#答疑解惑# #夏天的小确幸# #佳佳减肥课堂#
Q：如何改善瘦素抵抗？
A：想要改善瘦素抵抗可以从以下两个方面入手：
1.运动
有文献报道多种运动方式能降低肥胖患者的血清瘦素水平、改善瘦素抵抗、提高瘦素的敏感性。
例如，12周有氧运动结合抗阻训练能显著降低青少年肥胖女性的体脂率和血清瘦素水平，1年运动训练联合饮食干预能显著降低肥胖儿童的体脂和血清瘦素水平，以及高强度间歇性训练能降低绝经后肥胖女性的脂肪含量和高瘦素血症，并减轻中枢瘦素抵抗。
2.健康饮食
少食含糖饮料、甜品、加工肉类、零食等加工食品，加工程度高的食物，可能会损害肠道的完整性，多吃天然健康的食物，比如新鲜水果蔬菜、优质脂肪等。
脂肪的消耗需要瘦素（Leptin），它的水平和热量摄入有关。热量摄入的不足，可能会导致瘦素分泌减少，因此减肥期间不要过度节食，适当调整饮食，健康饮食即可。

教你怎样判断无效减肥❌
减肥不能单单看体重变化，建议根据体质指标进行参考判断。
“体重，体脂，内脂，蛋白质，肌肉，骨骼，水分率”这是几项减脂关注的重要指标。
体重降低、脂肪率增高说明有控水表现，在去复盘最近一周饮食和作息是否规律，来判断是否节食或营养缺失。无效减肥不是在减肥是在减寿命。#likemela草本外敷减肥##健康减脂##贴秋膘#

#吃30天外卖瘦12斤##减脂# 其实主要就是制造热量缺口，每天300-500大卡的缺口适应大部分人。但是一定要在保证营养均衡的前提下，否则会影响到我们的基础代谢！！

#代餐# 作为限能量平衡的一餐，可以有效降低体重和体脂，也是营养素补充和减少热量摄入的一种方式！

平时觉得外卖油腻或者没时间做减脂餐的宝子们都可以试试代餐哦！