#微博健康公开课##健康一春#
今日健康小知识：
减肥小技巧带你轻松变瘦！
1.早餐摄入蛋白质。能降低一天的食欲喝热量的摄入。
2.不喝含糖饮料、果汁。
3.饭前半小时喝水。据研究表明，坚持3个月能加快减脂速度44%。
4.选低GI水果。比如草莓、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等等。
5.选可溶性膳食纤维。能减少脂肪，尤其是腹部脂肪。
6.尽量吃天然未加工食物。
7.要细嚼慢咽。吃饭快会使摄食中枢失调，其容易吃多。
8.使用小碗。能自觉的减少摄入量。
9.保证睡眠。睡眠不足会使瘦素分泌降低，血清素失调，从而导致肥胖。

#营养餐# 【营养早餐】day380
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：红枣枸杞银耳、梦龙卷、西兰花、西红柿、蓝莓、坚果。#出道吧健康女神[超话]#

【减肥效果不佳怎么破？！】#健康一春# #肥胖#
如果你已经尝试各种减重方式还是没有什么效果！#减肥过的人都懂这种感觉#
先不要急着吃减肥产品！ 先试试改善胰岛素抵抗！

胰岛素会使得脂肪不容易分解，增肌也困难；胰岛素的功能，不只是将血糖运送到细胞里使用，还能 帮助身体合成肌肉和脂肪。
敲黑板：问题不是胰岛素，而是 长期饮食失调造成的胰岛素抵抗，细胞对胰岛素已读不回，让胰岛素无法正常发挥功能。如果体型相同的两个人用一样的方式减重，有胰岛素阻抗的人，会在过程中减去更多肌肉，和较少的脂肪。

分享五招改善胰岛素阻抗。
1 。避免精致淀粉
当然就是精致醣和加工食品了。吃完一碗面，血糖瞬间冲高，我们会觉得头晕想睡；接下来血糖快速下降，又想要进食吃东西。

2 改善身体慢性发炎
有些加工食品会造成身体慢性发炎。加工食品除了有过多添加物，脂肪也多以坏植物油等为主，造成致发炎的 omega-6 油脂比例过高，抗发炎的Omega-3比例过少。

3 暂时减少乳制品
乳制品也会刺激胰岛素，尤其是乳清蛋白。乳清蛋白让胰岛素上升的能力跟面包差不多，所以运动后喝乳清蛋白能有效促进身体合成肌肉。如果我们已经进行低GI饮食，可是体重闻风不动，可以考虑先不摄取乳制品，把乳清蛋白先改成植物性蛋白。

4 蛋白质保留轻断食 （PSMF）
蛋白质保留断食法，在断食餐摄取低胰岛素刺激性的蛋白质。进行PSMF的时候，一整天须达到每公斤体重2倍的蛋白质摄取量，高于平常的1.5倍。

5 碳循环与运动
吃下去的淀粉变成肝糖储存起来，不会增加胰岛素阻抗，但是如果肝糖的储存空间满了，吃下去的淀粉就只好变成脂肪堆积起来，这个过程会恶化胰岛素阻抗。
肌肉能以肝糖的形式储存吃下去的淀粉，而肌力训练能增肌，让身体储存更多的肝糖，我们就更有本钱吃淀粉。有氧运动能快速消耗肝糖，对于改善胰岛素阻抗也有帮助。 #吃不胖超能力#

#健康一春# 控糖不走弯路，低GI食物怎么吃？

第一，高低搭配，稳定血糖。多吃低GI食物，并不意味着高GI食物就不能吃，做饭的时候记住高低搭配的原则。

第二，吃整不吃碎，越碎的食物升糖指数越高。

第三，多吃膳食纤维。膳食纤维能包裹住其他的食物，延长食物在消化道的停留时间，减慢食物由胃进入肠道的速度，对控糖很有帮助。#打卡吧吃货团##健康#