#亚行博客# 【重启经济：为推出新冠疫苗作准备】作者：亚洲开发银行卫生部门组组长帕特里克·奥塞威（Patrick L. Osewe）
为尽快摆脱新冠肺炎疫情对健康和经济造成的影响，各国应现在开始规划推出新冠疫苗的工作。
目前，虽然有十几个国家正在研制新冠疫苗，但考虑到全球需求量巨大，最终难免供不应求。 然而，一旦这些疫苗研制成功，全球将做出巨大努力，使所有国家和地区都能够获得疫苗。
科学家们一直在争分夺秒地研制安全、有效的疫苗，各国也必须加强其分配和管理疫苗的能力，尽可能做到快速有效。各国现在可以采取一些行动，为优先分配、引进和推出新冠疫苗做好准备工作：
采取“整体政府”的做法，完善疫苗推出规划。从开发检测包到指定治疗设施，新冠肺炎疫情应对工作的各个方面都离不开全社会的合作。筹备推出新冠疫苗的工作也不例外。各国应让主要利益相关方参与规划各种情形，制定国家疫苗战略，组织疫苗引进相关工作。鉴于新冠疫苗接种规模巨大及其对旅行、教学和经济复苏的广泛影响，在各层面建立合作伙伴关系将是成功的关键。
确定针对具体情况推出疫苗所需要的资源。中低收入国家已经面临诸多与卫生健康系统、环境、设施和人力资源有关的挑战，这些挑战很可能会因新冠疫苗的引进而加剧。例如，预计至少有一种候选新冠疫苗需要在零下80摄氏度（零下112华氏度）的低温条件下储存。然而，在中低收入国家的许多农村地区，由于电力供应也得不到保障，温控物流和定点冷链基础设施并不可靠。由于疫苗特征的不同以及疫苗数量的大幅度增加（新冠疫苗数量少则数百万剂，多则数十亿剂），各国必须认真确定有效储存、分配、处理和库存管理所需的资源（如大容量冰柜和冰箱、疫苗瓶、冷藏箱、IT系统等），以及在全国范围内大规模推出和管理疫苗接种的人力需求。
就疫苗优先供应达成一致。谁先接种疫苗这个问题十分复杂。例如，在优先接种的拟议清单上，一线工作人员经常被排在首位。然而，仅这一项就需要我们深思熟虑——哪些人可以被视为一线工作人员？哪些一线工作人员应被优先考虑？接下来是哪些人？按什么顺序？这些都是必须要回答的问题，并清楚地传达给公众。
各国应评估如何根据其具体国情和特定流行病学特征（例如，可以优先考虑罹患严重疾病风险更高的人，或生活在疾病迅速传播地区的人）来确定优先接种群体。各国还应针对普通人群接种疫苗的不同情形建立模型，并相应地设置期望结果。
现在就准备实施广泛的疫苗接种，各国有望从新冠肺炎疫情带来的健康和经济影响中更快恢复过来。
加强疫苗接种基础设施建设。为了能够有效运输、跟踪、储存和管理新冠疫苗，全球几乎所有国家都必须加强和扩大其现有的疫苗接种基础设施。由于大多数疫苗接种基础设施仅面向儿童而非成人，因此这一点尤其重要。同时，各国必须在开展新冠疫苗接种的同时，避免扰乱正常的全国免疫规划。
各国应考虑的关键问题包括加强疫苗储存、质量保证和分配系统，以及用于跟踪每一剂接种疫苗（尤其是多剂疫苗）的信息系统。此外，各国还应考虑开展能力建设、培训卫生工作者和扩大场所（如医院、诊所、药房、学校和职业卫生设施）等问题。
制定疫苗推出/执行计划。一旦某个国家或地区获得了疫苗，就需要进行大范围分配，包括向城乡及偏远地区分配疫苗。实施计划应确定卫生部门将如何管理和跟踪难以覆盖到的人群，如流动人口、受冲突影响的人口、缺乏正式身份和/或无法确认身份的人口。
实施计划还应强调战略性推出疫苗，重视疫苗的地理覆盖范围。这可能包括在各种社区地点（如学校、停车场、大型体育馆、药房、工作场所、监狱、军队、会议中心等）指定多个分配点，或者制定创新分配策略（如免下车分配点等）。
