我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己 ——《无声告白》 ​这辈子我们需要一见钟情很多人，两情相悦一些人，然后白头偕老一个人 ——《谁的青春不迷茫》刘同但凡我胡思乱想的东西有点用，也不至于到现在还是一事无成活着的苦和乐，与得失和好恶一样，不停地交替转换泥沙俱下并不完美的生活，正是组成宝贵生命的原材料胖子的人生三大难题，早中晚吃什么，如何不运动也能减肥，以及减肥如何不减胸 ——张皓宸《我与世界只差一个你》我遇见你，我记得你，这座城市天生就适合恋爱，你天生就适合我的灵魂

两种错误认知：
❌运动后大吃大喝一顿就是补充营养
❌要减肥的话，健身后最好就不吃也不喝
与科学运动背道而驰的两种错误认知，
不仅会直接影响运动效果，同时会对健康带来一定损害！
#中国医师节##微博健康公开课#

对于“科学饮食和健身”的运动食谱中涵盖了多项营养原则：
补液原则：最好在运动前、运动中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。应遵循少量多次，要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。

除了补液原则外，运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给，其中，蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。

蛋白质补给：运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”，建议运动员膳食蛋白质应占总能量的12%~15%，对于力量项目，这一比例可增加到15%~16%，其中，优质蛋白至少要占到1/3。
优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。建议健身爱好者应该在自己的运动食谱中加入适量的乳清蛋白，因为乳清蛋白质正是优质的完全蛋白质，含有全部的必需氨基酸；还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

虽然一开始跑步的动力无非是俗不可耐的“减肥”，后来慢慢变成“跑完步多吃没有罪恶感”，到现在“没有什么理由只是想去跑步”。我的跑步与村上春树的跑步并没有什么关联，但是很凑巧我最近在读他的书，才想起他也如此爱跑步并坚持了这么多年，我感觉自己又离他近了一点，跑步这个爱好所带来的不可言状的默契。未来虽远，行则将至，有所坚持的人生真的很酷。[春游家族][并不简单]