#Cure珂而角质革命#
中午好，#打工人#！经过一上午的繁忙，是不是感到腰酸背痛、颈部僵硬呢？不妨和Cure珂而一起做一下颈部运动，放松紧张的关节和肌肉，恢复元气。#变美#
[心]将肩膀向后拉伸，活动、延展两侧肩胛骨；
[心]肩部保持不动，向上抬高下巴，伸展颈部肌肉；
[心]保持肩部姿势，在可承受范围之内，缓缓转动颈部。 https://t.cn/RBNdC6P

【唐 · 人物纹铜饰】陕西历史博物馆藏。铜饰体量不大，为圆拱顶龛式形制。正中是一个立姿仕女形象，左右各有一个童子，三人并立于花枝之上，仕女两侧亦饰有向上伸展的枝蔓。铜饰件的顶部设有悬环，推测该饰件应用作挂饰。铜饰件以仕女、童子作主题纹样，应该与祈求多子的观念有关。#带着日历走丝路##走读西安城打卡全运会##忒色陕西[超话]#

1、在准备阶段，首先要假想你希望击球的位置（费德勒对这一点更是轻车熟路）。他把重心置于后腿，采用半开放式站位。他的前脚尖上提，以便转动臀部和肩部。并不是所有的人发球前都采用这个动作，相对而言这更像他的个人风格。

　　2、就在费德勒的抛球手向上伸引的时候，他的重心还是保持在后腿，这同样是为了便于臀部和肩部的转动。对于他的发球，最值得注意的就是他从不把球抛到身体的后侧，这与他发球技术相符合（通常，抛球的恰当与否将决定你发球的成功率）。就在抛球手上抬的过程中，费德勒开始把身体的重心前移。他的拍面和持拍手向下指着地面，通过这个动作，他的肩膀始终保持放松，并更有利于作出“鞭打动作”。

　　3、看，这就是费德勒蓄势待发的动作！他的抛球手完全伸展，而身体则弯成弓形来发力。肩膀倾斜，一侧指向前方。还要注意的是，他的肘部与肩膀是保持在同一轴线的，这可以使费德勒做出近乎完美的抛甩动作。他弯曲的膝部、以及臀部和肩部的转动都十分难以模仿。凭借这个动作，费德勒可以把平击发球、切削发球或大力发球砸向对方球场发球区的任何位置。

　　4、就在发力击球的瞬间，费德勒的重心已经完全移到他的前腿。在向上蹬腿的同时，他的球拍置于背后，拍头几乎与地面垂直，持拍手与肩部保持一定距离――这些动作都是发力的构成要素。他的非持拍手此时下垂，让出挥拍的线路。在这个过程中，费德勒身体的平衡也保持得非常好：与之相比，当发球进行到这一步时，业余球员的节奏通常就会打乱，进而失去身体平衡。

　　5、费德勒的击球点略微偏左。发球中最需要注意的就是上抛后下落的球速。这里，当他完全向上伸展后，上提的力量使他的身体离开了地面。良好的伸展动作和自然的上臂动作都是至关重要的。注意，费德勒并没有急着低头，这也是业余球员常犯的毛病，急于低头既不利于随挥动作的完成，也不利于控制发球线路。他的左手此时也发力来保持平衡，这样会降低手部挥拍的速度，从而在拍头的顶端实现鞭打动作。

　　6、在费德勒击球以后，挥拍的惯性把他带到球场中。此时，他并没有低头，而是目光直视前方，头部正直以保持平衡。他的击球手向下做完随挥动作，而另一个手臂则继续保持身体的平衡。他在发球之后还能面向对手，并能对对手的接发球迅速作出反应。费德勒大力发球后，前脚先着地，这样他既可以随球上网，也可以留守底线。