制定信息交流、宣传推广战略，提高疫苗接种率。在新冠肺炎疫情暴发之初，出现了一种“信息疫情”，导致世界各地的人们很难找到关于病毒传播和如何预防的可靠指南。为此，各国有必要开展广泛活动，向公众宣传接种新冠疫苗的好处，增强公众信心。
此外，各国还应向公众传达明确的期望，即哪些人可以优先接种疫苗及其原因，何时向普通民众提供疫苗，他们如何接种疫苗等。由于疫苗覆盖范围对保护民众健康至关重要，因此制定和实施明确的宣传和沟通策略将是抗疫取得全面成功的关键。
确保适当的疫苗报告、监测和评估体系。鉴于新冠疫苗在刚推出时可能非常稀缺，对疫苗供应进行管理和监测将至关重要。各国现在就应着手准备和完善其疫苗管理、报告、监测和评估体系，以降低缺货和浪费的发生率，并妥善落实重新分配和问责机制。这也包括强化现有的疫苗安全监测系统，以识别负性事件。
与世界其他地区一样，亚太国家和地区也在等待一种或多种新冠疫苗研制成功并获得批准，它们可以立即采取一些行动，加快其应对疫情的步伐。现在就着手准备实施广泛的疫苗接种，各国将有望从新冠肺炎疫情带来的健康和经济影响中更快恢复过来。
中文译文链接：https://t.cn/A6boQ4iB
英文原文链接：https://t.cn/A6boQ4i1
为尽快摆脱新冠肺炎疫情对健康和经济造成的影响，各国应现在开始规划推出新冠疫苗的工作。
目前，虽然有十几个国家正在研制新冠疫苗，但考虑到全球需求量巨大，最终难免供不应求。 然而，一旦这些疫苗研制成功，全球将做出巨大努力，使所有国家和地区都能够获得疫苗。
科学家们一直在争分夺秒地研制安全、有效的疫苗，各国也必须加强其分配和管理疫苗的能力，尽可能做到快速有效。各国现在可以采取一些行动，为优先分配、引进和推出新冠疫苗做好准备工作：
采取“整体政府”的做法，完善疫苗推出规划。从开发检测包到指定治疗设施，新冠肺炎疫情应对工作的各个方面都离不开全社会的合作。筹备推出新冠疫苗的工作也不例外。各国应让主要利益相关方参与规划各种情形，制定国家疫苗战略，组织疫苗引进相关工作。鉴于新冠疫苗接种规模巨大及其对旅行、教学和经济复苏的广泛影响，在各层面建立合作伙伴关系将是成功的关键。
确定针对具体情况推出疫苗所需要的资源。中低收入国家已经面临诸多与卫生健康系统、环境、设施和人力资源有关的挑战，这些挑战很可能会因新冠疫苗的引进而加剧。例如，预计至少有一种候选新冠疫苗需要在零下80摄氏度（零下112华氏度）的低温条件下储存。然而，在中低收入国家的许多农村地区，由于电力供应也得不到保障，温控物流和定点冷链基础设施并不可靠。由于疫苗特征的不同以及疫苗数量的大幅度增加（新冠疫苗数量少则数百万剂，多则数十亿剂），各国必须认真确定有效储存、分配、处理和库存管理所需的资源（如大容量冰柜和冰箱、疫苗瓶、冷藏箱、IT系统等），以及在全国范围内大规模推出和管理疫苗接种的人力需求。
就疫苗优先供应达成一致。谁先接种疫苗这个问题十分复杂。例如，在优先接种的拟议清单上，一线工作人员经常被排在首位。然而，仅这一项就需要我们深思熟虑——哪些人可以被视为一线工作人员？哪些一线工作人员应被优先考虑？接下来是哪些人？按什么顺序？这些都是必须要回答的问题，并清楚地传达给公众。
各国应评估如何根据其具体国情和特定流行病学特征（例如，可以优先考虑罹患严重疾病风险更高的人，或生活在疾病迅速传播地区的人）来确定优先接种群体。各国还应针对普通人群接种疫苗的不同情形建立模型，并相应地设置期望结果。
现在就准备实施广泛的疫苗接种，各国有望从新冠肺炎疫情带来的健康和经济影响中更快恢复过来。
