常温也可以保存的酸奶超方便的！做早餐或者水果捞都不错～

#品牌好价#——君乐宝简醇100g*16 ￥29.9

简醇是我的无限回购啦！真的喝不腻，夏天冰冻过后用来拌麦片或者水果都很不错[哈哈]最重要的是还可以常温保存，它的保质期是30天，常温可放3-6天，阴凉处可放10天左右，住宿的宝也可以冲啦[鼓掌]有条件的宝们还是冷藏储存保质期更长哈～

✨Hope9264：！！真真适合减肥的友友们！之前看博主推荐过！而且也好喝，减肥时毫无负担，热量也低。[doge]
✨好妥怕哟：简醇酸奶，切点香蕉块进去超好吃~~永远吃不腻~[抱一抱]
✨千玺怀里的那只猫：简醇真的yyds，0蔗糖，减肥期间早饭就是这个

非常适合（女生）新手、小白、初级健身训练者健身的训练计划表给你们整理出来啦！
✨周一:力量训练
1、固定器械夹胸 3～5组 10～15次
2、哑铃平顶卧推 4～6组 8～12次
3、坐姿哑铃推肩 4～5组 8～12次
4、站姿哑铃侧平举 4～5组 8～12次
✨周二:肩部训练
1、坐姿哑铃推肩 4～6组 8～12次
2、俯身哑铃飞鸟 3～5组 8～12次
3、史密斯器械推肩 4～5组 8～12次
4、平板杠铃卧推 3～5组 8～12次
✨周三:力量训练
1、坐姿高位下拉 4～5组 8～15次
2、坐姿器械划船 4～6组 8～12次
3、站姿杠铃弯举 4～6组 8～12次
4、龙门架绳索下拉 4～6组 8～12次
✨周四:腹部训练
1、平板支撑 2～4组 30～60秒
2、仰卧卷腹 3～5组 15～20秒
3、仰卧举腿 3～5组 15～20秒
4、俄罗斯转体 4～5组 20～30次
✨周五:有氧训练
1、徒手深蹲 3～5组 15～20次
2、开合跳 4～5组 20～30次
3、高抬腿 2～4组 15～25次
4、波比跳 4～6组 10～15次
周六: 休息
周日:休息
注意⚠️：适合自己的重量，结合自己的实际体力去调整时间，不可盲目训练～
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