【身边的榜样】孙韡：这里有两个援疆人，一位是山东人，另一位也是山东人
“近乎于荒漠，才有可能画出更美的图画！
哪一项工作、哪一项事业不都是从无到有？
开始更不可能有师傅。
你这里没有师傅，就得走出去……”
如何找到一条适用于当前行政检察发展的道路？
如何履行监督职能？怎样提高监督质效？
行政非诉执行的案源又将如何拓展？行政争议化解工作又将如何开展？
兵团十二师检察人用实际行动奋战在新时代法律监督的路上......https://t.cn/A6JrdVst
“近乎于荒漠，才有可能画出更美的图画！
哪一项工作、哪一项事业不都是从无到有？
开始更不可能有师傅。
你这里没有师傅，就得走出去……”
如何找到一条适用于当前行政检察发展的道路？
如何履行监督职能？怎样提高监督质效？
行政非诉执行的案源又将如何拓展？行政争议化解工作又将如何开展？
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【来吸欧气！#逛菜市场也能发现新物种#】“没准儿是个新种！”这句玩笑话，成了真。
2021年春季，生态环境部南京环境科学研究所助理研究员朱滨清等人正在武夷山国家公园开展生物多样性本底调查时，撞见几只米粒大小的小黑虫，由于飞得很“笨”——“挺着胸、直挺挺的”，引起朱滨清注意，他们迅速掏出捕虫网采集下来，还打趣或许是个新物种，没想到一语中的。
这种小黑虫，正是近日武夷山国家公园公布的4个新物种之一——三叉诺襀。
新物种的发现有何意义？靠“找”还是靠“碰”？如何验证真“新”？野外考察会面临哪些危险？日前，《中国科学报》采访了多位新物种发现者，探寻新物种发现背后的故事。
【发现：靠积累 也是意外】
每年有三分之一的时间，朱滨清都在野外考察，但他不会刻意去找新物种。
“新物种的发现有一定随机性，有时跑一晚上什么都没看见，有时只是停车休息下，就有意想不到的收获。”朱滨清告诉《中国科学报》，除了运气，调查人员的耐心和积累也必不可少，尤其是要提前做准备工作。
图1：朱滨清在武夷山国家公园开展本底调查 朱滨清供图
例如，朱滨清本人对昆虫中的襀翅目非常熟悉，但为了此次本底调查，他还是查阅许多资料，充分掌握武夷山当地“老种”特征，这才能在发现三叉诺襀和武夷山诺襀两个新种时一目了然。
“襀翅目对环境非常敏感，和蜉蝣目、毛翅目一起，是国际上常用的水质监测类群，它们的存在说明武夷山国家公园的生态环境非常好。”朱滨清说，保护物种最重要的是保护原生环境。
中国科学院植物研究所研究员、标本馆副馆长金效华亦认为，发现认识新物种，一方面是认识自然进化本身，另一方面是摸清“家底”，推动生物多样性保护。
图2：金效华在西藏米林考察 金效华供图
金效华对兰科植物有着20多年的研究，先后发表了60多个新物种。他表示，发现新物种需要发现者有深厚的积累，但大部分新物种是可遇不可求的。
2016年，金效华在缅甸葡萄地区考察，在经过村旁一颗树时，他抬头间猛然发现一株看起来像兰花的奇怪植物，仔细分辨后确认它是一株蝴蝶兰，而且是一个新物种。
“意外”之喜接踵而至。2017年在同一片地区，金效华在一片被烧光的竹林中看到几棵还未烧毁的竹子，蹲下来仔细一看，竹子底部竟然长了植物。“是天麻！”他立刻意识到，这可能是个新物种。
果不其然，经过调查验证，这株天麻确实是新物种。
中国科学院昆明植物研究所副研究员吴刚则有一段长达10年“可遇不可求”的经历。
2010年，吴刚在菜市场购买了一种叫作见手青的牛肝菌，看着似曾相识，但又与其他见手青不一样。“这种见手青个头大很容易被采摘，但是菜市场卖的绝大部分是不成熟的，没有孢子产生，所以缺少用于真菌物种鉴定的重要形态数据。再加上我们一直没有在野外采到标本，鉴定工作停滞不前。”
直到2020年，吴刚的师弟终于在云南大理的松林中采集到它，这才证明这种见手青代表了一个新属和新种。