加强疫苗接种基础设施建设。为了能够有效运输、跟踪、储存和管理新冠疫苗，全球几乎所有国家都必须加强和扩大其现有的疫苗接种基础设施。由于大多数疫苗接种基础设施仅面向儿童而非成人，因此这一点尤其重要。同时，各国必须在开展新冠疫苗接种的同时，避免扰乱正常的全国免疫规划。
各国应考虑的关键问题包括加强疫苗储存、质量保证和分配系统，以及用于跟踪每一剂接种疫苗（尤其是多剂疫苗）的信息系统。此外，各国还应考虑开展能力建设、培训卫生工作者和扩大场所（如医院、诊所、药房、学校和职业卫生设施）等问题。
制定疫苗推出/执行计划。一旦某个国家或地区获得了疫苗，就需要进行大范围分配，包括向城乡及偏远地区分配疫苗。实施计划应确定卫生部门将如何管理和跟踪难以覆盖到的人群，如流动人口、受冲突影响的人口、缺乏正式身份和/或无法确认身份的人口。
实施计划还应强调战略性推出疫苗，重视疫苗的地理覆盖范围。这可能包括在各种社区地点（如学校、停车场、大型体育馆、药房、工作场所、监狱、军队、会议中心等）指定多个分配点，或者制定创新分配策略（如免下车分配点等）。
制定信息交流、宣传推广战略，提高疫苗接种率。在新冠肺炎疫情暴发之初，出现了一种“信息疫情”，导致世界各地的人们很难找到关于病毒传播和如何预防的可靠指南。为此，各国有必要开展广泛活动，向公众宣传接种新冠疫苗的好处，增强公众信心。
此外，各国还应向公众传达明确的期望，即哪些人可以优先接种疫苗及其原因，何时向普通民众提供疫苗，他们如何接种疫苗等。由于疫苗覆盖范围对保护民众健康至关重要，因此制定和实施明确的宣传和沟通策略将是抗疫取得全面成功的关键。
确保适当的疫苗报告、监测和评估体系。鉴于新冠疫苗在刚推出时可能非常稀缺，对疫苗供应进行管理和监测将至关重要。各国现在就应着手准备和完善其疫苗管理、报告、监测和评估体系，以降低缺货和浪费的发生率，并妥善落实重新分配和问责机制。这也包括强化现有的疫苗安全监测系统，以识别负性事件。
与世界其他地区一样，亚太国家和地区也在等待一种或多种新冠疫苗研制成功并获得批准，它们可以立即采取一些行动，加快其应对疫情的步伐。现在就着手准备实施广泛的疫苗接种，各国将有望从新冠肺炎疫情带来的健康和经济影响中更快恢复过来。
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英文原文链接：https://t.cn/A6boQ4i1
【郑州检察好故事】高新：民心是秤 量我公正
https://t.cn/A64iU7fi
2020年4月，新冠疫情形势刚刚好转，一起申诉案件当事人张小玉（化名）就带着锦旗来到郑州高新区人民检察院，向办理案件的检察官表示感谢。她既激动又惭愧的说：“我送的购物卡你们不收，但是这面锦旗，请你们一定收下。原来我以为和你们打交道，不给钱肯定办不成事。通过这件事我相信了，我们的检察机关是非常公平公正的，案件由你们办，我放心！”
盲目婚姻，签下一张百万借据
2015年，通过朋友介绍，家住郑州市金水区的张小玉与王安庆（化名）相亲认识。相处不久后，张小玉及其家人对事业成功、为人和善的王安庆都很满意，很快两人便决定领证结婚。领证前夕，“体贴”的王安庆告诉张小玉，其朋友在民政局工作，只要把材料交给朋友，不用两人专程去民政局，便能领取结婚证了。
然而，在拿回结婚证后，王安庆却一改之前的急于结婚的态度，总以公司运转出现问题、资金周转出现问题为借口延期举行结婚仪式。2016年春节过后，王安庆告诉张小玉他和朋友投资的项目出现了问题，需要资金周转，他向一名叫李达(化名)的朋友借款170万元，但需要房屋作抵押。此时对王安庆深信不疑的张小玉，选择与王安庆共同承担这笔债务。
