昨晚读完了#非暴力沟通# 这是一本工具书，起初是想提升自己的沟通能力，但是前言中一段话让我对这本书产生了更浓厚的兴趣：“我激励自己的方式，无意中促成了自我憎恨，由于认为自己‘应该’做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己，这不可避免的导致内在的分裂与不满。”这可能是当代年轻人每个人都会遇到的问题，自我怀疑，自我否定，逐渐演变成一种“丧”文化。我也会偶尔丧到不行，想要学着和自己对话，提高和自我的沟通能力，怀着这样一种心情翻开了这本书。
这本书的内容排版很清晰：
第1～2章：用一些实例介绍了非暴力沟通的现实场景，引出非暴力沟通的四个要素：1⃣️观察2⃣️感受3⃣️需要4⃣️请求。然后归纳了四种阻碍非暴力沟通的异化沟通方式：道德评判、进行比较、回避责任、强人所难。很颠覆的是原来我们经常会说的“不得不”也是在回避我们自己的责任
第3章：后面这几章是对四个要素深层解析，将每个要素和他们易混淆的概念做出区分。第三章区分观察和评论。这里提到负面标签的消极影响很明显，然而正面或中性的标签也会妨碍我们全面了解一个人（这是之前我没有想到的）。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。
第4章：体会和表达感受。这里对表达具体感受的词语与陈述想法、评论及观点的词语做了区分。通过建立表达感受的词汇表，可以更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。
第5章：感受来源于我们自身的需要。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击，反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。
第6章：我们告诉人们为了改善生活，我们希望他们做什么，我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。如果人们认为不答应我们就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
第7～8章：倾听的力量。当他人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳，也使我们勇于面对自己的弱点。
第9章：非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。用“选择做”代替“不得不”。
第10章：我们需要表达自己的愤怒，但是在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。表达愤怒的四个步骤：1⃣️停下来，除了呼吸，什么都别做。2⃣️想一想是什么想法使我们生气了。3⃣️体会自己的需要。4⃣️表达感受和尚未满足的需要。
第11章：必要时需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。
第12章：沮丧是因为一个人处于激烈的内心冲突之中，无所适从。我们内心中也许有一种声音说“我想这样做”，但又有一种声音说“不，你不应该那样做”，这样我们就陷入了僵局。沮丧意味着，我们不了解自己的需要—我们不知道自己到底想要什么，以及如何满足愿望。运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要。这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
第13章：当我们生活在平静、爱与和谐之中，我们也就融为了一体。在表达感激时，我们说出1⃣️对我们有益的行为。2⃣️我们的哪些需要得到了满足。3⃣️我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