图3：吴刚正在察看牛肝菌切开后的受伤变色情况 吴刚供图
身在云南，经常能发现“躺”在菜市场上的野生菌新物种。“拿我研究的牛肝菌来说，在菜市场上有很多俗名，比如黄癞头、紫见手、红葱、白葱等。其中红葱就是我发表的新属新种，但我从来没有在野外采到过，可能是被老百姓采了，因为卖价不错。”吴刚说，为了做研究，他们也会去菜市场购买野生菌。
【验证：靠眼缘，更要证据】
一个新物种的发现，往往依靠外貌差异；一个新物种的验证，则需要充分可靠的证据。
吴刚告诉记者，目前物种分类中，普遍流行的方式是结合分子系统发育分析、形态学特征以及生态学数据来认识物种。
但他也提出，分子手段在极大地提升发现新种效率的同时，也可能会衍生其他问题，例如“同物异名”，即不同人给同一物种取了不同的名字，但最先发表的、符合命名法规的才是有效名。
吴刚就犯过这样的“错误”。2016年，他发表了一个牛肝菌新种，但2019年却有同行质疑这个新种是“同物异名”。
模式标本是物种“名称的携带者”，该同行对相似物种的模式标本重新研究后发现，模式标本的子实体是不成熟的，论文中的原始数据并不完全正确，再通过进一步研究证实吴刚发表的并不是一个新物种。
“实际上，我对前人发表的物种原始数据进行了比较，发现两个物种在孢子大小上的明显区别，我就认定是新物种，问题就出在我没有研究已发表物种的模式标本。当你对自己研究类群不够了解的时候，就很容易出现这种问题。”吴刚说。
在金效华看来，发现的新物种与前人发现的物种“撞车”，是比较正常的事情。但随着文献上网、标本上网，学者在查阅文献和标本时也更加便利，这种情况和风险也随之降低。
对于此次发现的两个新物种，朱滨清等人在收集到标本后，又经过近半年的整理、筛选、观察、比对，才最终确定为新种。
朱滨清认为，DNA测序、基因拓扑结构分析等现代手段提高了对隐存种，近似种等表型不易被区分的物种的身份界定，但不能代替传统的分类学，终归要回归物种表型上的差异，而这也是许多从业人员的兴趣所在。“我从小就爱好研究昆虫，我的同事、同行也基本是因为热爱从事的这行。”
【野外：有惊吓 也有惊喜】
从开始研究兰科植物，金效华有80多个月的时间在野外考察。
他认为，发表文章是为了解决科学问题，不应该局限于野外还是实验室的形式，但野外考察非常重要，可以获得第一手资料，获得感性认识，是培养学生热爱自然、对科学敏感度和对生物进化现象敏锐性的重要过程。
但野外考察，也是与危险共存和搏斗的过程。
图4：金效华在西藏墨脱县考察 金效华供图
2004年，不到30岁的金效华前往海南的热带雨林考察兰科植物，由于向导也喜欢观察植物，他们不知不觉地走散了。更糟糕的是，又下起了暴雨。
金效华冷静了一下，凭借经验判断村庄应该在低处，于是一路往低处走，所幸下了山。又搭乘老乡的摩托车，再步行到达90公里外的县城，终于与大部队取得联系。
还有一次更“要命”。2007年金效华等10多人从云南的贡山独龙江步行走到西藏察隅时，在穿过无人区，翻过海拔4700米的垭口后，他们发现快断粮了。
所幸，一行人几经辗转找到了当地的部队。由于大雪封山，部队粮食也十分紧缺，但依然为他们挤出了前行的口粮，而原计划三四天的路程，实际上走了七天。
为此，金效华总结了几点野外考察经验：安全第一，一定要用当地向导，带够粮食。
图5：吴刚在浙江景宁开展大型真菌多样性本底调查 吴刚供图
吴刚则有一次因“祸”得“福”的经历。
2011年，他们一行10多人前往云南怒江州考察，原本计划爬过怒江边上的一座陡山，再通过一座吊桥过去。但当爬至山顶时，才发现没有了前进的路。
碰巧一位老乡路过，他们赶紧问了路并沿着这条路走，结果还是没走出去。焦急中，他们又“摸”到一条小水沟，于是沿着小水沟往下走，终于走到了怒江江边。
令吴刚惊喜的是，迷路当天，他竟然采到了一个牛肝菌新属的物种，“不枉此次迷路”，他笑着说。
