#健身# [融化]#我的健身plog#
拉伸日，拉伸前慢跑1100米热身，拉伸后没时间了，快跑700米意思一下。
#一点健身小感悟#
今年这几个月锻炼似乎有点感觉了，不用再为最基础的呼吸和收紧核心分神，对动作的发力区域和运动轨迹有了比较具象的认知，在脑海里可以有一个想像（对于擅长形象思维的我来说这个很重要），动作做起来也能比较理解原理了，然后在个人能力上，动作的稳定性、难度都有提高。
简而言之，除了没有很瘦，其他状态我现在都挺满意。
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今年这几个月锻炼似乎有点感觉了，不用再为最基础的呼吸和收紧核心分神，对动作的发力区域和运动轨迹有了比较具象的认知，在脑海里可以有一个想像（对于擅长形象思维的我来说这个很重要），动作做起来也能比较理解原理了，然后在个人能力上，动作的稳定性、难度都有提高。
简而言之，除了没有很瘦，其他状态我现在都挺满意。
上次完整跟完刘畊宏还是7月20号，之前每次跳完消耗量都是500-550左右，然后就懒了，开始跟一半，过了几天腻了之后又开始跳了几天jo姐，把每天的消耗量降到了300，今天还没做有氧，就忽然想跳刘畊宏，然后就再一次跟完了全程
做的时候感觉自己好像比以前会收紧核心了，做完发现这次热量消耗了630，还是后半个小时我实在太累了没认真做动作不标准的情况下[交税][交税][交税]
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俯卧抬腿：翘臀必备训练动作
在健身房，锻炼臀部的动作有很多，
其中最常见最经典的莫过于深蹲，深蹲是一个非常好的动作，
有一句话是这么说的：无深蹲，不翘臀。
注意事项
1.身体下落的时候要慢一点，去感受到臀部的张力和拉扯感。
2.保持脊椎中立，核心肌群收紧稳定脊椎!使用髋关节伸展而不是腰椎伸展，注意腰椎始终保持稳定，不要产生动作。
3.动作顶端让你的屁股死死的夹紧。
在健身房，锻炼臀部的动作有很多，
其中最常见最经典的莫过于深蹲，深蹲是一个非常好的动作，
有一句话是这么说的：无深蹲，不翘臀。
注意事项
1.身体下落的时候要慢一点，去感受到臀部的张力和拉扯感。
2.保持脊椎中立，核心肌群收紧稳定脊椎!使用髋关节伸展而不是腰椎伸展，注意腰椎始终保持稳定，不要产生动作。
3.动作顶端让你的屁股死死的夹紧。
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