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要得到你就必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你真的觉得很难 ，那你就放弃，但你放弃了你就不要抱怨，我觉得人生就是这样，世界真的是平衡的，每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。要相信自己，善待自己，让自己的生活精彩纷呈，不要误认为是要让谁后悔，而是为了让自己的人生更精彩。

微笑着去唱生活的歌谣，
不要抱怨生活给予太多的磨难，
不必抱怨生命中有太多的曲折。
大海如果失去了巨浪的翻滚，
就会失去雄浑，
沙漠如果失去了飞沙的狂舞，
就会失去壮观。
人生如果仅去求得
两点一线的一帆风顺，
生命也就失去了存在的魅力。
永不懈怠，勇敢追逐！
在生活的万般刁难下，
留住半分可爱和温柔，你就是胜利者。

关于焦虑，张朝阳在《星空下的对话》访谈中说的特别通透。
以下为整理他直播所讲的内容。

1、大脑可塑性原理
人的大脑是可塑的。如果你的行为不对，它就会负向加强。如果你的行为正确，你就可以彻底改变自己。一个人，不要抱怨自己从小在哪长大、父母怎么样，真的不要抱怨，因为那个只是你的小时候，你是可以彻底改变自己的。

2、恐惧和焦虑是人类思想本质
动物是在贪婪和恐惧中长大的，人类还有动物脑，恐惧和焦虑是人类思想的本质。后来人类在动物脑之上进化出了前额叶，以及海马区的扩大。
很多人深陷泥潭，不一定是碰到了什么特别巨大的事情或者是很糟糕的事，可能是一件很小的事情，但是他后来的行为不正确，把事给放大了。人是天生具有钻牛角尖的能力的，正确的行为心理学是教我们如何不钻牛角尖。

3、不要在恐惧回路里越陷越深
海马区、前额叶会和你的恐惧中心建立一个回路，回路是可以自行消失的，它存在的营养是来自于你对它的关注。你关注，它就会生长。过度关注、试图解决焦虑就等于给这个恐惧回路增加营养，回路就会加强，会有很多的联想和推理。一旦形成回路，本来不是多大的事变成了特别巨大的事，然后就越陷越深。
大脑可以比做电蚊拍，papapa很多想法，也可以比做沼泽地，我们很容易就陷入一个想法。主动对很多东西关注、兴奋，就像我们在沼泽地上有很多连接的东西，让我们不容易陷下去。我们早上不论是念经也好，和别人说话也好，这种说话让我们兴奋起来，使得我们随时关注了一些事情，这些事情让我们感觉到很有意义。我们一有很多关注，使得不易陷入某些东西。

4、如何让焦虑远离？
你的解决焦虑，就在放大焦虑。所以要对自己彻底的诚实，当你因焦虑恐惧难受的时候，你忍着难受，你人生还有更重要的事情要做，你去做那件事情。最后发现你那个焦虑本来怼在眼前，后来逐渐消散。当焦虑消散之后，你就会觉得这不是个事了。再回想几周前或者几个月前被焦虑缠身的自己，每天忐忑不安，怕自己得这个病那个病，你会觉得不可思议。

5、人要多说话
每天一定要说足够多的话，尤其是对于独居的人来说。一个人没人说话，可以朗读或者自言自语，说话非常重要。光是听没用，一定要发声。