朱滨清也有一次在山里跋涉的经历。那天突降暴雨，导致山路塌方，他们不得不放弃汽车，背着设备从早上9点走到凌晨2点才出山。
图6：武夷山国家公园的璀璨星河 朱滨清摄
常年在野外，科考人员也得到了老乡、摄影爱好者、护林员的许多帮助。朱滨清表示，很多老乡看见稀奇的物种都会拍照发给他们，提供了很多信息。“有时候我们也会住在老乡家里，山里的夜间真的能看见灿烂的银河，太震撼了！”https://t.cn/A6JH8WNf
2021年春季，生态环境部南京环境科学研究所助理研究员朱滨清等人正在武夷山国家公园开展生物多样性本底调查时，撞见几只米粒大小的小黑虫，由于飞得很“笨”——“挺着胸、直挺挺的”，引起朱滨清注意，他们迅速掏出捕虫网采集下来，还打趣或许是个新物种，没想到一语中的。
这种小黑虫，正是近日武夷山国家公园公布的4个新物种之一——三叉诺襀。
新物种的发现有何意义？靠“找”还是靠“碰”？如何验证真“新”？野外考察会面临哪些危险？日前，《中国科学报》采访了多位新物种发现者，探寻新物种发现背后的故事。
【发现：靠积累 也是意外】
每年有三分之一的时间，朱滨清都在野外考察，但他不会刻意去找新物种。
“新物种的发现有一定随机性，有时跑一晚上什么都没看见，有时只是停车休息下，就有意想不到的收获。”朱滨清告诉《中国科学报》，除了运气，调查人员的耐心和积累也必不可少，尤其是要提前做准备工作。
图1：朱滨清在武夷山国家公园开展本底调查 朱滨清供图
例如，朱滨清本人对昆虫中的襀翅目非常熟悉，但为了此次本底调查，他还是查阅许多资料，充分掌握武夷山当地“老种”特征，这才能在发现三叉诺襀和武夷山诺襀两个新种时一目了然。
“襀翅目对环境非常敏感，和蜉蝣目、毛翅目一起，是国际上常用的水质监测类群，它们的存在说明武夷山国家公园的生态环境非常好。”朱滨清说，保护物种最重要的是保护原生环境。
中国科学院植物研究所研究员、标本馆副馆长金效华亦认为，发现认识新物种，一方面是认识自然进化本身，另一方面是摸清“家底”，推动生物多样性保护。
图2：金效华在西藏米林考察 金效华供图
金效华对兰科植物有着20多年的研究，先后发表了60多个新物种。他表示，发现新物种需要发现者有深厚的积累，但大部分新物种是可遇不可求的。
2016年，金效华在缅甸葡萄地区考察，在经过村旁一颗树时，他抬头间猛然发现一株看起来像兰花的奇怪植物，仔细分辨后确认它是一株蝴蝶兰，而且是一个新物种。
“意外”之喜接踵而至。2017年在同一片地区，金效华在一片被烧光的竹林中看到几棵还未烧毁的竹子，蹲下来仔细一看，竹子底部竟然长了植物。“是天麻！”他立刻意识到，这可能是个新物种。
果不其然，经过调查验证，这株天麻确实是新物种。
中国科学院昆明植物研究所副研究员吴刚则有一段长达10年“可遇不可求”的经历。
2010年，吴刚在菜市场购买了一种叫作见手青的牛肝菌，看着似曾相识，但又与其他见手青不一样。“这种见手青个头大很容易被采摘，但是菜市场卖的绝大部分是不成熟的，没有孢子产生，所以缺少用于真菌物种鉴定的重要形态数据。再加上我们一直没有在野外采到标本，鉴定工作停滞不前。”
直到2020年，吴刚的师弟终于在云南大理的松林中采集到它，这才证明这种见手青代表了一个新属和新种。
图3：吴刚正在察看牛肝菌切开后的受伤变色情况 吴刚供图
身在云南，经常能发现“躺”在菜市场上的野生菌新物种。“拿我研究的牛肝菌来说，在菜市场上有很多俗名，比如黄癞头、紫见手、红葱、白葱等。其中红葱就是我发表的新属新种，但我从来没有在野外采到过，可能是被老百姓采了，因为卖价不错。”吴刚说，为了做研究，他们也会去菜市场购买野生菌。
【验证：靠眼缘，更要证据】
一个新物种的发现，往往依靠外貌差异；一个新物种的验证，则需要充分可靠的证据。
