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和“冒牌者综合征”说再见

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你是否也有“冒牌者综合征”?

你是否和我有同样的感觉,每当取得一些小小的成绩或者得到夸奖说“你真的很棒”,就会有这样一种感觉悄悄地在心里蔓延:这说的是我吗?明明自己并没有别人说得那么好。

无法真正地接受他人赞美,还认为是自己表面的所谓优秀骗过了别人的眼睛。一旦被识破,他们就知道真正的我是什么样了。我总会冒出这样的想法:我的某些成绩只不过是碰巧而已。

后来我发现,我并不是一个人。美国演员娜塔莉·波特曼在哈佛大学的毕业演讲中,谈到自己刚被哈佛录取的时候说:“我仍怀疑自己的价值,我觉得一定是哪儿出错了。在这里我不够聪明,我必须要证明自己并不是花瓶演员。”

艾玛·沃森也曾在《Vogue》的一次采访中说,她会时常质疑自己的表演才能是否能担得起这些赞美:“我做得越好,别人越夸赞我,我内心那种没底气的感觉就越厉害。我好怕有一天,别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。即便演完哈利·波特之后,我也没有自信可以成为一个演员。我觉得自己只是运气好,我需要别人来肯定我。”

这种心理状态是由临床心理学家保琳和苏珊娜提出的“冒牌者综合征”(Impostor Syndrome),也被称为骗子综合征或自我否定倾向。

保琳和苏珊娜用5年的时间研究了150名女性来访者,她们是在某个领域取得成就的优秀女性,但都承受自我否定的折磨,认为自己表面优秀,实则名不副实,是个彻头彻尾的骗子。

后来的研究表明,不仅女性有“冒牌者综合征”的症状,男性也有同样的困扰,同时往往具有这些特征。

首先是外归因模式。面对外界的认可,无法将成功归因于自己的能力,而倾向于归因于外界的因素。

曼哈顿心理学家约瑟夫说:“这些在‘冒牌者综合征’中挣扎的人,也更倾向于将他们的成功归功于运气而不是他们的优点及辛勤工作,他们也普遍不将他们的成功当作一回事。”

其次是极端成长环境。他们通常在被父母忽视的环境下成长,感觉自己并不重要,得到的一切只是侥幸。或者是沉浸在过度夸赞中时刻担心自己不够完美,会让父母失望。这两种极端成长环境都会触发自我否定的倾向。

还有对赞美感到焦虑。“如果我配不上自己的成就和他人的赞美怎么办?如果我没有那么好怎么办?”这样的自我否定想法常常会冒出来。即使是来自他人真诚的赞美,也无法安心地享受。

为什么你那么优秀,却瞧不上自己?

已经有足够多的客观评价表示,很多人非常优秀,却瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一样如影随形,时时盘旋在心头无法抹去。那么“冒牌者综合征”这种心理状态到底是如何运作发挥其作用的?

“冒牌者综合征”人群所具有的特质与成长环境密切相关,非常容易在特定场合被激发出来。尤其在经历一些人生中的“高光时刻”,比如晋升、取得学位、获得奖项等能力受到认可的情境中,自我否定的倾向最容易被触发。

在这样的情境下,能力被众人认可,地位得到提升,往往意味着承担更多的责任,也就冒着更大的风险。

“冒牌者综合征”的提出者之一保琳,用“冒充者循环”(Imposter Cycle)来阐释这群人的思维模式,我们可以看到心理活动的过程是周而复始的焦虑:面临考验能力、与个人成就相关的任务,会感到挥之不去的焦虑;在焦虑情绪下,他们要么会过度准备,要么会无止境地拖延;任务完成后,会在片刻的放松后继续焦虑,质疑自己成功的原因。

过度准备的人会认为成功是由于做了很多准备,并非自己的能力取得,而拖延的人会认为只是暂时的运气帮了自己。

于是他们会继续焦虑,会恐惧他人识破自己只是一时运气而取得的成就。这些大脑中嗡嗡嗡的噪音似的负面信念,一次次地强化了冒充者循环,并且一次次地搜寻证据来亲自验证自己的负面信念。

如何打破“我不够好”的魔咒

要打破“我不够好”的魔咒,最为重要的是积极的自我暗示。它有多神奇?让我们先看一个著名的心理学实验。

实验安排两组有数学天赋的孩子阅读数学家哥德尔的传记,其中一组的孩子读到的传记有个微小的改动,他们看到哥德尔的生日和自己一样。实验显示,这一组的孩子最终的成绩明显优秀于另一组。

一个微小的改动,让他们认为自己和哥德尔有一种隐秘的联系,于是积极的心理暗示发挥作用了——他们会和自我暗示的角色不自觉地看齐。这也是心理学中所说的“自居效应”,你认为自己是什么样的人,会倾向于扮演这个角色。

