#北疆蓝盾进行时# 为进一步提升队站灭火救援实战能力，8月22日，左中大队深入辖区实验高中和保康一中开展熟悉演练工作。
 到达校园后，消防救援人员首先对单位消防设施进行了熟悉，队员们以不走过场、不走形式、不漏重点部位的原则，详细掌握了单位内部的消防设施、疏散通道、安全出口、周边水源、消防通道是否畅通和重点部位情况，对水源位置、室内消火栓、灭火器数量等情况进行了熟悉了解，并及时做好重点单位内部消防建筑结构的信息采集，确保发生火灾事故时能够迅速有效处置。熟悉结束后，消防救援人员进行了实地演练，按照安排部署，从火情侦查、力量展开、火灾扑救、营救被困人员、紧急救援小组作业、安全避险等方面进行了展开。演练过程中，各班组间配合密切，指挥员指挥得当，参战人员都能够做到服从命令、听从指挥，以饱满的精神状态和认真的态度投入到此次演练活动当中，整个演练过程有条不紊、一气呵成，充分展现出了消防救援队伍过硬的素质。
通过此次消防演练，提高了学校师生的消防安全意识和逃生自救能力，增强了队站应对学校事故处置的能力，为队站灭火救援打下了结实的基础。

为进一步做好宗教场所的消防安全隐患排查整治工作，推动“除险保安”专项行动落实，近日，中一社区对辖区内宗教场所开展消防安全专项检查，扎实筑牢安全防线。中一社区网格长在辖区内天主教堂进行检查，仔细查看配备的消火栓、灭火器、应急照明灯、疏散指示标志等设施是否符合要求，并对消防通道、安全出口堆放杂物等火灾隐患和问题，责令场所负责人立即进行整改；同时在检查过程中积极宣传消防安全知识，提醒大家要提高安全意识，严格按照标准配齐相关设施，保障自身和他人的生命财产安全。接下来，中一社区将继续组织力量对重点场所开展消防安全隐患排查整治行动，对问题隐患整改情况进行“回头看”，同时强化日常动态监管，研究制定长效管理措施，高质量推进“除险保安”工作。

【关于空腹有氧】

1. 绝对是加速燃脂的好办法。我亲弟，本身也是很fit的，但是肚子上有一小圈肉，怎么也瘦不下去，然后他空腹爬楼梯3个月，变成和老K一样的体脂率超低。

2. 空腹有氧最有效的是爬楼梯，我弟当时就是在小区的安全出口楼梯爬到20+然后电梯下楼，再来一次，共30分钟。 我也想，但是我们小区的楼梯没有窗户（闷）+很多四脚朝天的小强。。。我大概是信心满满出去，吓得半死回家。

3. 控制心率很重要。 我今天早上跑步回来被告知是错的，心率太高了，会开始消耗肌肉，最好就是快走。 心率控制在靶心率的60%-70%。 （靶心率计算公式：【 220-年龄】X 60%-70%） --所以 跑步、HIIT、高强跳绳，都不太合适。

4. 空腹运动不要超过60分钟（我们普通人30分钟就可以了）.

5. 运动完洗澡后要尽快吃早餐，不要继续空腹太久了，补充蛋白质碳水。

6. 一周3-4次即可。

7. 适合有运动基础、体能不错的人。如果稍微运动一下就气喘吁吁的，请勿尝试。

早上总结的知识点，小本本写下来，提醒自己也分享给大家~ 我弟居然害羞[笑cry]大家小图扩大看看，很明显的！