吴刚告诉记者，目前物种分类中，普遍流行的方式是结合分子系统发育分析、形态学特征以及生态学数据来认识物种。
但他也提出，分子手段在极大地提升发现新种效率的同时，也可能会衍生其他问题，例如“同物异名”，即不同人给同一物种取了不同的名字，但最先发表的、符合命名法规的才是有效名。
吴刚就犯过这样的“错误”。2016年，他发表了一个牛肝菌新种，但2019年却有同行质疑这个新种是“同物异名”。
模式标本是物种“名称的携带者”，该同行对相似物种的模式标本重新研究后发现，模式标本的子实体是不成熟的，论文中的原始数据并不完全正确，再通过进一步研究证实吴刚发表的并不是一个新物种。
“实际上，我对前人发表的物种原始数据进行了比较，发现两个物种在孢子大小上的明显区别，我就认定是新物种，问题就出在我没有研究已发表物种的模式标本。当你对自己研究类群不够了解的时候，就很容易出现这种问题。”吴刚说。
在金效华看来，发现的新物种与前人发现的物种“撞车”，是比较正常的事情。但随着文献上网、标本上网，学者在查阅文献和标本时也更加便利，这种情况和风险也随之降低。
对于此次发现的两个新物种，朱滨清等人在收集到标本后，又经过近半年的整理、筛选、观察、比对，才最终确定为新种。
朱滨清认为，DNA测序、基因拓扑结构分析等现代手段提高了对隐存种，近似种等表型不易被区分的物种的身份界定，但不能代替传统的分类学，终归要回归物种表型上的差异，而这也是许多从业人员的兴趣所在。“我从小就爱好研究昆虫，我的同事、同行也基本是因为热爱从事的这行。”
【野外：有惊吓 也有惊喜】
从开始研究兰科植物，金效华有80多个月的时间在野外考察。
他认为，发表文章是为了解决科学问题，不应该局限于野外还是实验室的形式，但野外考察非常重要，可以获得第一手资料，获得感性认识，是培养学生热爱自然、对科学敏感度和对生物进化现象敏锐性的重要过程。
但野外考察，也是与危险共存和搏斗的过程。
图4：金效华在西藏墨脱县考察 金效华供图
2004年，不到30岁的金效华前往海南的热带雨林考察兰科植物，由于向导也喜欢观察植物，他们不知不觉地走散了。更糟糕的是，又下起了暴雨。
金效华冷静了一下，凭借经验判断村庄应该在低处，于是一路往低处走，所幸下了山。又搭乘老乡的摩托车，再步行到达90公里外的县城，终于与大部队取得联系。
还有一次更“要命”。2007年金效华等10多人从云南的贡山独龙江步行走到西藏察隅时，在穿过无人区，翻过海拔4700米的垭口后，他们发现快断粮了。
所幸，一行人几经辗转找到了当地的部队。由于大雪封山，部队粮食也十分紧缺，但依然为他们挤出了前行的口粮，而原计划三四天的路程，实际上走了七天。
为此，金效华总结了几点野外考察经验：安全第一，一定要用当地向导，带够粮食。
图5：吴刚在浙江景宁开展大型真菌多样性本底调查 吴刚供图
吴刚则有一次因“祸”得“福”的经历。
2011年，他们一行10多人前往云南怒江州考察，原本计划爬过怒江边上的一座陡山，再通过一座吊桥过去。但当爬至山顶时，才发现没有了前进的路。
碰巧一位老乡路过，他们赶紧问了路并沿着这条路走，结果还是没走出去。焦急中，他们又“摸”到一条小水沟，于是沿着小水沟往下走，终于走到了怒江江边。
令吴刚惊喜的是，迷路当天，他竟然采到了一个牛肝菌新属的物种，“不枉此次迷路”，他笑着说。
朱滨清也有一次在山里跋涉的经历。那天突降暴雨，导致山路塌方，他们不得不放弃汽车，背着设备从早上9点走到凌晨2点才出山。
图6：武夷山国家公园的璀璨星河 朱滨清摄
常年在野外，科考人员也得到了老乡、摄影爱好者、护林员的许多帮助。朱滨清表示，很多老乡看见稀奇的物种都会拍照发给他们，提供了很多信息。“有时候我们也会住在老乡家里，山里的夜间真的能看见灿烂的银河，太震撼了！”https://t.cn/A6JH8WNf
#吃什么水果对皮肤好#
