路灯并不知道太阳的上班时间
以为所有都会准时开始又结束
或者一些若无其事却总有韵味
好似凤梨罐头在十三点后过期
即使干坐到天黑也会筋竭力疲
因为黄昏消耗掉太多彩色变幻
其实坐在闭门城堡内也是行人
因为雨点与清风总会突至无期
有什么浪漫可以永驻无生别离
书籍与荧幕才是浪漫的快活林
也可能玫瑰被月桂偷偷来替代
让流浪汉轻轻拭擦后送给自己

杨溢民《早起并不能看到最温柔的太阳，但是通宵可以》 https://t.cn/RqzU0ZA

运动不是为了减肥，非运动生热才是
多数人不明白一个道理，运动能减肥不是因为它可以消耗热量，因为运动几个小时消耗的的热量去低消一杯奶茶都不够。运动能减肥是因为运动让你身体变更健康：改善你的肠道微生物，新陈代谢，改善你身体处理能量的效率。如果你练肌肉你还可以增加代谢率。
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对于减肥来说，NEAT（非运动生热）就是优质版的有氧运动。NEAT是所有非运动的热量消耗，这些包括：打扫，家务，工作，走路，消化，睡眠，身体任何的小动作，这些活动都会消耗能量。每天NEAT所消耗的热量可以高达700卡路里（这比节食的效果还强），所以光是单独增加NEAT就可以对减肥有重要的影响。这也是为什么运动时选择做有氧运动是一件荒谬的事情。NEAT是最有效最健康的有氧运动，没有理由去投入更多的时间再做更多的有氧运动。做力量训练可以激活到有氧运动和NEAT激活不到的能量系统带来更好的代谢效果。
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上图可以看到平均NEAT构成你一天63%的时间，运动一小时只占一天4%的时间。如果你不是久坐不动的人，你应该大半天都在进行NEAT。从一个热量消耗角度来看，正式运动是无法可比的。NEAT与NEAT之间也是有很大差异的，一个适当规划的NEAT就足够决定肥胖和苗条之间的区别。NEAT能够消耗的热量才谈得上减肥，靠运动消耗热量减肥是健身行业宣传的童话。其实运动总的来说是让你变得更健康。
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这个规划涉及到生活中的多种小改变的综合：
遛狗
社交
清洁
洗澡
选择走楼梯
饭后散步
车特意停远一点
尽量站着
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增加NEAT要记住一点，NEAT是最健康的运动方式：
一项涉及到酒店家政人员的研究发现，那组被告知清洁工作属于一种可以改善代谢健康的运动，几个月后发现这组人实际改善了他们的代谢指标，例如血压，血糖，胰岛素敏感性，体重减轻，等等。而那组没有被告知清洁工作属于一种健康的运动的人，也没有经历任何实际上的改变。 所以从现在开始做NEAT的时候，意识到NEAT是一种健康的运动

#减肥#

庄子曾言：“大辩不辩，辩论的最高境界，就是不辩，对待有些人，唯有沉默，才是最好的方法。”

与人争辩，即使赢了，也会憋着一肚子气，伤人又伤己，内心笃定，凡事不争不辩，才是对自己最大的保护。

作家粥左罗曾分享过自己的亲身经历：

他去参加一个行业峰会，遇到了一个很优秀的朋友，对方是做咨询服务的，一单的佣金是60万元，一年只需要服务好七、八个客户，就能活得很滋润。

聊天时，这位朋友听说了粥佐罗的运作模式，就开始论证这种模式有多么不好，喋喋不休地劝粥佐罗改变策略。

整个过程中，对方完全凭自己的经验和视角在讲道理，压根没有问过粥佐罗的具体情况。

事后，粥佐罗坦诚地认为，这个朋友很优秀，他在对方身上学到了很多东西，但双方走的是不同的路径，各有利弊。

他无意争辩，只是感叹道：“人生和职业无非都是个人选择，看自己喜好，谁也不用说服谁，各自做好自己的事情即可。”

生活中，很多人都喜欢打着“过来人”的旗号，不厌其烦地给别人讲道理，与他争辩，反而会被骂不识好歹。

不如沉默以对，把他们的建议“取其精华，去其糟粕”，化作自己成长的力量。

有的人吹捧读书无用论，只因他没有尝过博学的甜头，不懂得诗与远方。

与其浪费时间跟他争辩什么是真正的“腹有诗书气自华”，不如抓紧时间再多读两页书。

有的人早早结婚生子，家庭生活过得一地鸡毛，仍然有勇气鄙夷别人：“怎么有人三十岁了还不结婚”。

他根本就不知道好日子都是自己过出来的，只会怨天尤人，与其花时间说服他，不如自己安心赚钱。

网上有一个段子：“问一个从来不读书的人有没有《时间简史》，他只会认为你在骂他。”

好笑却又扎心。

王尔德说过：“和别人谈论他不了解的东西是徒劳的。”

把争辩的时间都用来成长，才是输了争吵，赢了人生。

曾看到过这样一段话：

与能理解的、同层次的、心有灵犀一点通的人争论，可能是寻求真理；而和不同层次的人争辩和解释，那只是无谓的自我消耗，甚至变成人身攻击。

是啊，他从未去过你到过的地方，也没有读过你读过的书，更不认识你认识的人，他积累了一辈子的生活经验，也不会因为你几句话就改变。

同样的事发生在境遇不同的人身上，对经历者的感受和影响完全不一样，既没有对错之分，也不必互相说服。

人生最顶级的智慧，就是永远不和层次不同的人争辩。
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