卢森堡博士说，生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。这本书让我领略到温柔的力量和对自己的在意的必要，爱自己才能体会其他种种，学会体谅自己，进一步地，更好地和他人交流。虽然这是一本工具书，但是因为有大量的实例，让它没有晦涩难懂，也不枯燥无味，反而生动有趣，实用，推荐！#2020读书计划#
这本书的内容排版很清晰：
第1～2章：用一些实例介绍了非暴力沟通的现实场景，引出非暴力沟通的四个要素：1⃣️观察2⃣️感受3⃣️需要4⃣️请求。然后归纳了四种阻碍非暴力沟通的异化沟通方式：道德评判、进行比较、回避责任、强人所难。很颠覆的是原来我们经常会说的“不得不”也是在回避我们自己的责任
第3章：后面这几章是对四个要素深层解析，将每个要素和他们易混淆的概念做出区分。第三章区分观察和评论。这里提到负面标签的消极影响很明显，然而正面或中性的标签也会妨碍我们全面了解一个人（这是之前我没有想到的）。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。
第4章：体会和表达感受。这里对表达具体感受的词语与陈述想法、评论及观点的词语做了区分。通过建立表达感受的词汇表，可以更清楚的表达感受，从而使沟通更为顺畅。
第5章：感受来源于我们自身的需要。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击，反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。
第6章：我们告诉人们为了改善生活，我们希望他们做什么，我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。如果人们认为不答应我们就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
第7～8章：倾听的力量。当他人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳，也使我们勇于面对自己的弱点。
第9章：非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。用“选择做”代替“不得不”。
第10章：我们需要表达自己的愤怒，但是在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。表达愤怒的四个步骤：1⃣️停下来，除了呼吸，什么都别做。2⃣️想一想是什么想法使我们生气了。3⃣️体会自己的需要。4⃣️表达感受和尚未满足的需要。
第11章：必要时需要使用强制力来保护自己和他人。我们这样做是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。
第12章：沮丧是因为一个人处于激烈的内心冲突之中，无所适从。我们内心中也许有一种声音说“我想这样做”，但又有一种声音说“不，你不应该那样做”，这样我们就陷入了僵局。沮丧意味着，我们不了解自己的需要—我们不知道自己到底想要什么，以及如何满足愿望。运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要。这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
第13章：当我们生活在平静、爱与和谐之中，我们也就融为了一体。在表达感激时，我们说出1⃣️对我们有益的行为。2⃣️我们的哪些需要得到了满足。3⃣️我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。
卢森堡博士说，生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。这本书让我领略到温柔的力量和对自己的在意的必要，爱自己才能体会其他种种，学会体谅自己，进一步地，更好地和他人交流。虽然这是一本工具书，但是因为有大量的实例，让它没有晦涩难懂，也不枯燥无味，反而生动有趣，实用，推荐！#2020读书计划#