多给自己积极的心理暗示,取代那些时不时冒出来的负面想法。允许偶尔出现的负面想法,在两种信念的博弈中,让你的积极信念击倒负面信念。

接下来,我们要安心地接受别人的赞扬。如果积极的自我对话对你用处不大,那试试去听听周围的人如何评价你,如何赞扬你。

从他们的话语中,找到一个个“证据”,比如在什么情境下取得成功、成功带来的成果是什么、克服了怎样的困难,用这些细节去证明自己的成就的确实至名归。

当别人夸你时,你第一反应是:他说得对,还是“我哪有那么好,他是不是在讽刺我?”比如说你获得了一些成就,你会觉得这是我的能力带来的,还是会认为这只是侥幸?

答案五花八门。有人说:“看怎么夸了,如果是泛泛地夸,那可能只是客套,报之以微笑。如果夸得不夸张,而且有细节,有事实,那大概是真的值得夸那么一下吧,感谢对方,表达被夸奖的喜悦。”有人表示:“我会想,这人要找我办啥事。”还有人说:“我的反应取决于我的努力程度,如果我努力了,我会觉得带来结果的主因是努力,次要原因是幸运。但是‘努力’的评判标准很主观,不能满足自己设定的标准是常有的事情。”

事实上,当你取得成就时,你应该从容地接受你应得的赞美,拥抱属于你的高光时刻。他人不吝啬赞美,那么我们也要对自己公平一点,不要吝啬对自己的肯定。

我们还可以用实际行动驳斥负面观念。如果你从自我暗示、他人的赞美中仍然无法获得十足的肯定,那么试着找到更加确凿的证据——从自己的行动中去寻找证据,夯实自我肯定的根基。

即使是微小的成就、进步、提升也用白纸黑字记录下来,可以是一次突破害羞性格进行的提案,可以是一次主动融入一个新团体,当然也可以是读了一本收获颇丰的好书。

统统记录下来,时常回顾自己的点滴成就,它们终将连点成线,使你更加明确自己的位置,也将更加明晰地看见自己的未来。用记录这样郑重的行动来告诉自己,即使是微不足道的成就,也是自己人生的一部分。

学着拥抱这些经历,确认它们的存在和作用,随着它们逐渐成长、丰盈。人生本就是一场与怯懦、质疑、恐惧的博弈,只要我们还在前进,就永远不会输。

正如娜塔莉·波特曼在演讲中所说:你,可以决定自己的价值。

作者/古豆豆

来源:《中国青年》杂志

#FGO# TMA14 羽海野千花与丰永利行对奥贝隆的印象和访谈
羽海野千花:

——关于奥贝隆的设计,是以怎样的劲头去面对这份工作的呢?
因为漫画是由白与黑构成的非常安静的世界,我曾经对有着色彩和声音可以动起来的游戏世界充满了憧憬。因此,在和我谈及此工作时,我感到非常的开心。作为在半路被邀请加入的成员,为了不对一直深切地爱着《FGO》的世界的制作者们和玩家们表现得失礼,我先是从查阅名为TYPE-MOON的社团历史开始着手。对创造出了这个世界的奈须老师和武内老师产生了浓厚的兴趣,并被他们所吸引。在那之后游戏的乐趣便渐渐地将我吞没,让我沉浸在了其中,成了现在的模样。
顺带一提,虽说我非常怕昆虫,但是对玩家群体中应该会有的“非常喜欢虫子的群体”,我也心怀着不想表现得失礼的一份爱……尽管那样,会让“害怕虫子的群体”觉得恐怖,削减了游戏所带来的沉浸感,为了不出现这样的情况,我将这两个想法当做课题,收集了各种照片和图鉴反反复复地画了速写。另外,我也从古代的海外版画以及喜爱着虫子的人们所创作的立体物和刺绣中学到了许多知识。
话虽如此,在画横躺在森林中的奥贝隆的场景时,“为了知晓他的内心,就必须要以丢掉限制的方式来画才行。”我是抱着这样的想法,实际上则是以奥贝隆亲眼所见一样的感觉去描绘的。这样做的结果,就是初稿变成了一副非常可怕的画,之后在大幅减少虫子数量的同时将它们重新改为了强调轮廓的剪影。因为要是不那么改的话,就会变成一个非常惊悚的场景了……

——在看到故事中跃动的他的身影后,你又产生了什么样的感想呢?
我可以感受到,奈须老师所创造而出的名为奥贝隆的角色,通过我所描绘的形象得以跃然纸上,再经由丰永(利行)先生的声音变得有人情味起来。我打心底觉得,自己成为了这一美好瞬间的见证人。

