初始体重：131.4斤
目标体重：110.0斤
今日体重：127.1斤

早餐：赖床的人没资格吃早饭
午餐：咖喱鸡谷物饭+低脂鸡胸肉+水煮生菜
加餐：芒果干
晚餐：丝瓜炒蛋+海米冬瓜+卤牛腱子
总摄入大约1180kcal✅✅

运动：没有
总消耗大约0kcal✅
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昨晚没有休息好头疼中
所以没有什么力气做运动了
今天就当作休息一天吧
劳逸结合才能更好的坚持下去
回家妈妈给做了好吃的一不小心吃多了
已经做好明天要涨体重的心理准备了
减肥就是要戒掉“贪嘴”啊…
所以先定个小目标月底达到126斤

#减肥打卡 #又该减肥了 https://t.cn/R2WxuoH

【#4类人各有最佳早餐组合#】①偏瘦人群。这类人的新陈代谢通常较快，建议保证75~100克主食，适当多吃鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾等高蛋白质食物。②超重和肥胖人群。主食可以选择饱腹感较强的杂豆粥或蒸薯类；蛋白质类要选择低脂食物如去皮禽肉、鱼、虾等，牛奶选低脂或脱脂；蔬果选择富含膳食纤维、饱腹感较强的，如西兰花、紫甘蓝、苹果等。③老年人。主食可选择杂粮粥、蒸薯类等，搭配富含优质蛋白质的汤羹类食物，如鸡蛋羹、牛肉番茄汤等。④高血糖人群。建议主食粗细参半，以干制为主（如杂粮饭、杂粮馒头等）；多选择鱼、虾、煮鸡蛋、粗纤维蔬菜及低升糖指数的果蔬，如苹果、生菜、圣女果等。@生命时报

加班的一天
昨天忘记定闹钟然后一觉醒来已经8:37了
整个人顿时清醒
所幸今天一路绿灯（就是这太阳确实有点太大了）
正好九点准时打卡
之后核酸人也是寥寥无几
还能去吃个早餐
前段时间天天不是面包就是鸡蛋白
今天吃到了心心念念的煎饺×2＋一个鸡蛋白（蛋白质必不可少）
喝了个咖啡☕活过来了
这几天公司搞活动有点忙
不过还是能忙里偷闲 摸个鱼

因为今天早上没时间弄我的杂粮饭了
只能点个米饭但是都不单送
于是我就点了辣子鸡嘿嘿嘿
就当是减肥期间的放纵餐啦
真的太好吃了这家辣子鸡（减肥前经常点这家）
有时候馋了就会点开他们家的外卖看看
看到等于吃到
今天是真正地吃到了好满足好开心好放纵
（今天减肥的拦路虎，希望明天看到体重的我不要后悔）
今天中午确实吃的有点多了
但我努力少吃米饭了
（我检讨，饭浪费了好多菜也没吃完我的凉拌鸡胸肉剩好多因为我一直在吃辣子鸡[衰]）