28天吃瘦减脂法,Shantha博士独创!
再完美的减脂方案,你坚持不了就等于没有!
Shantha博士独创的吃瘦减脂法,有多简单?
一句话:平常吃啥继续吃啥,在这个基础上调整
怎么调整:多退少补
以什么为标准呢
1. 蛋白质占比25%,肉,蛋,奶,豆制品都算
2.碳水化合物占比25%,(米饭、面条、馒头,米粉,面包,饼干,土豆等)
3.蔬菜35% 比如菠菜、黄瓜、生菜、紫甘蓝、白菜、冬瓜、西蓝花。
花菜、西芹、木耳、芦笋等
4.含糖量较低的水果占比15%:圣女果、水果黄瓜,苹果、草莓,猕猴桃、柚子等
参照这个标准
原来哪种吃的多,减少一些
哪种不足,增加一些
如果每餐做不到,按每天基本接近也行
#减脂# #减肥瘦身# #减肥# #健身#
https://t.cn/A6aVEHRh
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Shantha博士独创的吃瘦减脂法,有多简单?
一句话:平常吃啥继续吃啥,在这个基础上调整
怎么调整:多退少补
以什么为标准呢
1. 蛋白质占比25%,肉,蛋,奶,豆制品都算
2.碳水化合物占比25%,(米饭、面条、馒头,米粉,面包,饼干,土豆等)
3.蔬菜35% 比如菠菜、黄瓜、生菜、紫甘蓝、白菜、冬瓜、西蓝花。
花菜、西芹、木耳、芦笋等
4.含糖量较低的水果占比15%:圣女果、水果黄瓜,苹果、草莓,猕猴桃、柚子等
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#免费午餐# 每日用餐公示:2022年5月25日用餐 :营改应到学生103人,实到103人,免费午餐应到学生45人,实到学生40人;应到教职工14人,实到教职工13人。菜品:土豆丝炒肉,炒凉白菜,,西红大白菜汤,米饭。消耗大米10斤,土豆10斤,凉白菜10斤,大白菜10斤,花菜5斤, 猪肉4斤,西红柿5斤,花生油2升@免费午餐 @麦大麦LYW @朱朱朱朱朱朱朱丹 https://t.cn/AigLdAnT
#毛豆几的每日食谱#
[春游家族]27M24D[春游家族]
午饭➡
☑️丝瓜炒肉
☑️水煮白玉菇
☑️清炒香芋南瓜
☑️红薯干饭
☑️水果→苹果
☑️冰淇淋
晚饭➡
☑️水煮西蓝花
☑️草莓酱发糕
☑️干锅花菜
☑️炸虾仁
☑️土豆牛肉挂面
☑️蔬菜牛肉粒炒饭
☑️玉米甜汤
☑️水果→哈密瓜 无籽红提
宵夜➡
☑️红枣
☑️西瓜
☑️酸奶
☑️冰淇淋
[春游家族]27M24D[春游家族]
午饭➡
☑️丝瓜炒肉
☑️水煮白玉菇
☑️清炒香芋南瓜
☑️红薯干饭
☑️水果→苹果
☑️冰淇淋
晚饭➡
☑️水煮西蓝花
☑️草莓酱发糕
☑️干锅花菜
☑️炸虾仁
☑️土豆牛肉挂面
☑️蔬菜牛肉粒炒饭
☑️玉米甜汤
☑️水果→哈密瓜 无籽红提
宵夜➡
☑️红枣
☑️西瓜
☑️酸奶
☑️冰淇淋
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