想要皮肤好，保湿+美白是重点，而水果又堪称维生素的宝库，补充足够的维生素能够让我们的肌肤由内而外的透亮细腻光滑~到底吃什么水果，怎么吃才能有效的达到美肌的效果呢？跟着BECHI君一起看下去吧~
目录：
一：水果都有哪些美容效果？
二：如何分辨什么样的水果对肌肤好呢？
三：美肌水果排行榜Top10
四：水果汁最佳配方
五：水果营养素也能美容养颜吗？
一：水果都有哪些美容效果？
皮肤暴露再外面，难免受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少 ，就会造成皮肤干燥、甚至是脱水。
水果中含丰富的抗氧化物质维生素、微量元素以及抗酸化的成分，不但可以提高肌肤的新陈代谢，而大多数的维生素及矿物质也含有美白、保湿和抗老化的功能，因此水果对于肌肤来说可以说是吃的保养品啊！
维生素A：润肤去鸡皮
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素A的抗氧化功效不仅能治疗晒伤出现的红肿，还能保护肌肤，预防衰老。
● 维生素A能促进肌肤角质代谢，滋润肌肤，对于鸡皮肤有很好的改善作用。
● 维生素A的中间产物维A酸是良好的皮肤修复剂，对粉刺、斑点、暗疮或者凹陷型痘疤有很好的帮助。
成人每日所需量：0.6-0.8毫克
维生素B3：消炎抗糖化
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素B3的衍生物烟酰胺，能够抑制炎症，增强肌肤自身的保湿功能。
● 维生素B3能够防止肌肤因糖化而发黄，淡化色斑、改善肤色。
成人每日所需量：1.2-1.5毫克
维生素C:美白抗氧化
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素C具有很好的抗氧化功效，能够抑制黑色素细胞被氧化，保护及抵抗紫外线的伤害，防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色！
● 维生素C能够促进真皮层骨胶原的合成，使皮肤恢复弹性，起到预防皱纹的作用。
成人每日所需量：110毫克
维生素E：长效抗衰老
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素E滋润性很高，能够延缓衰老，有效减少皱纹产生，滋养肌肤。
● 与维生素C搭配，可以长效抗氧化，使美肤效果加倍。
成人每日所需量：14毫克
维生素K：改善黑眼圈
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素K能促进皮下水分和血液循环，收缩毛细血管，从根本上改善循环功能差及血管扩张引起的青黑色眼圈。
成人每日所需量：70-140毫克
二：如何分辨什么样的水果对肌肤好呢？
水果的种类繁多，虽然大部分水果都多多少少有美容的效果，但是维生素和矿物质等营养成分较高的水果，相对更具有美容效果。
怎么辨别那种水果的营养成分更高呢？
答案是：看水果的颜色！！颜色越是鲜艳饱满的食物营养价值越高！（当然，蔬菜也适用于这个理论）
蔬菜会让水果中都含有植物素，这种植物素是拥有颜色及味道，并且可以去除肌肤老化的源头—活性酸素，促进血液循环，调整身体机能。因此，多摄取各种富含这种营养素而颜色饱满的水果，就可以有效达到养颜美容的效果哦！
三：美肌水果排行榜Top10
Top10 —— 雪梨
雪梨的果肉白皙爽口，吃起来甜甜的，里面的果酸成分和维生素也很丰富的，属于美容圣品。具有清热化痰生津润燥的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可以帮助消化，促进食欲，并且有良好的解热利尿作用。直接食用，也可以用来作为汤饮，风味更佳，蜂蜜雪梨茶是很好的美容饮品哦。
