【糖友运动】
糖友的运动方案主要以有氧运动为主，辅助运动可以做抗阻运动。
适量的抗阻运动可有效提高胰岛素受体的数量和敏感性有重要作用。并且能够有效减少内脏脂肪和皮下脂肪，改善血糖和血脂水平。
常见的抗阻运动有深蹲、俯卧撑、哑铃、杠铃，沙袋等。
建议糖友可以每周2-3次的抗阻运动，每隔1-2天做一次，每次10-20分钟。
糖护士App，简单好用又控糖：https://t.cn/RywBpCU；
关注“糖护士”公众号，查看更多糖尿病的精彩内容。
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【让教育更加公平优质】
以人民为中心发展教育，点亮孩子的未来，托举民族的复兴。我省坚持以促进公平和提高质量为导向，全力解决困扰教育领域改革发展的难题、顽疾，全省教育事业主要指标已经达到或者超过全国平均水平，总体进入全国中上水平。更多孩子在家门口上好学校，教育正变得越来越美好，群众获得感不断增强。
加大供给，提升教育质量
——九年义务教育巩固率进步程度全国排名第8，192所省级示范高中实现县（市、区）全覆盖，全省公办园和普惠性民办园在园幼儿比例达75%
合肥市瑶海区的马大爷是土生土长的“老合肥”。上个月，他的大孙子马东东顺利地进入和平小学瑶海湾校区就读，让全家人都非常开心。“儿子媳妇告诉我，和平小学是合肥的老牌名校了，真是没想到还办到我们家门口来了！”马大爷连声说道，笑容在眼角漾开。
今年秋季开学，合肥市有35所新建中小学和50所新建幼儿园投入使用，这些新建校园不仅共计多提供近10万个学位，大大缓解了附近居民子女上学需求，更以高起点建设水准获得了周围群众纷纷点赞。
义务教育均衡发展是在解决适龄儿童少年“有学上”的基础上，推动实现所有儿童少年“上好学”为目标的教育改革与发展重大战略。近年来，我省各地不断扩大教育资源供给，大力引导、推动各级各校实施教育教学改革，优化教育资源配置，高位推进义务教育均衡发展。
省第十次党代会以来，我省新建、改扩建公办园项目2570个，公办园和普惠性民办园在园幼儿比例达75%，实现农村“一镇一园”目标。在义务教育阶段，全面改善贫困地区义务教育薄弱学校基本办学条件，九年义务教育巩固率进步程度全国排名第8。推进高中阶段普及攻坚计划，省级示范高中达192所，实现县（市、区）全覆盖。
智慧校园，促进教育公平
——智慧学校建设纳入我省33项民生工程，农村学校实现“在线课堂”常态化教学应用全覆盖
“以往，我们农村学校想要像城市学校一样开齐所有课程、保证课程质量，是一项很难完成的任务。”固镇县连城镇中心小学校长陆权一说。2019年底，蚌埠市全面推进智慧学校建设项目，打开了这所偏远乡村小学的智慧教育之门。信息技术赋能教育，弥补了乡村学校教学的不足，学生不出课堂就能看到山川大海，掌握了更多前沿知识；城里学校的优质课也能在城乡两端的课堂同步开启。
我省自2018年起，在全国率先探索智慧学校建设。2019年初，智慧学校建设被新纳入我省33项民生工程中。同年4月，我省发布《安徽省智慧学校建设总体规划(2018—2022年)》，智慧学校建设全面进入快车道。
智慧教育的模式正让城乡间的教育差距逐渐缩小。目前，我省农村学校已经实现“在线课堂”常态化教学应用全覆盖。作为劳务输出大省，我省留守儿童超过70万名，他们绝大部分生活在农村。农村中小学信息化工作取得突破性进展，不仅让农村孩子们享受到更多更优质的教育资源，也密切了留守儿童与父母的联系。
安庆市罗岭中心学校教师龙鹏飞，自10年前起，结合全省“班班通”工程，创办了“彩虹桥”网站，给学校每一位留守孩子建起一个专属个人主页。教师每天拍下孩子们在校园的影像和作业上传到网上，供家长随时查阅留言，实现网上亲子互动。这一成功实践，已从罗岭中心学校拓展到学校所在地安庆市宜秀区全区所有学校。信息化成为推动教育均衡发展、呵护留守儿童的重要力量。
课后服务，优化教育生态
——2019年春季学期开始，我省启动了针对中小学生的公益性、普惠性课后服务。今年秋季开学后，各地学校全面推行课后服务“5+2”模式，课后服务实现义务教育学校全覆盖
为落实教育部要求，切实解决家长难以按时接孩子放学问题，促进学生全面发展、健康成长，优化教育生态，今年8月，我省出台文件要求各地要确保秋季开学后，全面推行课后服务“5+2”模式，课后服务实现义务教育学校全覆盖，努力实现有需要的学生全覆盖。
