#驼背##颈椎健康从抬头做起# 良好的体态要求身体的各个部位保持在正确的位置上，而不良体态会导致肌肉疼痛、关节活动障碍或全身不适。对于大多数人而言，可能发现体态出现扣肩驼背、脖子与理想的体态相比存在很明显的前突，进而得出结论认为问题出在脖子上。然而，运动矫正需要从整体的角度去看待客户和他的身体，从而去发现那些导致或是影响体态问题的根本因素。客户感到疼痛、不舒服或功能受限的地方并不一定是问题的源头，如果我们过分关注局部问题，就会忽视整体的问题。（下图为线上课程矫正案例）

【星孕动孕23周】
星孕动孕期指导
1⃣️孕期体态调整--预防和治疗孕期腰部疼痛
2⃣️孕期普盆底肌和核心训练--给身体带来更多的稳定性、减少孕期松弛问题
3⃣️孕期夫妻双人瑜伽‍♀️‍♂️--给宝宝最好的胎教，是和爸爸妈妈呼吸同一频率。
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膝盖疼、关节弹响康复方案（二）
勾脚能力差、不能深蹲、腿不敢伸直如何康复？
调整大腿前后肌群平衡改善以上症状！

#运动康复案例# #运动就是坚持# #慢性疼痛案例#
【膝盖疼、关节弹响康复方案（二） 】：
1.松解胫骨前肌 图2 （每次30秒-1分钟 每天2-3次）另一侧动作相同，方向相反。
要领：利用自身重力进行加压滚动泡沫轴，遇到痛点停住3-5秒后继续滚动，感受痛点的改善。

2.拉伸股四头肌 图3（每次15-20秒 每天2-3次）另一侧动作相同，方向相反。
要领：双手拉住弹力带，使大腿紧贴在床上，尽可能伸髋。

3.拉伸腘绳肌 图4（每次15-20秒 每天2-3次）另一侧动作相同，方向相反。
要领：将一条腿放在床面上，上半身尽可能前倾，保持腰椎平直。

4.【案例分析】踝背屈、屈髋能力受限 图5

《康复提示》该康复方案适合普遍人群，如果你有其他体态问题，建议先做系统评估后，再进行针对性训练！

若有疼痛、体态、功能训练等问题，可在评论区留言。根据每个人实际情况进行一 一答复（粉丝福利）。

科学运动，做自己一生的保健医生、康复师！
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