2016年3月8日，李达与王安庆、张小玉签订了《借款合同》一份，借款金额为170万元整，借款期限为2016年3月8日至2016年5月16日止，约定月利率为30‰。随后，李达通过银行转账的方式将借款打入王安庆的银行账户，王安庆出具借据及收据各一份。
然而，就在借款几天之后，王安庆留下结婚证和借据，便彻底消失不见了。
一纸判决，背上了近200万的债务
2016年8月1日,李达以王安庆、张小玉未按期偿还其借款及相应利息为由,向法院提起民事诉讼。根据借据、收据、银行流水凭证等证据,法院做出一审判决,判令王安庆、张小玉归还借款170万元及利息158667元。一审判决后，张小玉不服，向郑州市中级人民法院提起上诉。
在这期间，张小玉回想起自己和王安庆认识的经过，才发现自己对王安庆的了解只是表面，对于王安庆的家庭、工作她从没有深入了解过。在家人的提醒下，张小玉这才想起去民政局查询下结婚证的真伪，不出所料结婚证果然也是王安庆伪造的。
然而对于张小玉上诉时提出的王安庆借款后随即转账给李达、该案并不存在真实的债权债务关系的主张，因为没有提交有效的证据，该主张法院不予支持，驳回上诉，维持原判。
这次判决后，张小玉的房屋被法院强制执行，无家可归的张小玉向检察机关申请监督。
“请您相信检察机关”
2019年5月底，郑州高新区人民检察院二部检察官范玉品收到了一封“特殊”的邮件——一张购物卡，显示寄件人为自己刚受理不久的一起申诉案件当事人张小玉。
张小玉曾经多次找承办人范玉品陈述案情，说到激动处痛哭流涕、几欲下跪，甚至还写下一封“血书”申诉冤屈。该案标的金额大、案情复杂，经历两次上诉失败的张小玉害怕这次又重蹈覆辙，于是开始走起了“歪门路”，利用每次当面沟通案情的机会，先后两次将购物卡夹在材料里偷偷递给承办人，却均被当场退回。
见当面送卡被直接拒绝，张小玉这次又以邮寄材料为名，通过快递将购物卡邮寄到检察院，承办人打开后立即又将邮件退回。见张小玉对检察机关办案抱有成见，范玉品通过电话对张小玉再次重申:“请您相信检察机关，检察机关一定会公平公正的审查案件，也希望张小玉理解并尊重检察机关办案纪律。多番沟通后，张小玉终于选择相信检察机关，配合检察机关工作，不再胡思乱想，扰乱办案进程。
“案件由你们办，我放心”
承办人范玉品及检察官助理在调阅原审卷宗后，立即着手对张小玉提出的王安庆与李达有资金往来关系的情况进行调查核实，先后到四家银行调取银行转账记录，经过细细核对，承办人发现：2016年3月8日借款合同签订当日，李达通过其名下银行账户向王安庆账户转款170万元。同日，王安庆将170万元转至一张姓男子银行账户。2019年3月9日，该账户将该170万元转入李达银行账户。
调取的转账记录证明李达通过循环转账方式，最终将170万元借款转回自己账户，事实上张小玉并未实际收到借款！
查明情况后，承办人多次向郑州市人民检察院进行案件汇报。经过调查，最终认定该案涉嫌虚假诉讼，郑州市人民检察院遂依法向法院提出再审检察建议，并将李达涉嫌虚假诉讼的犯罪线索移交公安机关处理，最终法院采纳再审检察建议。
因为轻信他人，陷入虚假诉讼的泥潭，被法院错误判决承担近200多万元的债务；因为这份判决，名下的唯一一套房屋被强制执行，一年多来只能和家人寄居在小旅馆，无家可归。张小玉得知该案有转机后，激动地拉着承办人的手说：“太感谢了，我终于可以睡个踏实觉了。案件由你们办，我放心。”
民心是秤，量我公正
在向郑州高新区检察院二部赠送锦旗时，张小玉不断的感谢该院检察官，因多年上访无果已对司法机关失去信心的她，没想到案件能重新裁定再审，意外之余更多的是感动。尤其是检察机关在办案过程中的热心、耐心、细心和责任心让一家人对司法公正又有了信心和信任。张小玉回想之前在信访时，检察官一次次专业又耐心的解答缓和自己曾有的过激举动，不禁有些脸红。张小玉表示，在今后的生活中，如果再遇见法律纠纷，一定会相信法律，严格按照法定程序依法维权，理性的表达自身诉求。