“‘5+2’就是指中小学生课后服务时间从周一至周五下午放学后开始，义务教育学校每周5天都要开展课后服务，每天至少2小时，结束时间原则上不早于当地正常下班时间。对有特殊需要的学生，学校可以结合实际提供延时托管服务。”省教育厅相关负责人介绍。
我省很多学校和地区早已提前启动相关服务。2017年秋季开学起，马鞍山市就在该市花山区、雨山区开展中小学生课后服务试点工作，为中小学生提供延时照顾服务。在雨山区，经过家长自愿提出书面申请、学校审核、校方和家长签订责任书后，学校采用作业辅导、课外阅读、中国戏曲、围棋、书法等中华传统文化启蒙训练等多种形式开展课后延时服务，当年该区参加课后延时服务的学生就有2600余人。
在凤阳县，从2018年秋季学期开始，全县69所初中和小学全部开展课后服务工作，接受课后服务的学生可比原先放学时间延时一个小时左右再离校。该县每年从县财政拨款900余万元作为补贴义务教育阶段课后服务专项经费，学生享受该项服务不用交一分钱。
从2019年春季学期开始，我省在全省范围内启动了针对中小学生的公益性、普惠性课后服务。良好的先行探索，为课后服务的“5+2”模式全面落地奠定了好的基础，很多学校更是做出了特色。
在合肥市西园新村小学，学校把 “5+2” 课后服务具体细化，向“暖心”看齐。服务内容有普惠托管、有兴趣社团、有个性化课程，还有延时看管。“我家孩子今年刚上一年级，正好赶上学校开设了托管班，第一周孩子就能在学校待到5点，不仅大大减轻了我们的接送负担，还能在学校拓展很多课外知识，非常暖心！”西园小学一年级学生家长邵先生说。
以人民为中心发展教育，点亮孩子的未来，托举民族的复兴。我省坚持以促进公平和提高质量为导向，全力解决困扰教育领域改革发展的难题、顽疾，全省教育事业主要指标已经达到或者超过全国平均水平，总体进入全国中上水平。更多孩子在家门口上好学校，教育正变得越来越美好，群众获得感不断增强。
加大供给，提升教育质量
——九年义务教育巩固率进步程度全国排名第8，192所省级示范高中实现县（市、区）全覆盖，全省公办园和普惠性民办园在园幼儿比例达75%
合肥市瑶海区的马大爷是土生土长的“老合肥”。上个月，他的大孙子马东东顺利地进入和平小学瑶海湾校区就读，让全家人都非常开心。“儿子媳妇告诉我，和平小学是合肥的老牌名校了，真是没想到还办到我们家门口来了！”马大爷连声说道，笑容在眼角漾开。
今年秋季开学，合肥市有35所新建中小学和50所新建幼儿园投入使用，这些新建校园不仅共计多提供近10万个学位，大大缓解了附近居民子女上学需求，更以高起点建设水准获得了周围群众纷纷点赞。
义务教育均衡发展是在解决适龄儿童少年“有学上”的基础上，推动实现所有儿童少年“上好学”为目标的教育改革与发展重大战略。近年来，我省各地不断扩大教育资源供给，大力引导、推动各级各校实施教育教学改革，优化教育资源配置，高位推进义务教育均衡发展。
省第十次党代会以来，我省新建、改扩建公办园项目2570个，公办园和普惠性民办园在园幼儿比例达75%，实现农村“一镇一园”目标。在义务教育阶段，全面改善贫困地区义务教育薄弱学校基本办学条件，九年义务教育巩固率进步程度全国排名第8。推进高中阶段普及攻坚计划，省级示范高中达192所，实现县（市、区）全覆盖。
智慧校园，促进教育公平
——智慧学校建设纳入我省33项民生工程，农村学校实现“在线课堂”常态化教学应用全覆盖
“以往，我们农村学校想要像城市学校一样开齐所有课程、保证课程质量，是一项很难完成的任务。”固镇县连城镇中心小学校长陆权一说。2019年底，蚌埠市全面推进智慧学校建设项目，打开了这所偏远乡村小学的智慧教育之门。信息技术赋能教育，弥补了乡村学校教学的不足，学生不出课堂就能看到山川大海，掌握了更多前沿知识；城里学校的优质课也能在城乡两端的课堂同步开启。
我省自2018年起，在全国率先探索智慧学校建设。2019年初，智慧学校建设被新纳入我省33项民生工程中。同年4月，我省发布《安徽省智慧学校建设总体规划(2018—2022年)》，智慧学校建设全面进入快车道。
智慧教育的模式正让城乡间的教育差距逐渐缩小。目前，我省农村学校已经实现“在线课堂”常态化教学应用全覆盖。作为劳务输出大省，我省留守儿童超过70万名，他们绝大部分生活在农村。农村中小学信息化工作取得突破性进展，不仅让农村孩子们享受到更多更优质的教育资源，也密切了留守儿童与父母的联系。
