#女生如何练出马甲线#
第一个秘密：你看到的八块腹肌，其实只有一块叫做腹直肌的肌肉。
大家关心的马甲线和八块腹肌要练出来，最重要的就是腹直肌，但其实，腹直肌只是一整块肌肉，之所以视觉上会有各种线和分格，主要是由于有腱划的存在，就是上图中的白线部分，但每个人的腱划长得并不一样，因此很多人练了一辈子也不会有整齐的八块腹肌，有的看起来一边大一边小，有的永远只有六块，就是如此，但这都是正常现象，如果你有八块清晰且整齐的腹肌，恭喜你，上天的宠儿就是你。几大男神的腹肌都不一样，渣渣辉的不对称得很是明显。

第二个秘密：马甲线其实说明你处于初级训练者水平。
无论男女，训练时间不长强度不大时，只要你皮脂够低，一定先出现马甲线。很多女生以为有马甲线的是大神，其实马甲线只是说明你刚开始训练不久，腹肌围度不足。所以只有中间的白线比较明显，而围度不足的腹肌导致腱划的分格不能明显出现在皮肤之下，看上去只有两块腹肌，穿上马甲不拉拉链就成了马甲线。但其实，女性在高强度训练之下，也能拥有非常明显的块状腹肌。

审美上见仁见智，各有喜好，但大家要明白，如果喜欢马甲线，那就只需要跟随Keep的训练节奏，隔一天练一次【马甲线养成】之类的训练，三五周左右就会有明显的腹部线条变化。如果想要八块腹肌，那么就要加大强度，上重量加次数，就这么简单。

第三个秘密：腹肌是慢慢挤出来的
腹肌训练中最重要的一个环节，就是挤压，所以一定要放慢动作速度，并在每次训练时每个动作最酸胀的位置保持2~3秒，充分体会那种灼烧感，这样才能在最短的训练时间内获得最高效的效果。下图这种狂躁症一般的做法，训练效果是有的，但是如果放慢动作速度，细细体会肌肉发力的感觉，效果能提高30%。

第四个秘密：拉倒最长缩到最短就能达到最佳训练效果。

腹肌如上图所示，腹直肌让我们看上去有马甲线或者八块腹肌；腹内外斜肌让我们拥有人鱼线；腹横肌像腰带一样让腰围缩小。这么多肌肉在一个区域，要想练好，就必须要全方位刺激，所以，这就是为什么腹肌训练总是纷繁复杂的原因。但其实腹肌训练只有一个原则：那就是按照肌肉的走向将目标肌肉拉倒最长，然后收缩挤压到最短，就能起到最佳训练效果。

比如腹直肌，整个肌肉呈条状，竖直悬挂在胸骨剑突和骨盆上，所以，要想最大限度锻炼到腹直肌，只需要让骨盆和胸骨互相靠近即可，那最佳训练动作就是：两头起、卷腹、反向卷腹等等。

腹内外斜肌的主要功能是使身体进行旋转，所以，要练腹内外斜肌，俄罗斯转体、侧摸脚踝等等等等都是非常好的选择。

腹横肌是一个圆环形的肌肉，最重要的功能是维持腹内压力，而且非常活跃，稍微有点刺激就能唤醒，所以选择低强度的训练来刺激它就可以，比如：四点支撑或者平板支撑，或者各种瑞士球上的稳定训练。

今天的分享就到这里，训练之前了解原理能让训练事半功倍，总结一下今天分享的主要内容：
1、八块腹肌其实只有一块，要想展露八块腹肌，一要皮脂足够低，而要腹肌围度足够大，两个条件缺一不可；

2、马甲线代表你很瘦，同时代表你处于初级训练水平，所以不想要块状腹肌的女生们只需要保持腹部训练的低强度即可，不负重不用担心练出八块腹肌。

3、腹肌包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，腹直肌训练让我们能拥有马甲线或腹肌八块、腹内外斜肌让我们拥有人鱼线、腹横肌让我们远离大肚子拥有紧致腹部，各有不同功能，所以腹肌训练必须多个动作一起进行，全面发展。

4、腹肌训练，最重要的是“控制”二字，腹肌是挤出来的，所以训练时千万急不得，慢慢做要比快速完成腹部训练动作难得多，但效率也高得多，对自己要求高的小伙伴一定要试试。

万众期待的《星空下的仁医》开播，虽然才播出两集，但从前期基调来看，不愧是TVB台庆剧，剧情紧凑，紧张与感动齐集，加上TVB职业剧独有的帅气干练，绝对值得一刷！值得一提的是，该剧正在埋堆堆APP及埋堆堆电视专区热播，每周一至周五晚九点半准时更新。作为台庆剧，《星空下的仁医》演员班底就很吸引人了，集结郑嘉颖、马国明两大男神，搭配“久未露面”女神钟嘉欣，不止是双厨狂喜，应该是三厨狂喜了。光从主角团来看，就知道TVB对这部剧有多重视了，观众的期待值也被拉满。话题#星空下的仁医今日开播#还登上微博热搜，实力满满。喜欢TVB剧的朋友应该和我的感受是一样的：职业剧是TVB的拿手好戏，在你以为这就是天花板了的时候，下一部剧又能狠狠惊艳你。尤其是职业剧中的医疗剧，永远可以相信它的质量。《星空下的仁医》再一次验证了这一点，聚焦医疗行业，且将镜头对准了以往常被忽视的儿科科室，以儿科为大舞台，以医生的视角看待患病的儿童及背后的家庭。这部剧还有一个特点就是尺度特别大，并非情感上的，而是手术画面上的，导演将镜头对准了手术过程，恍若观众就是参与手术的一员，也正与医生们一起经历手术中的艰难、以及体验手术成功后的喜悦。对此不少人怀疑，该剧是不是真的联系了医院，去到实地拍摄手术场景，不然怎么会如此真实？这样的怀疑也更说明这部剧在制作上确实花了心思，没有敷衍了事。在已更新的剧情中可以看出，许甘枫（郑嘉颖 饰）是一名非常有耐心的儿科医生，对付孩子很有一手，再调皮的孩子在他面前都无比听话；而况丛昕（马国明 饰）医术高明，是医院中流砥柱，深受院长器重；章以芯（钟嘉欣 饰）在胸肺外科颇有建树。三位优秀儿科医生的关系却非常微妙，手术台上，他们是合作无间默契无比的搭档，但手术台下，却是大路朝天各走一边。通过断断续续的回忆可以得知，20年前三人曾合作过一台手术，结果手术失败病人死亡，三人不同的态度导致渐行渐远。许甘枫对况丛昕说出“你欠人一条命”，就能猜测当年的手术一定另有隐情，至于是何隐情，只能追剧揭晓了。进入TVB台庆月，有好多好剧等着我们去看。除了《星空下的仁医》，TVB另一部台庆剧《换命真相》也在埋堆堆APP全网独播！下半年待播的台庆剧还有《拳王》《十月初五的月光》。上埋堆堆APP，好剧一部接一部，完全不担心剧荒！

全世界安利这部剧，这是一部宝藏剧，不仅仅有吴磊和侯明昊两大男神坐镇。还有两个人的糖可以磕，这不是重点，重点是剧本扎实，情节真实，时代还原感非常到位。特别是被小侯子喝酒那段给震撼到了，之前只看他的青春剧，偶像剧。第一次发现他演技这么好，真的是太符合裴庆华在故事里的性格了。吴磊的萧闯我就不说了，和去年的穿越火线一样，三石弟弟演技可圈可点，去年和鹿晗搭戏让我认识了不一样的鹿晗，三石弟弟果真娱乐圈墙头，永不倒。