赠送锦旗对案件当事人而言，是感谢检察官办案的尽职尽责，更是感谢检察机关不负他们的信任、让他们重拾希望；而对检察官而言，接过锦旗不仅是收获了肯定，更是要努力肩负起自己的职责、不忘司法为民的初心。
民心是秤，量我公正。作为民行检察官，在办理案件时，始终不忘自身的使命与职责，在面对形形色色的案件当事人时，责任心、耐心与真心是必备的，而良好的职业操守和扎实的检察业务能力才是他们换取当事人理解与称赞的“决胜法宝”。他们知道，唯有以法服人、以情动人，肩负“民”生，坚定前“行”，才能成为一名合格的民行人，所谓“民行”，就是只有人民群众说你行，你才真正行！
https://t.cn/A64iU7fi
2020年4月，新冠疫情形势刚刚好转，一起申诉案件当事人张小玉（化名）就带着锦旗来到郑州高新区人民检察院，向办理案件的检察官表示感谢。她既激动又惭愧的说：“我送的购物卡你们不收，但是这面锦旗，请你们一定收下。原来我以为和你们打交道，不给钱肯定办不成事。通过这件事我相信了，我们的检察机关是非常公平公正的，案件由你们办，我放心！”
盲目婚姻，签下一张百万借据
2015年，通过朋友介绍，家住郑州市金水区的张小玉与王安庆（化名）相亲认识。相处不久后，张小玉及其家人对事业成功、为人和善的王安庆都很满意，很快两人便决定领证结婚。领证前夕，“体贴”的王安庆告诉张小玉，其朋友在民政局工作，只要把材料交给朋友，不用两人专程去民政局，便能领取结婚证了。
然而，在拿回结婚证后，王安庆却一改之前的急于结婚的态度，总以公司运转出现问题、资金周转出现问题为借口延期举行结婚仪式。2016年春节过后，王安庆告诉张小玉他和朋友投资的项目出现了问题，需要资金周转，他向一名叫李达(化名)的朋友借款170万元，但需要房屋作抵押。此时对王安庆深信不疑的张小玉，选择与王安庆共同承担这笔债务。
2016年3月8日，李达与王安庆、张小玉签订了《借款合同》一份，借款金额为170万元整，借款期限为2016年3月8日至2016年5月16日止，约定月利率为30‰。随后，李达通过银行转账的方式将借款打入王安庆的银行账户，王安庆出具借据及收据各一份。
然而，就在借款几天之后，王安庆留下结婚证和借据，便彻底消失不见了。
一纸判决，背上了近200万的债务
2016年8月1日,李达以王安庆、张小玉未按期偿还其借款及相应利息为由,向法院提起民事诉讼。根据借据、收据、银行流水凭证等证据,法院做出一审判决,判令王安庆、张小玉归还借款170万元及利息158667元。一审判决后，张小玉不服，向郑州市中级人民法院提起上诉。
在这期间，张小玉回想起自己和王安庆认识的经过，才发现自己对王安庆的了解只是表面，对于王安庆的家庭、工作她从没有深入了解过。在家人的提醒下，张小玉这才想起去民政局查询下结婚证的真伪，不出所料结婚证果然也是王安庆伪造的。
然而对于张小玉上诉时提出的王安庆借款后随即转账给李达、该案并不存在真实的债权债务关系的主张，因为没有提交有效的证据，该主张法院不予支持，驳回上诉，维持原判。
这次判决后，张小玉的房屋被法院强制执行，无家可归的张小玉向检察机关申请监督。
“请您相信检察机关”
2019年5月底，郑州高新区人民检察院二部检察官范玉品收到了一封“特殊”的邮件——一张购物卡，显示寄件人为自己刚受理不久的一起申诉案件当事人张小玉。
