❤️来吃素啰~~简单的素套餐❤️

菜盘：高丽菜.丝瓜.青椒.杏鲍菇.玉米笋.红椒。
蛋白质：馄饨.豆干。
淀粉：白饭洒白芝麻。
调味：油.盐.义式香料.少许水。

素食真简单，一点都不麻烦，动动小手料理出可口又健康的素食套餐。

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#玉敏10分钟营养早餐
吃好早餐6⃣️2⃣️0⃣️天

吃早餐吗？
藜麦蛋饼（三色藜麦饭，红萝卜，白瓜，鸡蛋，黑芝麻）魔法餐：玉米，白薯，苹果，羽衣甘蓝，蛋白粉，橄榄油，姜

​❤️《中国居民膳食指南2022》平衡膳食准则
​准则一：食物多样，合理配搭
​平衡膳食模式最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则，多样的食物包括谷薯类，蔬菜水果类，禽兽鱼蛋奶类，大豆坚果等等，

建议平均每天摄入：
谷熟食物200~300克，
全谷物和杂豆类50~150，
克薯类50~100克，每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50%~60%，蛋白质10%~15%，脂肪占20%~30%。
#早餐吃什么##魔法餐##快手早餐##我的美食日记#

119➡️110 day118
‍♀️
帕梅拉10min能量提升操
晨间5分钟站姿挺拔
mizi站立40min腹肌训练

早 一杯豆浆 红枣馒头
午 糖醋鱼 糖醋茄子 半个玉米
晚 一口刀削面 几口炒鸡蛋 四分之一桃子
加餐 下午一个小小脆桃
❤️今天下午想吃东西 但是忍住啦 可能快来姨妈了 整个人都懒懒的
这个鱼好好吃 我一直馋 好香好香 最近快开学了 啥也想吃 想吃的好多