Top9 —— 山楂
山楂中含有丰富的黄酮类以及大量维生素，能有效的组织自由基的生成，增强免疫力。当然，山楂苷酸的存在，山楂也是开胃消食，增强消化功能的良药。
Top8 —— 柚子
柚子酸甜中略带微微苦涩，汁水丰富，富含维生素B1、B2、C、P，其中维生素B族，加速细胞代谢，修复损伤细胞，维生素C不仅是柑橘类之冠，更是称霸百果，抗氧化效果强，能帮助胶原蛋白形成。
Top7 —— 猕猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，另外还有血清促进素，可以帮助人们稳定情绪、镇静心情。丰富的纤维素能够促进心脏健康，帮助消化。
Top6 —— 圣女果
圣女果营养丰富热量低，很多明星、模特女性最爱！含有丰富的维生素C，能够美白祛斑，促进胶原生成。含有的酸性汁液可以帮助平衡皮肤的PH值，都是对皮肤很有益处的。
Top5 —— 冬枣
新鲜冬枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C能够滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素形成。
Top4 —— 柠檬
柠檬酸涩，美容效果显著，柠檬酸能够祛斑、防止和消除黑色素堆积，能够是皮肤更佳光滑。当仁不让的美白水果，切成片泡水喝是最好的食用方式。
Top3 —— 葡萄
葡萄果肉当中富含维生素C和维生素P，而我们经常吐掉的葡萄皮也是护肤品种提取白藜芦醇的原料，葡萄籽中富含亚油酸和多酚类物质，在抗氧化方面有着良好的功效。
Top2 —— 樱桃
樱桃富含的维生素A和维生素C都是重要的美白元素，有抑制黑色素的效果，让皮肤变的细腻白皙。另外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。
Top1 —— 石榴
石榴性质温和，含有石榴多酚、维生素、单宁、鞣花酸、原花青素等高效抗氧化成分，抗氧化力是绿茶的3倍及维他命C的20倍。含有的鞣花酸是超级天然酚类抗氧化剂，能增强人体免疫力，深层保护细胞免受自由基侵害，由于能强效对抗自由基，因而被誉为自由基清道夫。
四：水果汁最佳配方
对于美容养颜的仙女，建议自备几款水果汁配方，早晨榨被水果汁，吸收效果更强哦~
经典配方1：
奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
经典配方2：
苹果1/2个、柠檬1/2个、蜂蜜少许、樱桃8颗
经典配方3：
奇异果（弥猴桃）2个、水梨1个、柠檬1/4个
经典配方4：
蕃茄1个、红萝卜1条、柠檬1/2个、蜂蜜适量
经典配方5：
葡萄柚1个、菠菜150g、柠檬1个、蜂蜜适量
经典配方6：
柠檬1个、柳橙1个半、蜂蜜适量
五：水果营养素也能美容养颜吗？
既然水果富含营养成分有美容养颜的效果，那内服水果成分的营养素是不是效果也是一样呢？
水果营养素的优点：
吃一般的水果，有降低体温的效果，体温一旦下降也就意味着身体代谢也跟着下降。但吃水果成分营养素不会有体温上的变化，还可以有效的吸收、代谢摄取的营养成分。水果的营养成分，除了果肉，种子和果皮中往往更丰富。重要的是能够将水果中的多种营养浓缩到一个小小的果干中，比起原本的水果，不用摄入过多就能达到想要的效果。
市面上水果类营养素有两大巨头：石榴籽、葡萄籽
最显著的功效就是抗氧化，对比抗氧化力，葡萄籽的抗氧化成分主要有原花青素、维生素、单宁、白藜芦醇等，其中原花青素的抗氧化力确实优异，达到VC的20倍、VE的50倍。而石榴籽中的抗氧化成分主要是维生素、多酚、单宁、鞣花酸、原花青素等，可见，除了葡萄籽所含的原花青素外， 还含有“人类已知的最具有抗衰老作用的东西”——鞣花酸。鞣花酸能清除过氧化氢等反应性氧自由基和氮自由基，更是脂质过氧化的最有效抑制剂，对预防细胞老化更有效果。
