#Mimi的健身干货[超话]# 1、训练量
基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
2、营养膳食
健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
3、运动频度
有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度
应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
5、运动方式
根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

#淘宝直播买东西返钱#
【16.8元】比斯奇果屋巧客进口零食牛奶夹心威化饼干

泰国网红零食~是以天然牛乳中提炼的黄油为主，不含代可可脂，0反式脂肪的！减肥的小可爱也可以放心吃！这个吃起来既有黄油的醇厚感??也有自身的清香，吃起来香香脆脆的～小哥哥我最喜欢黄油味，你们呢~

评价一：买了牛奶味和芒果味两个口味，都挺好吃哒～吃完这些再买榴莲味的尝尝，已经推荐给周围的小伙伴了～

评价二：惊喜包随机口味的意思原来是两包都是黄油味啊……，有点惊喜，呵呵，不过份量很大，都是小包装，吃着有点上瘾，依我个人口味感觉有点太甜了，其他还好。

【台湾必吃的地道美食图鉴】
台湾的美食以闽南饮食文化为主结合了大陆各地的饮食文化形成丰富多彩、五花八门的美食文化。基本很少有大菜，都以小吃类为主，食材都真材实料非常实在。成千上万种小吃让人吃到停不下来。在台湾的一周基本都是一杯奶茶在手，百搭各种小吃，下面是美食林中的冰山一角。

台湾牛肉面
据说台湾牛肉面是当年渡海来台的老兵因思念大陆而发明的饮食。主要选料为黄牛肉，以腱子肉、肋条肉、牛板筋为主，很有嚼劲。

九份鱼丸
九份鱼丸尤为出名，是我迄今吃过的最好吃的鱼丸。鱼料多为马鲛鱼、鳗鱼、小参鲨等为主料，剁碎后调进薯粉等，吃起来Q感十足，汤汁鲜美。

台湾卤肉饭
卤肉饭是台湾常见的小吃，各地都有，做法有所不同。我吃的是花莲版的卤肉饭。肥瘦相间的五花肉丁以酱汁熬煮到胶软，肥而不腻，入口即化。拌饭特别下口

大肠包小肠
大肠包小肠是台湾十大小吃之一，很多游客都是慕名来吃这个美食。经过碳烤的糯米大肠切开夹入碳烤的台湾香肠和其它小菜，再涂上酱料再用纸卷紧，一点点旋转出来吃，很香糯。

蔡记豆花
如果去花莲一定要去尝试下蔡记豆花，这是台湾本地人极力推荐的老字号豆花，是个老奶奶开的，味道确实不错，两个人点了6份豆花全部吃完。推荐薏米牛奶、绿豆豆花、扁豆豆花。

来台湾旅行先把减肥的事暂时忘记吧，这么多美食不尽力去尝试一下未免太遗憾了。 https://t.cn/ROfD9bV