《斯坦福高效睡眠法》【日】西野精治
一、人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。“睡眠”和“清醒”相辅相成，睡得多并不等于睡得好。
二、睡眠的使命：1.让大脑和身体得到休息；2.整理记忆，并让其扎根于脑中；3.调节激素的平衡；4.提高免疫力，远离疾病；5.排出大脑中的废弃物。
三、不睡觉的后果：1.诱发糖尿病；2.引起高血压；3.产生肥胖；4.导致酒精或药物依赖；5.降低寿命。
四、比起完全不睡觉来，短暂的小睡也有好处，只不过靠碎片化睡眠是无法完全弥补睡眠不足，只能将其作为一种辅助手段而已。
五、黄金90分钟：从入进入睡眠最初的90分钟被认为是黄金时刻，因为这是睡眠全过程中最深度的睡眠时间，同时也是生长激素分泌最旺盛的时候。
六、黄金90分钟的三大优点：1.调节自律神经；2.促进生长激素分泌；3.让大脑状态趋于良好。
七、睡眠开关：1.体温开关（沐浴、足浴、室温）；2.大脑开关（单调、数羊）；3.利用大脑恋旧特性；4.避开睡眠禁区；5.往后挪动易，往前挪动难;6.最佳睡眠时间是晚11点。
八、保持清醒：1.设定两个闹钟；2.远离诱惑睡眠的物质（如褪黑素）；3.光脚；4.冷水洗手；5.咀嚼；6.避免汗流浃背；7.喝点咖啡；8.改变做“重要工作”的时间；9.不吃晚饭也会影响睡眠质量；10.热的食品有助于保持清醒；11.饮酒有助于黄金睡眠。
九、做梦多是一件好事，做梦越多越好。

樊登讲书。《斯坦福高效睡眠法》
错误观念：周末可以把平时觉补回来，多睡好，睡的多可能更不清醒。
睡眠的重要性：让大脑和身体得到休息。整理记忆。调节激素水平。提高免疫力。排除大脑废弃物。
睡眠的前90分钟最重要。因人而异，自己了解一下自己吧。
体温和大脑可以帮助进入睡眠。体温：缩小体内和体表温度。即体内下降，体表上升。方法，洗澡，泡脚。
大脑：核心即减少兴奋。避免手机蓝光，蓝光可让人清醒。不要打游戏，看刺激惊险电影。可以选择单调的事情，如纸质书，听一个人说书。正确数羊，一滴水，两滴水……（数羊是外国人发明的，sheep 和sleep发音差不多，中国睡和水差不多，可以数水滴）

人参十大神奇功效
人参具有益智健脑、宁心安神、抗疲劳、抗寒、强
心、调节血压、控制糖尿病、健肝、增强免疫力等十
大神奇功效。
1. 益智健脑、宁心安神：
红参所含人参皂苷具有强壮神经，促进大脑细胞
DNA、RNA的合成，提高细胞对营养物质的利用率的
功效。可以提高脑力工作能力、具有增强记忆力和改
善脑缺血性障碍的作用，对记忆力减退和运动协调能
力下降的人有很好的疗效。
2.抗疲劳及抗寒：
经研究发现，持续服用红参可以提高运动能力和缓解
疲劳。红参对促进运动员疲劳累积的恢复和预防运动
性贫血有很大帮助；
3.强心：红参所含人参皂苷可以强壮心脏，抗心肌
缺血与心律失常，改善心肌无力，增加心脏的缺氧耐
受力，具有保护心肌细胞的功效与作用。
4. 调节血压：
红参所含人参皂苷具有扩张血管作用，能改善血液循
环，其中的皂苷成分通过促进血管内皮细胞释放一氧
化氮，可达到降血压作用。
5.控制糖尿病：
红参含有促进胰岛素分泌和类似胰岛素作用的物质，
其中人参皂苷能改善高血糖，有效地控制糖尿病的发生。
6.健肝：
红参成分中有抗肝炎活性成分，具有解毒、保护肝脏
及促进肝再生、恢复的作用。
7. 增强免疫力：
红参可恢复因服用具有免疫毒性的抗癌剂(丝裂霉素)
而下降的细胞性免疫反应，其所含人参皂苷可激活或
增强细胞性免疫力，对提高免疫力有很大的功效。
8. 防癌和抗癌：
红参的人参皂苷成分和非皂苷成分有抑制多种癌细胞
的增殖活性，同时红参也可抑制癌细胞转移。另外，
红参与抗癌剂同服用，抗癌效果要好于单独用抗癌剂
(丝裂霉素)。这是因为肿瘤化疗中癌细胞易形成耐
受，红参与抗癌剂同服用，可以增强抗癌剂对癌细胞
的杀伤力、减轻抗癌剂的副作用。
9. 改善女性更年期障碍，男性性功能障碍：
据调查，有更年期障碍症状的女性在服用红参后，有
80%的人承认服用红参后症状明显改善。专家称，这
些女性如根据症状来调整用量，还可提高疗效。另外
红参可改善男性性功能障碍：红参所含人参皂苷活性
成分可防止因压力导致的男性性功能障碍。
110.抗氧化及抗衰老：
红参具有抑制有害活性氧的增多和脂类过氧化的抗氧
化效果。