#女性向[超话]# 想问问有没有经常拼单的姐妹，xp和我差不多的，只要拼单的时候多拉我一下，拉我一起拼，因为我有的时候老是错过车（可恶）像以弦腿子万江熬夜小草草浴巾这几个有饭我必拼的，其他串子的话，我不吃Bl和清水和一些太受的4爱（像北海这种的4爱我可以接受）[doge][doge][doge] 有和我差不多xp 的姐妹快来带我这一个拖油瓶！！！会看小说的姐妹可以给你推小说or 找小说

#光遇[超话]#06高二生，是女孩子，♊entp！俺是双，所以不卡性别，希望年龄差不多哦，不涉三，想找左位的可以跳过我了是一个二次元，玩cos(但出的很少啦)
看vtb，是ike的单推人，国内也看的(最近vtb看的很少)
我现在算是淡游了，但是！老婆叫我我都会在的！除了工作日不能随叫随到。我比较慢热，希望老婆可以话多一点，我分享欲还蛮重的，什么有趣的事都会巴拉巴拉的，常驻书虫！
可以先相处一段时间的！婉拒萌新
雷大众雷点

今天份的健身Day276，这是间断健身一个半月后复健训练的第三天。思前想去还是不重新计数了，我计数就是为了看健身的变化，重新归零计数就不好看总健身时间了。

今天早上买的按摩椅到了，研究按摩椅太入神忘记了训练。嘟嘟的眼神：哇，船新猫抓板[哆啦A梦害怕]。

今天压缩了腹肌训练，加入了一个哑铃训练。这个强度应该接近我Day200左右的强度了，但是心率又太高了，现在心肺能力下降很厉害动不动上170，之前我非常难上165的。
玛丽姐的这个弹力带腹肌训练超赞的，不是很累，但是加入了弹力带对腹肌的刺激又非常到位[赞][doge][赞]。

第二个小姐姐，这个训练主体使用了单边2.5×2+0.5×2+1.3（杆子和螺丝的重量）=7.3KG的电镀哑铃。飞鸟使用3KGx2哑铃，前平举二头使用4KGx2哑铃。主要是怕左手腕没有好全，忘记带护腕了，悠着点[允悲]。这个训练是做40s休20s，休息时间太长了，我是看情况只休息10－15s。保加利亚蹲使用7.3KG哑铃站不稳了[允悲]，所以空手做的。单腿臀推有点吃力了[允悲]，双腿交替做的，臀大肌和腘绳肌发力感太差了[允悲]，还得练[苦涩]。总之就是好菜啊。这个训练消耗在340千卡左右，平均心率应该在130左右吧。

第三个Eleni Fit的这个TABATA强度可以，但是有点废膝盖，我带着护膝做到最后感觉膝盖有非常轻微的不适，看来不能经常练，膝盖附近的肌肉强度还没练上来不能练这种跑跳太多的HIIT[允悲]。这个训练，动态消耗379千卡，拉伸完事400千卡左右吧，平均心率应该在160左右了。跳跃太多了所以心率高，我全程间歇期基本没有休息。做到最后一个真的有点跳不动了[允悲]。这个训练练心肺还不错，问题是太废膝盖了，我不太可[苦涩]。

好了，今天可以回家洗个澡享受全新按摩椅了[赞][杰瑞][赞]。