家里半自动的出品优质[doge][doge]•午餐清蒸鲈鱼老太太淋的热油有些多。午餐的量果然让大胃王的我到了三点就饿的忍不住吃了下午茶，解锁了卷饼新吃法，绝绝子[笑而不语][笑而不语]•晚餐象征性吃了点蛋白质。今天吃了四餐水果，过量了，不可取。