张小玉曾经多次找承办人范玉品陈述案情，说到激动处痛哭流涕、几欲下跪，甚至还写下一封“血书”申诉冤屈。该案标的金额大、案情复杂，经历两次上诉失败的张小玉害怕这次又重蹈覆辙，于是开始走起了“歪门路”，利用每次当面沟通案情的机会，先后两次将购物卡夹在材料里偷偷递给承办人，却均被当场退回。
见当面送卡被直接拒绝，张小玉这次又以邮寄材料为名，通过快递将购物卡邮寄到检察院，承办人打开后立即又将邮件退回。见张小玉对检察机关办案抱有成见，范玉品通过电话对张小玉再次重申:“请您相信检察机关，检察机关一定会公平公正的审查案件，也希望张小玉理解并尊重检察机关办案纪律。多番沟通后，张小玉终于选择相信检察机关，配合检察机关工作，不再胡思乱想，扰乱办案进程。
“案件由你们办，我放心”
承办人范玉品及检察官助理在调阅原审卷宗后，立即着手对张小玉提出的王安庆与李达有资金往来关系的情况进行调查核实，先后到四家银行调取银行转账记录，经过细细核对，承办人发现：2016年3月8日借款合同签订当日，李达通过其名下银行账户向王安庆账户转款170万元。同日，王安庆将170万元转至一张姓男子银行账户。2019年3月9日，该账户将该170万元转入李达银行账户。
调取的转账记录证明李达通过循环转账方式，最终将170万元借款转回自己账户，事实上张小玉并未实际收到借款！
查明情况后，承办人多次向郑州市人民检察院进行案件汇报。经过调查，最终认定该案涉嫌虚假诉讼，郑州市人民检察院遂依法向法院提出再审检察建议，并将李达涉嫌虚假诉讼的犯罪线索移交公安机关处理，最终法院采纳再审检察建议。
因为轻信他人，陷入虚假诉讼的泥潭，被法院错误判决承担近200多万元的债务；因为这份判决，名下的唯一一套房屋被强制执行，一年多来只能和家人寄居在小旅馆，无家可归。张小玉得知该案有转机后，激动地拉着承办人的手说：“太感谢了，我终于可以睡个踏实觉了。案件由你们办，我放心。”
民心是秤，量我公正
在向郑州高新区检察院二部赠送锦旗时，张小玉不断的感谢该院检察官，因多年上访无果已对司法机关失去信心的她，没想到案件能重新裁定再审，意外之余更多的是感动。尤其是检察机关在办案过程中的热心、耐心、细心和责任心让一家人对司法公正又有了信心和信任。张小玉回想之前在信访时，检察官一次次专业又耐心的解答缓和自己曾有的过激举动，不禁有些脸红。张小玉表示，在今后的生活中，如果再遇见法律纠纷，一定会相信法律，严格按照法定程序依法维权，理性的表达自身诉求。
赠送锦旗对案件当事人而言，是感谢检察官办案的尽职尽责，更是感谢检察机关不负他们的信任、让他们重拾希望；而对检察官而言，接过锦旗不仅是收获了肯定，更是要努力肩负起自己的职责、不忘司法为民的初心。
民心是秤，量我公正。作为民行检察官，在办理案件时，始终不忘自身的使命与职责，在面对形形色色的案件当事人时，责任心、耐心与真心是必备的，而良好的职业操守和扎实的检察业务能力才是他们换取当事人理解与称赞的“决胜法宝”。他们知道，唯有以法服人、以情动人，肩负“民”生，坚定前“行”，才能成为一名合格的民行人，所谓“民行”，就是只有人民群众说你行，你才真正行！
WEIGHT LOSS + skin (3)
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Top Exercises For Toning
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减重的关键之一就是逐渐减掉体重。 “一般建议是每周减掉1到2磅 (4~8磅/每月)
若你的目标是减肥、瘦身 get lean 和塑身，那就必须进行有氧和体重训练 cardio & weight training”