安庆市罗岭中心学校教师龙鹏飞，自10年前起，结合全省“班班通”工程，创办了“彩虹桥”网站，给学校每一位留守孩子建起一个专属个人主页。教师每天拍下孩子们在校园的影像和作业上传到网上，供家长随时查阅留言，实现网上亲子互动。这一成功实践，已从罗岭中心学校拓展到学校所在地安庆市宜秀区全区所有学校。信息化成为推动教育均衡发展、呵护留守儿童的重要力量。
课后服务，优化教育生态
——2019年春季学期开始，我省启动了针对中小学生的公益性、普惠性课后服务。今年秋季开学后，各地学校全面推行课后服务“5+2”模式，课后服务实现义务教育学校全覆盖
为落实教育部要求，切实解决家长难以按时接孩子放学问题，促进学生全面发展、健康成长，优化教育生态，今年8月，我省出台文件要求各地要确保秋季开学后，全面推行课后服务“5+2”模式，课后服务实现义务教育学校全覆盖，努力实现有需要的学生全覆盖。
“‘5+2’就是指中小学生课后服务时间从周一至周五下午放学后开始，义务教育学校每周5天都要开展课后服务，每天至少2小时，结束时间原则上不早于当地正常下班时间。对有特殊需要的学生，学校可以结合实际提供延时托管服务。”省教育厅相关负责人介绍。
我省很多学校和地区早已提前启动相关服务。2017年秋季开学起，马鞍山市就在该市花山区、雨山区开展中小学生课后服务试点工作，为中小学生提供延时照顾服务。在雨山区，经过家长自愿提出书面申请、学校审核、校方和家长签订责任书后，学校采用作业辅导、课外阅读、中国戏曲、围棋、书法等中华传统文化启蒙训练等多种形式开展课后延时服务，当年该区参加课后延时服务的学生就有2600余人。
在凤阳县，从2018年秋季学期开始，全县69所初中和小学全部开展课后服务工作，接受课后服务的学生可比原先放学时间延时一个小时左右再离校。该县每年从县财政拨款900余万元作为补贴义务教育阶段课后服务专项经费，学生享受该项服务不用交一分钱。
从2019年春季学期开始，我省在全省范围内启动了针对中小学生的公益性、普惠性课后服务。良好的先行探索，为课后服务的“5+2”模式全面落地奠定了好的基础，很多学校更是做出了特色。
在合肥市西园新村小学，学校把 “5+2” 课后服务具体细化，向“暖心”看齐。服务内容有普惠托管、有兴趣社团、有个性化课程，还有延时看管。“我家孩子今年刚上一年级，正好赶上学校开设了托管班，第一周孩子就能在学校待到5点，不仅大大减轻了我们的接送负担，还能在学校拓展很多课外知识，非常暖心！”西园小学一年级学生家长邵先生说。
快看我看我！梨形微胖女孩的辣妹系穿搭来啦|||首先自我介绍：身高168 体重55公斤 梨形跨宽腿粗
[扯脸H]和我一样跨宽有小肚子腿粗的梨形微胖身材的姐妹，对于衣服搭配技巧可以参考我的黄金穿搭法则：
上衣选择略微修身的短款，下裤宽松且直筒我一般都只买拖地裤，裙子的话最好是A字版型，下半身避开所有修身的裤子或者裙子。
如果和我一样大小腿都不仟细的姐妹，选择长裙：要尽量盖到小腿肚。选择短裙：遮住大腿二分之一，穿厚底鞋或者高跟鞋，拉长腿部线条比例，视觉上会显高显瘦一些。
[暗中观察R]我本人对衣服的要求是：款式好看>品质>价格
这次出镜的衣服的链接我已经放最后一页了哦感兴趣的姐妹可以去（存分享无广告）
•上衣kumikumi ：有点点勒手臂（不过我能忍受的那种），布料不是很柔软但也还可以，二十多块钱还是很推荐大家冲的！
•裤子王少女的店：深圳夏天七八月早上室外穿屁屁会流汗空调房里刚刚好哈哈布料偏厚一点我觉得南方一年四季都可以穿的
[买爆R]最后强烈安利这次出镜的穿戴甲，看我这么多特写就知道我多❤️[偷笑R]现实生活中看更绝绝子，特别是在阳光下闪着光发着亮，走到哪都想展示一下姐自己做的指甲哈哈哈[自拍R]
[萌萌哒R]每周周末不定期更新，和我一样爱美爱生活的姐妹可以关注我，欢迎私信或留言哥哥我告诉我更多想看的内容，有更多好的东西我都会持续分享给大家哒～
你们的支持才是我坚持的动力，留下你的❤️再走吧～好困睡觉咯～大家不要学我一样熬夜哦，晚安#穿搭 #每日穿搭 #日常穿搭 #微胖穿搭 #ootd每日穿搭 #
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上衣选择略微修身的短款，下裤宽松且直筒我一般都只买拖地裤，裙子的话最好是A字版型，下半身避开所有修身的裤子或者裙子。
如果和我一样大小腿都不仟细的姐妹，选择长裙：要尽量盖到小腿肚。选择短裙：遮住大腿二分之一，穿厚底鞋或者高跟鞋，拉长腿部线条比例，视觉上会显高显瘦一些。
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