女生胸部锻炼计划
今日饮食/体重打卡110斤
早拿铁☕️+甜面包
中午鸡胸赛百味
下午加餐红豆酸奶

回家之后好馋吃了一个猕猴桃和

前几天感冒了一直在休息，还有点咳嗽，今天就简单的在家小重量的练练胸手臂吧
伸展：
扩胸开合2*20次
肩内外旋动态拉伸2*20次
跪姿胸椎扭转15次
主训练：
平板哑铃卧推4*20次
平躺哑铃飞鸟4*20次
平躺窄距哑铃推胸4*20次
绳索过臂屈伸4*15次
哑铃过头臂屈伸4*15次
平板4组
最后记得拉伸，防止第二天肌肉酸痛[流汗R]

今日的知识分享：
运动里面有3⃣️个面
失状面（人从前面一分为二，动作举例：如二头弯举）
水平面（动作举例：哑铃飞鸟）
额状面（冠状面）（从侧面把人一分为二，动作举例：高位下来，哑铃推肩）
一个人动作开始一定是失状面的
稳定性不好的多练练冠状面的动作
想要练爆发能力多练一些水平面的动作
我们需要多平面多综合的去训练，才能有更多进步和可能

介绍一下肌肉
胸部肌肉有：胸大肌、胸小肌、前锯肌

胸大肌位置在：胸前壁浅层。宽厚的扇形
起点：锁骨内测半、胸骨及第1-6肋软骨等处
止点：肱骨大结节嵴
主要作用是内收、内旋、前屈肩关节

胸小肌在胸大肌的深面，呈现三角形
起点在第3-5肋骨，止点在肩胛骨喙突
主要作用是：拉肩胛骨向前下
（所以胸小肌紧张无力会造成肩甲异状）

前锯肌
在胸廓侧壁
以肌齿起自上8个或9个肋骨，肌束斜向后内上；经肩胛骨的前方，止于肩胛骨内侧缘和下角
作用是：拉肩胛骨向前紧贴胸廓

就这样啦拜拜

每次从唐妈家回来都要花一个星期控制饮食
回自己家的时候唐爸唐妈都要给大包小包的让我们带回来
一般就是牛奶酸奶，各种水果，各种好处理的蔬菜
还有唐妈自己做的戚风蛋糕或者红豆面包
唐爸有时候会把鱼蟹处理好，但是我两都懒得带

我妈和我爸有时候送来外卖，也是水果和饭菜

目前这个月买蔬菜水果没有超过100块[摊手]

#孔雀的一周吃喝运动#
昨天太累了忘记发周记plog [doge]
这周就周一吃了蛋羹，实在是吃够了蛋羹，周一晚上就造面包了[doge]
不得不说我真的好爱广式早点，最爱流沙包和核桃包，食堂的红豆绿豆糖水也好爱，哈哈
还在买菜软件上买了炸鸡，可以空气炸锅加热的那种，感觉热量会低一点[嘻嘻]等我吃完冰箱里的东西我就再买点流沙包囤着，嘿嘿
今天起早去参加一个活动，还挺好玩的，结束以后还吃了农家菜，当然是顺德菜[哈哈]吃了好多鱼，然后去唱歌唱到6点才回来！！一会七点半去打羽毛球️，好久不打了甚是想念[抓狂]