想要皮肤好，保湿+美白是重点，而水果又堪称维生素的宝库，补充足够的维生素能够让我们的肌肤由内而外的透亮细腻光滑~到底吃什么水果，怎么吃才能有效的达到美肌的效果呢？跟着BECHI君一起看下去吧~
目录：
一：水果都有哪些美容效果？
二：如何分辨什么样的水果对肌肤好呢？
三：美肌水果排行榜Top10
四：水果汁最佳配方
五：水果营养素也能美容养颜吗？
一：水果都有哪些美容效果？
皮肤暴露再外面，难免受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少 ，就会造成皮肤干燥、甚至是脱水。
水果中含丰富的抗氧化物质维生素、微量元素以及抗酸化的成分，不但可以提高肌肤的新陈代谢，而大多数的维生素及矿物质也含有美白、保湿和抗老化的功能，因此水果对于肌肤来说可以说是吃的保养品啊！
维生素A：润肤去鸡皮
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素A的抗氧化功效不仅能治疗晒伤出现的红肿，还能保护肌肤，预防衰老。
● 维生素A能促进肌肤角质代谢，滋润肌肤，对于鸡皮肤有很好的改善作用。
● 维生素A的中间产物维A酸是良好的皮肤修复剂，对粉刺、斑点、暗疮或者凹陷型痘疤有很好的帮助。
成人每日所需量：0.6-0.8毫克
维生素B3：消炎抗糖化
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素B3的衍生物烟酰胺，能够抑制炎症，增强肌肤自身的保湿功能。
● 维生素B3能够防止肌肤因糖化而发黄，淡化色斑、改善肤色。
成人每日所需量：1.2-1.5毫克
维生素C:美白抗氧化
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素C具有很好的抗氧化功效，能够抑制黑色素细胞被氧化，保护及抵抗紫外线的伤害，防止色斑产生并且淡化斑点，提亮肤色！
● 维生素C能够促进真皮层骨胶原的合成，使皮肤恢复弹性，起到预防皱纹的作用。
成人每日所需量：110毫克
维生素E：长效抗衰老
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素E滋润性很高，能够延缓衰老，有效减少皱纹产生，滋养肌肤。
● 与维生素C搭配，可以长效抗氧化，使美肤效果加倍。
成人每日所需量：14毫克
维生素K：改善黑眼圈
❤️ 对肌肤的作用：
● 维生素K能促进皮下水分和血液循环，收缩毛细血管，从根本上改善循环功能差及血管扩张引起的青黑色眼圈。
成人每日所需量：70-140毫克
二：如何分辨什么样的水果对肌肤好呢？
水果的种类繁多，虽然大部分水果都多多少少有美容的效果，但是维生素和矿物质等营养成分较高的水果，相对更具有美容效果。
怎么辨别那种水果的营养成分更高呢？
答案是：看水果的颜色！！颜色越是鲜艳饱满的食物营养价值越高！（当然，蔬菜也适用于这个理论）
蔬菜会让水果中都含有植物素，这种植物素是拥有颜色及味道，并且可以去除肌肤老化的源头—活性酸素，促进血液循环，调整身体机能。因此，多摄取各种富含这种营养素而颜色饱满的水果，就可以有效达到养颜美容的效果哦！
三：美肌水果排行榜Top10
Top10 —— 雪梨
雪梨的果肉白皙爽口，吃起来甜甜的，里面的果酸成分和维生素也很丰富的，属于美容圣品。具有清热化痰生津润燥的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可以帮助消化，促进食欲，并且有良好的解热利尿作用。直接食用，也可以用来作为汤饮，风味更佳，蜂蜜雪梨茶是很好的美容饮品哦。
Top9 —— 山楂
