我从100斤到112斤稳定住花了18个月，所以大家增肌也不要急，一口吃不成胖子的。
如果是在家自己做饭，干净的饮食，保持住：
1 少吃多餐，我一天拆分成5顿在吃，每餐吃7-8分饱；
2 把一天250-300克优质碳水（米饭就很好）分配到四顿里，每顿也就70克左右。4-5口米饭，很好下咽；
3 牛肉/鸡胸/鸡蛋/虾/鱼等优质蛋白质吃够300克-400克，我在增肌期是可以一顿吃300克牛肉的，鸡胸脯肉也可以低温锁水很嫩；
4 蔬菜每餐都准备3-4种混合，加上料汁（小米辣/醋/生抽/煎牛排后的油）拌一拌吃掉
5 我特别爱吃鸡蛋，所以会另外煮白水蛋吃吃[可爱]

#日记##2022/8/6#
今天下午独自一人吃了¼个西瓜 这就是我的实力[嘻嘻]
从小就是 我捧着半个西瓜躺沙发上看电视 边看边吃 一看看一天一吃吃一天 每天都能吃半个[嘻嘻][嘻嘻]我特别爱吃
就是小时候电视剧不能暂停 因为吃完西瓜就总上厕所
我还对电视剧情有独钟 一直就舍不得离开 就一直憋着
实在憋不住了才去[嘻嘻]

本来今天想偷会懒儿看会电视剧不帕梅拉了（今天特别想看！） 结果就收到了我同桌杨yh刚夜跑完的消息 这波咱们直接从床上起来去帕梅拉

我妈下楼买菜的时候 不知道在哪得到的消息说八点停水
让我放水留着用 结果我边放边在那看着歌词唱歌 仿冒杨了没看着[苦涩]库库冒 从洗手池夸夸往地上躺了我才看着
拖了半天[苦涩]

现在就是一个跟李sy搁快手看直播买衣服的状态 今天买了三件[害羞][害羞]

美颜太强大了 那贴纸一用 雀氏是灰常漂酿 但是我自己都认不出来自己了 我真的感觉非常不像 根本买敢发[单身狗]
我是真怕要是到时候现实见到网上的人人家说你这是啥啊 跟照片一点不像 认不出来啊 自己存着吧毕竟这么好看又不像本人的照片[嘻嘻]

就到这里了我要追剧了[害羞]

#暑期带娃图鉴#
炎热的夏天来到也是孩子们快乐的暑期生活。每次一放假，孩子们最喜欢吃吃吃！

特别是那种生冷的东西，每次吃了就拉肚子，还有那种上火的东西，小孩子特别爱吃，放假了就肆无忌惮了！

好在我有朋友推荐的爱益森益生菌，爱益森小橙盒专门针对中国宝宝研发的一款益生菌，甄选鼠李糖乳杆菌MP108，源自中国宝宝肠道原生菌，每袋添加了120亿高含量活菌，其中不添加蔗糖、香精、麦芽糊精，仅有益生菌和益生元。妈妈们可以放心给宝宝食用。

宝宝肚肚不舒服或者便秘的时候给宝宝来上一根，让宝宝的小肚肚没负担！爱益森适合中国宝宝的益生菌！