不仅仅朋友同事父母亲人不理解我为什么这么忙，常常连我自己都忍不住问自己这个问题。一方面因为疫情积压了很多工作，又还是两个公司，虽然两个公司看起来好像每个板块业务量都不是特别多，可是数一数大大小小也有五个不同的板块，事情杂需要注意的点又多，用的系统还总是时不时出点问题。另一个方面是手头的事还没有做完，又安排了很多新的事情，由于是之前没有接触过的，所以做起来就格外费时间，还要花更多的时间去归纳整理大量的表格数据，然后从头到尾自己做一遍，以便于后期填起来更顺手（幸好还有领导细心的讲解，还提供了前期的大量数据和表格模板），再一方面就是搭档是新进人员，虽然之前有专门的同事教过，可是由于没有真正完全独立的自己上手操作过，所以等到独立做的时候还是会有各种各样的问题需要讲解。其他同事因为我比较熟悉情况，几乎所有的事情都是直接找我，然后我要一件一件沟通，记在心里，再根据事情的轻重缓急一件一件安排给新搭档（其实也担心会被误解成喜欢指挥别人干活，不过也是没有办法）。这期间因为挂心新搭档的业务，又要忙自己的事情，还要随时解答各种问题并且准确记忆每一个同事的需求，一度觉得心力交瘁，还暗暗担心新搭档无法坚持，告诫自己要保持足够的耐心和亲切的态度，还好，乖乖的小姑娘终于差不多可以独立完成自己的事情了，很棒！除了这些，还总想着能不能挤出来一点点时间听会儿课，备考的时间虽然长，可是也加快了遗忘的速度。
这期间，可怜的男票总是被我忽略，总是等我去洗漱，等我去读书，等我先听课，更甚至有时候我躺下就直接睡着了，连个晚安都没来得及讲。最忙的一天，我们只讲了28句话，这其中还包括了那天早上我跟他说公司门口有个车自燃了。除了总是被忽略，他还承担了我忙碌过后的坏脾气。此时此刻，这个家伙还在帮我挑帽子和防晒霜。嗯，等闲下来了一定要好好陪他聊聊天，不能把笑脸都给了别人，把黑脸都朝向他。
虽然每次私下里偶尔吐槽一下太忙了，但是真的等到领导问了，又总是说还好还好，或者只是短短几句话，不愿意多讲。总觉得在领导面前说的多了就成了抱怨，性质就变了。虽然职场上这样的做法未必讨好，可是性格就是这样了。不管怎么样，一想到最终两个公司要分开，就总还是有个盼头。
姑娘，继续努力吧！
这期间，可怜的男票总是被我忽略，总是等我去洗漱，等我去读书，等我先听课，更甚至有时候我躺下就直接睡着了，连个晚安都没来得及讲。最忙的一天，我们只讲了28句话，这其中还包括了那天早上我跟他说公司门口有个车自燃了。除了总是被忽略，他还承担了我忙碌过后的坏脾气。此时此刻，这个家伙还在帮我挑帽子和防晒霜。嗯，等闲下来了一定要好好陪他聊聊天，不能把笑脸都给了别人，把黑脸都朝向他。
虽然每次私下里偶尔吐槽一下太忙了，但是真的等到领导问了，又总是说还好还好，或者只是短短几句话，不愿意多讲。总觉得在领导面前说的多了就成了抱怨，性质就变了。虽然职场上这样的做法未必讨好，可是性格就是这样了。不管怎么样，一想到最终两个公司要分开，就总还是有个盼头。
姑娘，继续努力吧！
#肖战[超话]#
#和肖战一起读书# 读诗歌西贝《路人》，顿生感触，写了这篇长文，也代表了我作为一个普通人的面对爱情时的心路历程吧。
想饮一些酒，让灵魂失重，好被风吹走。
可一想到终将是你的路人，
便觉得，沦为整个世界的路人。
风虽大，都绕过我灵魂。
——西贝《路人》
第一次看这首诗，还是16年。当时读完，整个人都陷入一种独孤的状态，很伤感。因为太真实了。
显而易见，这是一首关于爱情的诗，一首关于单相思、暗恋的自白书。
也有人认为这是写了两个人恋爱从开始到结束的过程。
同一首诗，不同的人来看会有不同的体会，这也是因为每个人的境遇不同，好的诗，会让我们在读诗的时候，将自己代入其中，这种代入感常常也给我们一种灵魂击中的感觉。
路人之于我，就是如此。
这首诗其实穿插了一个时间线，暗示了情感的变化。
“不知为何，明明想和你说话。
却骗你说，风雨正好，该去写点诗句。”
就就像刚开始暗恋的场景，你很喜欢很喜欢他，却不敢叫他知道。这种心情大家应该都体会过。诗人在这里所描写的爱是很隐晦的。
就像日本有句很有名的诗“今晚月色真美啊”，现在也有人拿“风雨正好，该去写点诗句”用来表白。
暗恋过后就是表白了，这时的爱也正好到了顶点，不掺杂一丝杂物。
“不必嘲讽我，你笑出声来，
我也当是天籁。
不必怀有敌意，你所有心计，
我都当是你对我的心意。”