——中意的从者有哪些?
和我一同奋战最久的,是Rider的达芬奇酱。是让人放心的非常可靠而又可爱的人。然后现在,我最仰仗的则是梅露莘。喜欢到没救的外貌类型则是伽内什和高扬斯卡娅,特别是高扬斯卡娅那像是鸽子一般稍稍挺胸的站立姿势我最喜欢了。接下来还有杨贵妃和葛饰北斋!她们的肌肤和头发、两支纤细的胳膊看起来好像很软……另外,虽说不是从者,但是我也最喜欢佩佩隆齐诺,有那么多喜欢的人我觉得很幸福。

——能不能告诉我们一些关于奥贝隆设计的里设定或者废案。
关于第二再临的奥贝隆,脖子边上的那圈毛领我是想象成一个大大的毛茸茸的生物模样来画的。我觉得要是毛茸茸的间隙里能探出个脑袋,把阿尔托莉雅·卡斯特和玛修给吓一跳的话就好了……

——在看了奥贝隆所带来的反响和粉丝画作之后有什么印象吗?
奥贝隆在故事里登场之后,我看到了SNS平台上许许多多的人所发表的粉丝画作。在画漫画的时候不太会有这样的经验,所以每天看到有新的奥贝隆画作时,我都会沉浸在幸福之中。画得非常棒的人真的有很多,我也见识到了数字绘画的各种各样的美妙技法,然后就是一个劲地思考“这究竟是怎么画出来的呢?”……每天都是这样放大图片然后看得出神,同时又学到了许多知识的日子。

——对羽海野老师来说《阿瓦隆·勒·菲》是个怎样的故事呢?
阿尔托莉雅·卡斯特“都到这时候了,还保留有能够回去的力量。”的独白直接扎进了我的心口,拔都拔不出来。“为了安然地,不失去任何东西地迎来明天”而站到了“要是有任何的保留的话就无法跨越的壁垒面前”,想着“好吧,不把任何东西带到明天也没关系!”并向前迈步。我觉得对所有经历过这种事的人来说,那句话可以说是如同雷声一样响彻心头。在迎来加冕仪式的夏日黄昏,我实在是不想和这样的故事告别。很难下定决心打开游戏,而是一直在阳台上拍摄着傍晚的美丽天空和云朵。
这让我想起了在刊登了《蜂蜜与四叶草》最终回的杂志发售日,自己一直很难下定决心翻开书页的往事,感觉自己经历了一段终身难忘的时光。

P2第二再临的披风设计
(卡面立绘时)
(咻溜溜地毛皮也从后面包裹了过来)
(艳丽的蛾子花纹被迅速地收纳进去)
(外侧则是白乎乎的厚实蛾子毛)
((翅膀)披风是自动咻溜溜地缩小合起来变成了普通的披风)

丰永利行

——对奥贝隆的第一印象是?
在看到羽海野千花老师所绘制的极富魅力的画作后,想着“啊,充满了王子大人的气质。”然后就从高处被甩到谷底的感觉,让我觉得非常有吸引力。
与此同时,作为声优我也冒出了“……这该怎么办啊?”的想法(笑)

——在演绎的时候有注意到的事是?
基本上是“请按照王子大人的风格来吧”这样的感觉,以及“说的和想的不一样”这样的感觉。总是将说谎的感情藏匿在心中某处,让我以这样的态度来进行了演绎。
录音的时候关于第一、第二再临和第三再临有差别一事,自然是在最开始就有告知了呢。然后,在录音结束后,虽说有得到“真是非常棒的奥贝隆啊”这样的赞许,不过我理解成了“说谎还挺厉害的呢!?”的同义,想着“这是该坦率地表示高兴的事吗?”的往事想来真的非常有趣。我觉得,当我开始那么想的时候,我已经变得足够乖戾了吧(笑)

——印象留下最深的语句是?
“谢谢你,我很开心哦”这样第一眼觉得很普通的话语,却能让人感觉到无限的可能性,这给我留下了很深的印象呢。声优很有意思,然后这样的语句也很有意思。

——请给粉丝们说点寄语
非常感谢各位能够这样喜爱奥贝隆。能够有机会参加到这样规模宏大的故事中,并饰演奥贝隆这个胸怀着非常复杂的感情的角色,我觉得非常的幸福。今后也是,各位若是能欣赏到言语的妙处的话,我会感到非常开心的。

忙着赚钱的女人,不是贪财,而是想让自己活得更有底气,忙着变美的女人,不是肤浅,而是想让自己活得更有价值。一个女人只要立志不吃软饭,不贱兮兮的演救赎者上瘾,别折翅换爱情,多读几本书,学好一个谋生技能,坚持十年,你横向比较,过不好都不可能。
从未感觉到孤独,因为我的内心深处足够丰富 足以慰藉我的灵魂 https://t.cn/Ry6bvy9


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