山楂中含有丰富的黄酮类以及大量维生素，能有效的组织自由基的生成，增强免疫力。当然，山楂苷酸的存在，山楂也是开胃消食，增强消化功能的良药。
Top8 —— 柚子
柚子酸甜中略带微微苦涩，汁水丰富，富含维生素B1、B2、C、P，其中维生素B族，加速细胞代谢，修复损伤细胞，维生素C不仅是柑橘类之冠，更是称霸百果，抗氧化效果强，能帮助胶原蛋白形成。
Top7 —— 猕猴桃
猕猴桃维生素C含量极高，另外还有血清促进素，可以帮助人们稳定情绪、镇静心情。丰富的纤维素能够促进心脏健康，帮助消化。
Top6 —— 圣女果
圣女果营养丰富热量低，很多明星、模特女性最爱！含有丰富的维生素C，能够美白祛斑，促进胶原生成。含有的酸性汁液可以帮助平衡皮肤的PH值，都是对皮肤很有益处的。
Top5 —— 冬枣
新鲜冬枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C能够滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素形成。
Top4 —— 柠檬
柠檬酸涩，美容效果显著，柠檬酸能够祛斑、防止和消除黑色素堆积，能够是皮肤更佳光滑。当仁不让的美白水果，切成片泡水喝是最好的食用方式。
Top3 —— 葡萄
葡萄果肉当中富含维生素C和维生素P，而我们经常吐掉的葡萄皮也是护肤品种提取白藜芦醇的原料，葡萄籽中富含亚油酸和多酚类物质，在抗氧化方面有着良好的功效。
Top2 —— 樱桃
樱桃富含的维生素A和维生素C都是重要的美白元素，有抑制黑色素的效果，让皮肤变的细腻白皙。另外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。
Top1 —— 石榴
石榴性质温和，含有石榴多酚、维生素、单宁、鞣花酸、原花青素等高效抗氧化成分，抗氧化力是绿茶的3倍及维他命C的20倍。含有的鞣花酸是超级天然酚类抗氧化剂，能增强人体免疫力，深层保护细胞免受自由基侵害，由于能强效对抗自由基，因而被誉为自由基清道夫。
四：水果汁最佳配方
对于美容养颜的仙女，建议自备几款水果汁配方，早晨榨被水果汁，吸收效果更强哦~
经典配方1：
奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
经典配方2：
苹果1/2个、柠檬1/2个、蜂蜜少许、樱桃8颗
经典配方3：
奇异果（弥猴桃）2个、水梨1个、柠檬1/4个
经典配方4：
蕃茄1个、红萝卜1条、柠檬1/2个、蜂蜜适量
经典配方5：
葡萄柚1个、菠菜150g、柠檬1个、蜂蜜适量
经典配方6：
柠檬1个、柳橙1个半、蜂蜜适量
五：水果营养素也能美容养颜吗？
既然水果富含营养成分有美容养颜的效果，那内服水果成分的营养素是不是效果也是一样呢？
水果营养素的优点：
吃一般的水果，有降低体温的效果，体温一旦下降也就意味着身体代谢也跟着下降。但吃水果成分营养素不会有体温上的变化，还可以有效的吸收、代谢摄取的营养成分。水果的营养成分，除了果肉，种子和果皮中往往更丰富。重要的是能够将水果中的多种营养浓缩到一个小小的果干中，比起原本的水果，不用摄入过多就能达到想要的效果。
市面上水果类营养素有两大巨头：石榴籽、葡萄籽
最显著的功效就是抗氧化，对比抗氧化力，葡萄籽的抗氧化成分主要有原花青素、维生素、单宁、白藜芦醇等，其中原花青素的抗氧化力确实优异，达到VC的20倍、VE的50倍。而石榴籽中的抗氧化成分主要是维生素、多酚、单宁、鞣花酸、原花青素等，可见，除了葡萄籽所含的原花青素外， 还含有“人类已知的最具有抗衰老作用的东西”——鞣花酸。鞣花酸能清除过氧化氢等反应性氧自由基和氮自由基，更是脂质过氧化的最有效抑制剂，对预防细胞老化更有效果。
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