瘦小腿篇——keep
1.首推韩小四，初学的姐妹坚持练韩小四就ok，除了瘦腿拉伸，视频还会告诉你日常走路姿势、体态矫正
需要买个泡沫轴，买粗的那种就可以
2.如果当天做力量+有氧强度很大，感觉很累的话，姐妹们可以试2和3
帕梅拉这个轻松一点，也不需要器材
第三个的话，建议有一定锻炼基础的姐妹开始尝试，需要泡沫轴，注意！这个非常痛！但是很爽～
3.注意点:做动作的时候尽量绷脚尖、走路先脚跟着地、平时少翘二郎腿、按摩和拉伸很重要

#林思意[超话]#我入塞纳河时间不长，但是，这条河里我的首推就是林思意，今年夏天对小四来说是至关重要的一年，最后一次参加总选，希望她的最后一个夏天是完美的不留遗憾；在这一百八十天里我认识了那个天真、可爱、美丽、帅气的那个林思意。很率真，坦然，对后辈们也很好。小四说，以前年纪小的时候在恩队也是个小奶妈，在那个时候她渡过了叛逆期，现在在H队后辈们又把她宠的不像话，加油，你是最棒的。重要的事情说三遍，小四神七！小四神七！小四神七！！！当然这句话非常重要！所以我要再说一次，林思意神七！林思意神七！林思意神七！！！四推们共同加油！！没有见到终报，那就不算输！最后一周我们一起见证奇迹！见证林思意神七！最后我想说的是她的努力会被看见的！她是SNH48 Team Hll的林思意！！

#一LU有你[超话]#
姨妈第二天拉，今天还就是轻松的有氧活活血。
顺便赶紧趁着姨妈吃了一堆该吃的不该吃的“计划外餐食”[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
一小时一首歌热身
韩小四胳膊
小红帽
昨天顺便去爬了个山，一听要去爬山我老公吓了半死，[挖鼻][挖鼻][挖鼻]好像我会推他下去似的。顺水推舟一路上给他放小白船听[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]