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睡好觉、多运动、少久坐，阿尔茨海默病风险可降四成
每天睡7个小时，保持中高水平的休闲运动量，减少久坐时长，能够减少41%的阿尔茨海默病风险。这三类可调控行为对于阿尔茨海默病风险的影响具有联合作用。复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授临床研究团队联合复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜研究员团队开展的一项大规模研究得出了以上结论，这项研究有43万多人参与，中位随访时间长达9年。近日，该研究论文发表在最新一期《分子精神病学》杂志上。
郁金泰介绍，越来越多的研究发现睡眠、运动和久坐与痴呆发生风险有关，然而这些研究主要是单独研究每种行为对于痴呆发生的作用，尚无证据阐明三者之间的联合作用。
针对这一现状，研究团队利用英国生物样本库队列，将431924名37岁～73岁的非痴呆参与者纳入研究。随访期间，共有5390名参与者被诊断为新发阿尔茨海默病。参与者分别报告了每天的睡眠时长、每周的总体运动量和休闲运动量，以及每天的久坐时长。基于这些数据，研究团队探讨了睡眠、运动和久坐与痴呆发生风险之间的单独或联合关系，并深入研究了每项行为与阿尔茨海默病之间的线性或非线性关联模式。
该研究有三个发现。
一是睡眠时长与阿尔茨海默病风险之间呈“U”形关系，最佳睡眠时长为每天7小时，过长或过短的睡眠时长都会增加阿尔茨海默病风险。
二是运动强度与痴呆风险呈斜率递减的曲线关系，增加运动量可以降低患阿尔茨海默病风险，但当运动量达到较高水平时（约相当于每周6小时的步行/5小时的中度运动/两个半小时的剧烈运动），继续增加运动量不会进一步降低风险。
三是久坐时长与痴呆风险之间呈现“J”形关系，4小时以内的久坐不会增加风险，但更长时间的久坐显著增加风险。
该研究还发现，与睡眠时间过长或过短、低运动量、长时间久坐的人相比，每晚7小时睡眠、中高强度运动量（相当于每周步行超过120分钟，或中度运动超过100分钟，或剧烈运动超过50分钟）、短时间久坐（4小时以内）是最优推荐组合，其阿尔茨海默病风险可降低41%。
进一步研究显示，睡眠、运动和久坐与阿尔茨海默病相关的脑区体积之间呈现显著的非线性关系。这种关联与上述研究发现的关联十分相似。这提示，睡眠、运动和久坐可能通过影响脑结构进而影响患阿尔茨海默病风险。——《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》