这几句就可以很明显的看出是“情人眼里出西施”，不管是“嘲讽、敌意”还是“心计”，其实在日常用语中都不算什么很好的字眼。
通常情人如果很相爱是不会这样形容对方的，但诗人把他用来这里，恰恰形成了一种对比。
感情似乎进展不顺利，但“不管你怎么对我，我都爱你，甚至觉得你做的一切包括不美好的事情，也是对我的温柔”。
如果我爱一个人，却不能跟他在一起，肯定会超难过的。诗人这里就写：
“我的宿命分两段，未遇见你时，和遇见你以后。
你治好我的忧郁，而后赐我悲伤。
忧郁和悲伤之间的片刻欢喜，
透支了我生命全部的热情储蓄。”
怎么形容呢？就好像：
遇见你之前，我的心是荒芜的，
遇见你之后，我的心寸草不生，
而遇见你时，就像荒野开出花朵，奇迹般万物生长。
花期很短，就片刻般欢喜。再猛然坠落，到低谷。
打个比方，我现在好穷啊，全身上下找不到一毛钱，还欠了主持人100元，突然有人送了我一张彩票，中了500万。
我开心不？超开心啊，人生巅峰，多快乐，多肆意！怎么花我都想好了。
但就在我拿着彩票去兑奖的时候，工作人员告诉我，“这张彩票过期了，就在你来的前一天。”
什么感受？天堂到地狱。
其实我的财产跟我原来一样，身无分文，但是我的心态已经变了，如果我没得到过这张彩票，我就不会抱有期待。
但我拥有过又失去，多痛苦？
换到诗人角度，如果我不曾见过太阳，又怎么会向往阳光？
在以为自己能得到却最终失去，是最痛苦的，有期望才会有失望。才说，热情直接一下就透支了。
太难过怎么办？古人云“借酒浇愁”，所以说：
“想饮一些酒，让灵魂失重，好被风吹走。”
爱是深刻在灵魂里的，一般的办法没用，就要通过喝酒来麻痹灵魂，只要停止爱，就不会痛苦。但结果呢：
“可一想到终将是你的路人，
便觉得，沦为整个世界的路人。
风虽大，都绕过我灵魂。”
“举杯浇愁愁更愁”，喝酒没用。
控制不了自己去想念一个人，越想越难过，越想越绝望。
我变成你的路人了，突然就觉得自己也成为了整个世界的路人。
热情都被透支了，就像很多失恋的人容易陷在低落的情绪里拔不出来，对生活失去希望，是周遭发生的事情也漠不关心。差不多也算是沦为世界的路人了。
酒不能让灵魂失重，也不能让诗人停止爱，所以，风再大，也没用了。
这里的“绕过”，刻画一种深深地孤独之感。
脑子里自然而然的浮现出一幅画面，诗人饮了酒，走在大街上，周围人来人往，但他独自一人，就连吹来的晚风都绕过了他。
从头到尾，诗人都没有透露出自己对对方有丝毫的不满，整首诗都只是写自己的心理活动，又让人产生共情，感同身受这苦楚。
有时，我们喜欢一篇文章一首诗一句话，可能是因为我们从中读到了自己。最后，还有一句表白的话，想送给@X玖少年团肖战DAYTOY ，风虽大，可一想到喜欢的人是你，便觉得，世界都够温暖。
END
西贝，原名闫瑞奇，男，1991年生于河南郑州。毕业于西北农林科技大学法学专业，是一位90后诗人。
《路人》是西贝最有名的诗，于2015年第7期发表于《青年文摘》。
其实他除了《路人》以外，还有很多写的很美的诗，比如：
1. 《辜负》：你不知道，在我的世界里，美丽的程度,是通过比较和你的相似度，来判定的。
2. 《背着上帝和你偷情》：在你来之前，我从雪中偷出白，我从火中偷出红，从花朵中偷出春天，从雨水中偷出彩虹，然后赔给天堂，因为那晚，我要从上帝眼里，偷出你。
3. 《直到这个世界禁止爱你,》 今夜，我的眼泪被世界拒绝，又不能，在这波涛汹涌的字句里，游向你。
这些都是写的很好的诗，有兴趣的话，可以去读读。
#和肖战一起读书# 读诗歌西贝《路人》，顿生感触，写了这篇长文，也代表了我作为一个普通人的面对爱情时的心路历程吧。
想饮一些酒，让灵魂失重，好被风吹走。
可一想到终将是你的路人，
便觉得，沦为整个世界的路人。
风虽大，都绕过我灵魂。
——西贝《路人》
第一次看这首诗，还是16年。当时读完，整个人都陷入一种独孤的状态，很伤感。因为太真实了。
显而易见，这是一首关于爱情的诗，一首关于单相思、暗恋的自白书。
也有人认为这是写了两个人恋爱从开始到结束的过程。
同一首诗，不同的人来看会有不同的体会，这也是因为每个人的境遇不同，好的诗，会让我们在读诗的时候，将自己代入其中，这种代入感常常也给我们一种灵魂击中的感觉。
路人之于我，就是如此。
