心肺功能是我们人类持续身体活动能力的判断依据。近年来，世界卫生组织的报告指出，80%的青少年运动量不足。现在很多人除了因为他们所在的地区或社区、校园的运动设施资源缺乏之外，还跟平时一些不健康的生活方式有关，例如花大量的时间在当下爆红的网游手游，还有日夜颠倒狂追网络剧等等，又或是学生党忙于每天的各种功课和兴趣班。是时候，改变了！

【心肺训练在家就行】
其实，不是只有进入健身房了才能开始运动，现在只要你坚持每天抽出一点点时间，跟着我的简易教程，就能在家马上进行心肺训练啦！无论你是瘦子还是胖纸，一起动起来吧！

动作1 /木乃伊跳
效果：锻炼全身，增强心肺
要点：挺胸收腹，腰背平直，膝盖自然微屈，膝盖与脚尖保持同一方向。双手伸直不停交叉，腿部快速交互踢出去。这个动作一定要快，并注意收紧小腹，利用腰腹的力量踢腿

动作2 /俯卧撑开合跳
效果：锻炼全身，增强心肺
要点：以俯卧撑作为开始动作，双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。并拢双脚，回到起始姿势。连续做60秒。控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离

动作3 /Ten and Two
效果：锻炼全身，增强心肺
要点：Ten and Two顾名思义就是不停的在10点和2点钟方向来回跳，快速跳跃，落地轻盈。如果不能连续地完成这个动作，做到双腿轻微离地即可，动作放缓到1秒一跳。感受核心在跳跃中的作用。如果你能感觉到肚子拉紧了就正确了#运动健身##运动就是坚持#

https://t.cn/A6M9PCeb心肺功能是我们人类持续身体活动能力的判断依据。近年来，世界卫生组织的报告指出，80%的青少年运动量不足。现在很多人除了因为他们所在的地区或社区、校园的运动设施资源缺乏之外，还跟平时一些不健康的生活方式有关，例如花大量的时间在当下爆红的网游手游，还有日夜颠倒狂追网络剧等等，又或是学生党忙于每天的各种功课和兴趣班。是时候，改变了！

【十二星座中哪些星座最爱打牌？】

　白羊座：牌瘾大
　　白羊座喜欢打牌，就像很多人喜欢网游手游一样，他们牌瘾非常大，只要一有时间就会玩一会儿，而且他们也会找一些固定的牌友，避免临时找不到人。除了现实中和朋友打牌，他们也会选择在玩一些网上游戏，总之不会让自己有空闲的时间，永远都在打牌或者打牌的路上。

　　狮子座：喜欢和朋友一起玩
　　狮子座喜欢和朋友一起打牌，他们觉得这是和朋友增进感情的一个机会，反正都是娱乐，这种团体性质的娱乐方式岂不是更加更加合适吗。他们有时间就会约上三五个朋友一起，既消磨了时间，又有了和朋友们交流的机会，何乐而不为呢？

　　天蝎座：反正闲着也是闲着
　　天蝎座总是觉得自己的时间很富裕，反正闲着也是闲着，不如有这个时间多打一会儿牌，他们不管什么牌都能打的很好，仿佛有这样一种天赋。他们就觉得自己只是用工作之外的时间，但也要记得多把时间放在陪家人身上，娱乐只应该是娱乐。

　　双鱼座：热衷于打牌
　　双鱼座对打牌有着一种特别的喜爱，已经可以用上瘾来说明了，他们热衷于打牌，而且会掺杂一些赌博的成分，他们觉得只是单纯地打牌没什么意思，必须要有点输赢，才有感觉，所以他们平时也会刻意训练，就为打牌时能多赢一些。 #星座##星座性格# #星座命理##星座运势##十二星座#