昨晚游泳时，身体抗力比较明显。

下水后第一个100米，左大腿根部在发力鞭腿时，有轻微偏中度的肌肉撕裂痛感。游到300米时，痛感转轻。

600米开始，左腿膝盖在鞭腿的瞬间开始疼，以致于感觉没办法伸直左腿，膝盖痛感始终保持，比以往的泳速节奏慢了不少。

1000米时，疼痛没有消失，也没有扩大，但身体信号告诉我，不能继续游下去了。

果断结束。

因为以前登山时，左膝有伤，所以在平时运动时比较在意膝盖。HIIT里有个侧向深蹲的动作，往往右侧深蹲能蹲到位，左侧就不能太吃力，蹲个70-80%。

所以，无论哪种运动方式，一定要重视身体信号，这些信号就像拉响的警报，忽视警报，凭意志力，即使完成当时的计划，却给身体埋下了更大的隐患。

运动要细水长流，不争朝夕，只要始终向积累势能的方向前进，就是100分。

44天前的曼谷，滕哈赫治下的曼联以坚决的高位逼抢，让半小时换一套阵容的利物浦吞下了4球惨败，但坊间普遍认定比分实属意外，尤其是比赛最后时刻全主力的红军，仍能将曼联死死压制在禁区一带。彼时克洛普对输球未置可否，而球员疲劳导致状态欠佳，也被各界认可。但真正的鬼故事是，待到英超开打，“渣叔”连热身的阵容都凑不齐了。热身赛对垒斯特拉斯堡，科纳特膝盖受伤休养1个月，已算无妄之灾；上轮对垒水晶宫马蒂普大腿肌肉撕裂，目前归期未定。这也让原本准备外租的纳撒尼尔·菲利普斯被紧急叫停，毕竟球队只剩下范戴克和戈麦斯两名中卫，哪怕这是2018-19赛季利物浦的赢球组合。#体育#

​健身环练腿
迭代了一个进阶版本，不适合新手
我愿称之为：大腿肌肉撕裂者、初生小鹿制造机

一个清单算一组，总共三组算一次训练
不求快，只求动作到位
深蹲动作是臀部后置发力，动作不到位的话就不太练得到臀大肌

如果组数没做完就力竭了，那么该组就到这里停止进入休息间歇
硬撑的话会导致拉伤
出汗量较大的情况要记得补水，最好加一点盐

*备注
“抬抬大腿”这个动作到后面大概率是跳不起来了
可以用原地高抬腿的方式代替
分数就别管了，练到位就OK[开学季]