#你真的会做仰卧起坐吗#【#仰卧起坐不建议双手抱头#,腰始终不能离地】一些人做仰卧起坐时,不仅效果不明显,而且还会腰酸背痛。这可能是发力点错了。正确仰卧起坐时:
✅腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。
✅不建议双手抱头,双手抱头时,手部会不自觉向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会引发急性椎间盘突出。正确姿势:双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。
✅最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。(生命时报)
✅腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。
✅不建议双手抱头,双手抱头时,手部会不自觉向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会引发急性椎间盘突出。正确姿势:双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。
✅最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。(生命时报)
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✅腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。
✅不建议双手抱头,双手抱头时,手部会不自觉向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会引发急性椎间盘突出。正确姿势:双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。
✅最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。
✅腰部和尾椎不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面。
✅不建议双手抱头,双手抱头时,手部会不自觉向前拉动头颈,使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会引发急性椎间盘突出。正确姿势:双手交叉放胸前,双腿屈膝呈90度,分开与臀同宽。
✅最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体,影响动作效果。
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