有氧训练在燃烧卡路里和减肥方面更有效，而体重训练则能更有效地建立瘦肌肉量
如果你只是做有氧运动，你将有失去瘦肌肉的风险～ 导致皮肤松弛+ 影响新陈代谢
………………………………………………………………………
体重训练很重要：
- 保持良好水平的新陈代谢 (燃烧更多卡路里)
- 保持肌肉量，保护和塑造你的肌肉
- 增强的肌肉可取代体脂：避免多余皮肤 (结实)
同样，力量训练 strength training (举重和阻力 lifting and resistance) 也是一个重要的部分～
减轻体重 + 改善肌肉张力 + 有助于身材更精瘦
一磅的肌肉能在你休息时燃烧6卡/天；同样情况下一磅脂肪仅燃烧2卡/天。这意味着脂肪在休息时的代谢活力比肌肉低三倍～长期减肥，瘦肌肉比脂肪更有益于你
…………………………………………………………………………
摄入全 whole、天然和最低限度的加工食品～低热量的 low calorie density 饮食对长期有效的减肥是有益的
豆类 legumes、水果、蔬菜、全谷类、优质蛋白、富含钙的食品和淀粉质蔬菜 starchy vegetables 能为您提供朝着你的目标努力所需的维生素和营养
INS// jye._.e
#health##weight101##diet#
部分总结摘要翻译自https://t.cn/A6UseFvi
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Top Exercises For Toning
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减重的关键之一就是逐渐减掉体重。 “一般建议是每周减掉1到2磅 (4~8磅/每月)
若你的目标是减肥、瘦身 get lean 和塑身，那就必须进行有氧和体重训练 cardio & weight training”
有氧训练在燃烧卡路里和减肥方面更有效，而体重训练则能更有效地建立瘦肌肉量
如果你只是做有氧运动，你将有失去瘦肌肉的风险～ 导致皮肤松弛+ 影响新陈代谢
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体重训练很重要：
- 保持良好水平的新陈代谢 (燃烧更多卡路里)
- 保持肌肉量，保护和塑造你的肌肉
- 增强的肌肉可取代体脂：避免多余皮肤 (结实)
同样，力量训练 strength training (举重和阻力 lifting and resistance) 也是一个重要的部分～
减轻体重 + 改善肌肉张力 + 有助于身材更精瘦
一磅的肌肉能在你休息时燃烧6卡/天；同样情况下一磅脂肪仅燃烧2卡/天。这意味着脂肪在休息时的代谢活力比肌肉低三倍～长期减肥，瘦肌肉比脂肪更有益于你
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摄入全 whole、天然和最低限度的加工食品～低热量的 low calorie density 饮食对长期有效的减肥是有益的
豆类 legumes、水果、蔬菜、全谷类、优质蛋白、富含钙的食品和淀粉质蔬菜 starchy vegetables 能为您提供朝着你的目标努力所需的维生素和营养
INS// jye._.e
#health##weight101##diet#
部分总结摘要翻译自https://t.cn/A6UseFvi
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