经常有小伙伴对小易说： 我已经管住嘴迈开腿了 ，怎么减肥速度依然很慢，一斤都不掉

想要提高减肥速度，每天要保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在23点前睡觉，健身训练的时候也不要过度，每周安排1-2天休息日，给身体充足的时间恢复，这样你才能在健身路上走得更远，拥有更强壮、瘦体质，保持精力旺盛的体能，才能更快瘦下来。

很多人只顾着降低体重，却忽略了减肥的本质是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉体内的水分或者的肌肉。脂肪是累赘，过量的脂肪会增加身体负担，提高身体的耗氧量。

而肌肉是身体的瘦组织，体积比脂肪小3倍，不占身体体积，却能提高身体的基础代谢，让你比别人消耗更多的热量。

如果你减肥过程中流失了身体的肌肉，身体代谢水平就会下降，减肥速度就会下降，体质就容易变成易胖体质。

不要为了降低热量摄入，而忽略蛋白的补充。无论是增肌还是减脂，都需要重视蛋白的补充，训练后都要补充优质蛋白质，比如 鸡胸肉、虾、牛肉、 鸡蛋、豆腐等，

控制好热量的同时，怎么吃，减肥速度才会提高的快？小窍门就是选择天然、健康的食材。主食方面可以粗细粮结合，多吃高纤维的蔬菜，可以有效减缓血糖上升，抑制脂肪的合成，补充优质蛋白，可以延长消化时间，减少饥饿感

有规律地进行运动也很重要哦～今天说的记下了吗？
#健康##减肥#

从小就胖的女孩太苦了，高中毕业时胖到了巅峰，读大学陆陆续续减了十几斤，但是依旧是微胖女孩，这次疫情算给了我个契机，在家闭关减肥，从开始减肥到现在应该差不多四个月个月了吧，体重其实没减多少，但是围度小了应该有一个码，现在买衣服基本上都往xs—s码走了，s码的快乐，无与伦比瘦下来才知道，衣服只有s码才好看，大码女装只是为了穿的进去(现实real sad)虽然我接受各种各样的美，胖的瘦的高的矮的，但是大众的审美已经固定了，大部分人也都只是嘴上说着“胖胖的多可爱”“微胖也很美啊”，内心却os“我tm怎么这么胖”“我要瘦到90斤”，你品你细品只有瘦了，才能体会到穿啥啥好看，拍照更上镜的快乐，遇到的人也会对你更友善。That's really real.
被人问怎么减的，六个字真言“管住嘴，迈开腿”，不过确实有几点可以划重点：
⒈戒零食(零食绝对是个坑，不仅饱腹感不强热量还高，不知不觉就吃很多)
⒉低/优碳水，高/优蛋白(特别是晚餐，可以吃玉米土豆红薯等优质碳水，早中餐多吃蛋白质)
⒊细嚼慢咽体会吃到7分饱的感觉(可以吃一会停一会感受一下胃的饱胀，稍微有点饱就可以停了，最多再夹一两筷子)
⒋运动方面前期多有氧后期多无氧(跳绳绝对是有氧减脂之王，无氧一定要多练臀腿，腹肌啥的体脂下去了，自然就出来了)
5.饮食不要太苛刻，运动不要太剧烈(但欺骗餐不能是诈骗餐，一个星期选个一两餐就好，毕竟运动的消耗远远抵不上饮食摄入的热量)
⒍减肥时间应该以️算(所有10天/20天快速瘦10斤/20斤的都是耍流氓，所有的暴瘦之后面临暴食&反弹)
⒎减肥体重波动是常态(不可能每天都瘦的，不然人都没了，平台期肯定也会经历，心态放平，给自己多一点时间)
⒏看围度围度围度重要的事情说三遍(三围小了你就是减肥成功了，谁tm会拿个体重秤真让你上称称啊，视觉上瘦了就是真瘦了)
⒐建议“健身先健脑”(思想上有准备了再开始学理论，最后再付诸行动，不然要不就是练废了要不就是饿残了)
⒑最重要的一点:要是我反弹了，就当我以上在放p。仅个人经验，喷子/卖药的plz

明天就是11月了，2017年还剩下最后两个月。。。
分开时刚入夏，如今，深秋已经过半，冬天第一场雪的时候，你会回来吗？
明天开始闭关，虽然我知道你不会喜欢我，也明确知道你对我没意思，但心里总是有个幻想，觉得只要我瘦了，你就有可能喜欢我，于是，我决定还是试试看，最起码瘦下来了如果你还是不喜欢我，我也就没什么再能努力的地方了吧！呵呵 我真傻。。。但是，这可能是我这辈子最后一次犯傻了。。。
我不知道还要等多久，但是我知道，此刻我还爱着你。。。非常非常。。。
想你。#10月再见#