这首诗其实穿插了一个时间线，暗示了情感的变化。
“不知为何，明明想和你说话。
却骗你说，风雨正好，该去写点诗句。”
就就像刚开始暗恋的场景，你很喜欢很喜欢他，却不敢叫他知道。这种心情大家应该都体会过。诗人在这里所描写的爱是很隐晦的。
就像日本有句很有名的诗“今晚月色真美啊”，现在也有人拿“风雨正好，该去写点诗句”用来表白。
暗恋过后就是表白了，这时的爱也正好到了顶点，不掺杂一丝杂物。
“不必嘲讽我，你笑出声来，
我也当是天籁。
不必怀有敌意，你所有心计，
我都当是你对我的心意。”
这几句就可以很明显的看出是“情人眼里出西施”，不管是“嘲讽、敌意”还是“心计”，其实在日常用语中都不算什么很好的字眼。
通常情人如果很相爱是不会这样形容对方的，但诗人把他用来这里，恰恰形成了一种对比。
感情似乎进展不顺利，但“不管你怎么对我，我都爱你，甚至觉得你做的一切包括不美好的事情，也是对我的温柔”。
如果我爱一个人，却不能跟他在一起，肯定会超难过的。诗人这里就写：
“我的宿命分两段，未遇见你时，和遇见你以后。
你治好我的忧郁，而后赐我悲伤。
忧郁和悲伤之间的片刻欢喜，
透支了我生命全部的热情储蓄。”
怎么形容呢？就好像：
遇见你之前，我的心是荒芜的，
遇见你之后，我的心寸草不生，
而遇见你时，就像荒野开出花朵，奇迹般万物生长。
花期很短，就片刻般欢喜。再猛然坠落，到低谷。
打个比方，我现在好穷啊，全身上下找不到一毛钱，还欠了主持人100元，突然有人送了我一张彩票，中了500万。
我开心不？超开心啊，人生巅峰，多快乐，多肆意！怎么花我都想好了。
但就在我拿着彩票去兑奖的时候，工作人员告诉我，“这张彩票过期了，就在你来的前一天。”
什么感受？天堂到地狱。
其实我的财产跟我原来一样，身无分文，但是我的心态已经变了，如果我没得到过这张彩票，我就不会抱有期待。
但我拥有过又失去，多痛苦？
换到诗人角度，如果我不曾见过太阳，又怎么会向往阳光？
在以为自己能得到却最终失去，是最痛苦的，有期望才会有失望。才说，热情直接一下就透支了。
太难过怎么办？古人云“借酒浇愁”，所以说：
“想饮一些酒，让灵魂失重，好被风吹走。”
爱是深刻在灵魂里的，一般的办法没用，就要通过喝酒来麻痹灵魂，只要停止爱，就不会痛苦。但结果呢：
“可一想到终将是你的路人，
便觉得，沦为整个世界的路人。
风虽大，都绕过我灵魂。”
“举杯浇愁愁更愁”，喝酒没用。
控制不了自己去想念一个人，越想越难过，越想越绝望。
我变成你的路人了，突然就觉得自己也成为了整个世界的路人。
热情都被透支了，就像很多失恋的人容易陷在低落的情绪里拔不出来，对生活失去希望，是周遭发生的事情也漠不关心。差不多也算是沦为世界的路人了。
酒不能让灵魂失重，也不能让诗人停止爱，所以，风再大，也没用了。
这里的“绕过”，刻画一种深深地孤独之感。
脑子里自然而然的浮现出一幅画面，诗人饮了酒，走在大街上，周围人来人往，但他独自一人，就连吹来的晚风都绕过了他。
从头到尾，诗人都没有透露出自己对对方有丝毫的不满，整首诗都只是写自己的心理活动，又让人产生共情，感同身受这苦楚。
有时，我们喜欢一篇文章一首诗一句话，可能是因为我们从中读到了自己。最后，还有一句表白的话，想送给@X玖少年团肖战DAYTOY ，风虽大，可一想到喜欢的人是你，便觉得，世界都够温暖。
END
西贝，原名闫瑞奇，男，1991年生于河南郑州。毕业于西北农林科技大学法学专业，是一位90后诗人。
《路人》是西贝最有名的诗，于2015年第7期发表于《青年文摘》。
其实他除了《路人》以外，还有很多写的很美的诗，比如：
1. 《辜负》：你不知道，在我的世界里，美丽的程度,是通过比较和你的相似度，来判定的。
2. 《背着上帝和你偷情》：在你来之前，我从雪中偷出白，我从火中偷出红，从花朵中偷出春天，从雨水中偷出彩虹，然后赔给天堂，因为那晚，我要从上帝眼里，偷出你。
3. 《直到这个世界禁止爱你,》 今夜，我的眼泪被世界拒绝，又不能，在这波涛汹涌的字句里，游向你。
这些都是写的很好的诗，有兴趣的话，可以去读读。
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